BerryFit
سرخ اور سفید چیک والے دسترخوان پر سفید پیالے میں چھوٹے کوفتوں، آلو کے ٹکڑوں اور گاجر کے ساتھ ہلکے رنگ کا کریمی سوپ
تصویر: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ترکی کھٹا کوفتہ سوپ (انڈے اور لیموں کی یخنی کے ساتھ)

Ekşili Köfte

گائے کے قیمے اور چاول سے بنے نرم چھوٹے کوفتے گاجر، آلو اور چنوں کے ساتھ ہلکی آنچ پر پکائے جاتے ہیں، پھر انڈے اور لیموں کی ریشمی، کھٹی یخنی سے مکمل کیے جاتے ہیں۔ یہ آرام دہ ترکی ایک دیگچی والا کھانا ہلکا، گرمائش بخش اور تازہ ذائقوں سے بھرپور ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
21%
فی سرونگ427کلو کیلوری21% روزانہ 2,000 کیلوری کا
28گرامپروٹین
41گرامکاربز
17گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 38% · چکنائی 36% · پروٹین 26%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 400 گرام400 گرامکم چکنائی والا گائے کا قیمہ (90% بغیر چربی)
  • 3 کھانے کے چمچ40 گرامدرمیانے دانے والے چاول، دھلے ہوئے
  • 1 چھوٹی70 گرامپیاز، باریک کدوکش کی ہوئی
  • 1/3 کپ10 گرامتازہ پارسلے (اجمودا)، باریک کٹا ہوا
  • 1 1/4 چائے کا چمچ7 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 2 1/2 کھانے کے چمچ20 گراممیدہ، کوفتوں پر لگانے کے لیے
  • 1 کھانے کا چمچ13 گرامزیتون کا تیل
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 6 کپ1,500 گرامپانی
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 2 درمیانے300 گرامآلو، چھلے اور چھوٹے ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
  • 1 کپ160 گرامڈبے والے سفید چنے، پانی نکال کر دھلے ہوئے
  • 2 بڑے انڈوں کی34 گرامانڈے کی زردی
  • 3 کھانے کے چمچ (تقریباً 1 لیموں)45 گرامتازہ نچوڑا ہوا لیموں کا رس
  • 1 چائے کا چمچخشک پودینہ
  • 1/2 چائے کا چمچترکی کٹی لال مرچ (پُل بیبر) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک پیالے میں قیمہ، دھلے چاول، کدوکش پیاز، پارسلے، 3/4 چائے کا چمچ نمک اور کالی مرچ ملا لیں۔

  2. 2

    آمیزے کو 2-3 منٹ تک گوندھیں یہاں تک کہ وہ ہموار اور چپکنے والا ہو جائے۔

  3. 3

    ہلکے گیلے ہاتھوں سے آمیزے کی فندق کے برابر گولیاں بنا لیں۔

  4. 4

    ایک پلیٹ میں میدہ پھیلائیں، کوفتے اس میں لپیٹیں اور اضافی میدہ جھاڑ دیں۔

  5. 5

    ایک بڑی دیگچی میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور ٹماٹر کا پیسٹ ڈال کر 1 منٹ تک چلائیں۔

  6. 6

    پانی ڈالیں، باقی نمک شامل کریں اور ابال آنے دیں۔

  7. 7

    گاجر اور آلو ڈال کر 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  8. 8

    کوفتے اور چنے آہستگی سے ڈالیں، دوبارہ ہلکا ابال آنے دیں اور 20-25 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ کوفتوں کے چاول نرم ہو جائیں اور کوفتوں کا اندرونی درجہ حرارت 71 °C / 160 °F تک پہنچ جائے۔

  9. 9

    ایک پیالے میں انڈے کی زردیوں کو لیموں کے رس کے ساتھ ہموار ہونے تک پھینٹیں۔

  10. 10

    زردی کے آمیزے میں آہستہ آہستہ 2 چمچے گرم یخنی ڈالتے ہوئے پھینٹیں تاکہ وہ بتدریج گرم ہو جائے۔

  11. 11

    دیگچی کو چولہے سے اتار لیں اور انڈے لیموں کا آمیزہ سوپ میں ملا دیں؛ اسے دوبارہ ابلنے نہ دیں ورنہ انڈے پھٹ سکتے ہیں۔

  12. 12

    خشک پودینہ ملائیں، پھر پیالوں میں نکالیں اور چاہیں تو کٹی لال مرچ چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ہلکے ذائقے والے کوفتوں کے لیے گائے کے قیمے کی جگہ ٹرکی یا چکن کا قیمہ استعمال کریں، اور اتنا پکائیں کہ کوفتوں کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • سوپ کو گندم سے پاک رکھنے کے لیے کوفتوں پر میدے کی جگہ چاول کا آٹا لگائیں۔
  • آلو کی جگہ کٹی ہوئی زکینی (توری) ڈالیں، اور اسے کوفتوں کے ساتھ ہی شامل کریں تاکہ گل نہ جائے۔
  • اگر تازہ لیموں دستیاب نہ ہوں تو بوتل والا لیموں کا رس استعمال کریں اور ذائقے کے مطابق تھوڑا تھوڑا کر کے ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ ہلکی آنچ پر آہستہ آہستہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے، اور بار بار چلاتے رہیں تاکہ انڈے اور لیموں کی یخنی پھٹ نہ جائے۔ اسے فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ انڈے سے گاڑھی کی گئی یخنی اور آلو دانے دار ہو سکتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

کوفتے 1 دن پہلے تک بنا کر ان پر میدہ لگا لیں اور ڈھانپ کر فریج میں رکھیں، یا گاجر اور آلو پہلے سے کاٹ لیں اور آلو کو ڈھانپ کر ٹھنڈے پانی میں رکھیں۔ انڈے اور لیموں کا آمیزہ صرف پیش کرنے سے پہلے شامل کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ترکی کھٹا کوفتہ سوپ (انڈے اور لیموں کی یخنی کے ساتھ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینانڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (684 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز427 کلو کیلوری62 کلو کیلوری
پروٹین27.7 گرام4 گرام
کاربوہائیڈریٹس40.8 گرام6 گرام
جن میں شکر5.2 گرام0.8 گرام
فائبر5.9 گرام0.9 گرام
چکنائی16.8 گرام2.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ5.4 گرام0.8 گرام
سوڈیم880 ملی گرام129 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںترکی کھٹا کوفتہ سوپ (انڈے اور لیموں کی یخنی کے ساتھ) · 427 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں