BerryFit
سفید پلیٹ میں واٹر کریس کے اوپر نرم پیاز کی قاشوں کے ساتھ تیز آنچ پر بھنے ہوئے بیف کے ٹکڑے، جن کے گرد ٹماٹر کی قاشیں اور کھیرے کے سلائس سجے ہیں۔
تصویر: Nick Nguyen · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ویتنامی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ویتنامی شیکنگ بیف

Bò lúc lắc

لہسن اور مزیدار گلیز کے ساتھ تیز آنچ پر بھونے گئے کم چکنائی والے سرلوئن کے رسیلے ٹکڑے، میٹھی پیاز اور شملہ مرچ کے ساتھ ملا کر تیز ذائقے والے واٹر کریس اور ٹماٹروں پر رکھے جاتے ہیں۔ خوشبودار براؤن چاول اور لیموں، نمک اور کالی مرچ کی چٹپٹی چٹنی کے ساتھ پیش کریں۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
24%
فی سرونگ477کلو کیلوری24% روزانہ 2,000 کیلوری کا
40گرامپروٹین
51گرامکاربز
13گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 43% · چکنائی 24% · پروٹین 33%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ190 گرامبراؤن چاول
  • 2 1/2 کپ590 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 600 گرام600 گرامکم چکنائی والا بیف سرلوئن، چربی صاف کر کے 2.5 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 6 جوے18 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ36 گراماویسٹر ساس
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامفش ساس
  • 1 1/2 چائے کے چمچ6 گرامبراؤن شوگر
  • 1 چائے کا چمچکارن فلور
  • 1 1/2 چائے کے چمچتازہ پسی کالی مرچ
  • 4 چائے کے چمچ18 گرامکوکنگ آئل
  • 1 درمیانی150 گراملال پیاز، قاشوں میں کٹی ہوئی
  • 1 بڑی150 گراملال شملہ مرچ، چوکور ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 4 کپ140 گرامواٹر کریس
  • 1 1/3 کپ200 گرامچیری ٹماٹر، آدھے کٹے ہوئے
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامرائس وینیگر
  • 2 لیموں (تقریباً 1/4 کپ)60 گراملیموں کا رس
  • 1/4 چائے کا چمچنمک

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاول دھو لیں، پھر انہیں 2 1/2 کپ پانی کے ساتھ ایک دیگچی میں ڈالیں۔

  2. 2

    ابال آنے دیں، ڈھک دیں اور ہلکی آنچ پر 40 منٹ نرم ہونے تک پکائیں؛ چولہے سے اتار کر 5 منٹ ڈھکا رہنے دیں۔

  3. 3

    اس دوران ایک پیالے میں آدھا لہسن، اویسٹر ساس، سویا ساس، فش ساس، 1 چائے کا چمچ براؤن شوگر، کارن فلور اور 1/2 چائے کا چمچ کالی مرچ ملا لیں۔

  4. 4

    گوشت کے ٹکڑوں کو اس مصالحے میں اچھی طرح لپیٹ کر 15 منٹ کے لیے رکھ دیں۔

  5. 5

    ایک بڑے سرونگ باؤل میں رائس وینیگر کو بقیہ 1/2 چائے کا چمچ براؤن شوگر کے ساتھ ملائیں، واٹر کریس اور ٹماٹر ڈال کر ہلکا سا ملا لیں۔

  6. 6

    چٹنی کے لیے ایک چھوٹی پیالی میں لیموں کا رس، نمک اور بقیہ 1 چائے کا چمچ کالی مرچ ملا لیں۔

  7. 7

    ایک بڑے فرائی پین یا ووک میں تیز آنچ پر 1 چائے کا چمچ تیل گرم کریں اور پیاز اور شملہ مرچ کو 2 منٹ ہلکا نرم ہونے تک چلاتے ہوئے بھونیں؛ الگ رکھ دیں۔

  8. 8

    بقیہ تیل پین میں ڈالیں اور اتنا گرم کریں کہ اس کی سطح چمکنے لگے۔

  9. 9

    گوشت کو ایک تہہ میں پھیلا دیں (ضرورت ہو تو دو حصوں میں پکائیں) اور بغیر ہلائے 1 منٹ بھونیں۔

  10. 10

    ٹکڑوں کو پلٹنے کے لیے پین کو ہلائیں اور مزید 1 سے 2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ باہر سے سنہری ہو جائیں اور اندر کا درجہ حرارت کم از کم 63 °C / 145 °F ہو۔

  11. 11

    بقیہ لہسن ڈالیں، پھر پیاز اور شملہ مرچ واپس پین میں ڈال کر 30 سیکنڈ ملائیں۔

  12. 12

    گوشت اور سبزیاں واٹر کریس سلاد پر ڈالیں اور ساتھ میں براؤن چاول اور لیموں کی چٹنی کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے بیف کی جگہ سخت ٹوفو کے ٹکڑے استعمال کریں جنہیں دبا کر پانی نکالا اور خشک کیا گیا ہو، ساتھ ہی مشروم سے بنی ویجیٹیرین اویسٹر ساس لیں اور فش ساس کی جگہ سویا ساس ڈالیں۔
  • گلوٹن فری کھانے کے لیے سویا ساس کی جگہ تماری استعمال کریں، گلوٹن فری لیبل والی اویسٹر ساس لیں اور یہ بھی دیکھ لیں کہ آپ کی فش ساس پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • اگر واٹر کریس نہ ملے تو بے بی پالک یا روکولا (ارگولا) استعمال کریں۔
  • ہلکی یا جلدی تیار ہونے والی سائیڈ کے لیے براؤن چاول کی جگہ گوبھی کے چاول یا جلدی پکنے والے سفید چاول کے ساتھ پیش کریں۔

محفوظ کرنا

بیف کو 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کریں، 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 دن کے اندر کھا لیں اور صرف ایک بار بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ ڈریسنگ لگا واٹر کریس سلاد جلدی مرجھا جاتا ہے، اس لیے اسے تازہ ہی کھائیں، نہ رکھیں اور نہ فریز کریں۔

پہلے سے تیاری

براؤن چاول پکائیں، جلدی ٹھنڈا کریں اور 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں۔ میرینیڈ اور لیموں والی ڈِپ ملا لیں، اور بیف، پیاز اور شملہ مرچ ایک دن پہلے تک کاٹ کر رکھ سکتے ہیں؛ ہر چیز کو ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ پکانے سے بالکل پہلے بیف کو 15 منٹ میرینیٹ کریں اور سلاد پر ڈریسنگ لگائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ویتنامی شیکنگ بیف کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویامچھلیسیپیاں اور گھونگے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (551 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز477 کلو کیلوری87 کلو کیلوری
پروٹین39.8 گرام7.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس51.1 گرام9.3 گرام
جن میں شکر6.7 گرام1.2 گرام
فائبر4.3 گرام0.8 گرام
چکنائی12.5 گرام2.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3 گرام0.5 گرام
سوڈیم767 ملی گرام139 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںویتنامی شیکنگ بیف · 477 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں