BerryFit
ہلکے سبز برتن میں چمچ کے ساتھ کریمی نارنجی تھائی کری، جس میں کٹا ہوا گوشت، لال شملہ مرچ کی پٹیاں، بانس کی کونپلیں اور ہری پھلیاں ہیں
تصویر: Alpha from Melbourne, Australia · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

تھائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

پانانگ چکن کری

แกงพะแนงไก่ (Kaeng Phanaeng Gai)

ایک گاڑھی، خوشبودار تھائی ریڈ کری جس میں نرم چکن کو گاڑھے کیے ہوئے لائٹ ناریل کے دودھ میں، گری دار ذائقے والے پانانگ پیسٹ اور باریک کٹے کافر لائم کے پتوں کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔ اسے براؤن جیسمین چاول پر کرکری شملہ مرچ اور ہری پھلیوں کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
27%
فی سرونگ531کلو کیلوری27% روزانہ 2,000 کیلوری کا
36گرامپروٹین
58گرامکاربز
17گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 44% · چکنائی 29% · پروٹین 27%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/4 کپ250 گرامبراؤن جیسمین چاول
  • 2 1/2 کپ600 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 500 گرام500 گرامبغیر ہڈی اور کھال کے چکن بریسٹ، پتلے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 1 ڈبہ (400 ملی لیٹر)لائٹ ناریل کا دودھ
  • 3 کھانے کے چمچ50 گرامپانانگ کری پیسٹ
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامویجیٹیبل آئل
  • 1 کھانے کا چمچ18 گرامفش ساس
  • 2 چائے کے چمچ8 گرامپام شوگر یا براؤن شوگر
  • 6 پتےکافر لائم کے پتے
  • 1 بڑی160 گراملال شملہ مرچ، کٹی ہوئی
  • 1 1/2 کپ150 گرامہری پھلیاں، 4 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1 کپ (ہلکا بھرا ہوا)15 گرامتھائی تلسی کے پتے
  • 2 کھانے کے چمچ20 گرامبغیر نمک کے بھنی ہوئی مونگ پھلی، کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹی5 گرامتازہ لال مرچ، باریک کٹی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    براؤن جیسمین چاولوں کو اتنا دھوئیں کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔

  2. 2

    ایک پتیلی میں چاول اور پانی کو ابال لیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر تقریباً 40 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چاول نرم ہو جائیں اور پانی جذب ہو جائے۔

  3. 3

    اس دوران کافر لائم کے پتوں کی درمیانی ڈنڈی نکال دیں، پتوں کو ایک دوسرے پر رکھ کر بہت باریک لچھوں میں کاٹ لیں۔

  4. 4

    ووک یا گہرے پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔

  5. 5

    ڈبے کو اچھی طرح ہلائیں، پھر تقریباً 1/2 کپ لائٹ ناریل کا دودھ پین میں ڈالیں اور 2–3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ اس میں بلبلے آنے لگیں اور یہ ہلکا سا گاڑھا ہو جائے۔

  6. 6

    پانانگ کری پیسٹ ملائیں اور خوشبو آنے تک 2 منٹ بھونیں۔

  7. 7

    چکن ڈالیں اور چلا کر پیسٹ میں اچھی طرح لپیٹ لیں، 3 منٹ پکائیں۔

  8. 8

    باقی ناریل کا دودھ ڈالیں، پھر فش ساس، چینی اور لائم کے پتوں کے زیادہ تر لچھے شامل کریں۔

  9. 9

    وقفے وقفے سے چلاتے ہوئے 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ساس گاڑھی ہو جائے۔

  10. 10

    ہری پھلیاں اور شملہ مرچ ڈالیں اور 4–5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ سبزیاں ہلکی نرم ہو جائیں اور چکن کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے اور اندر سے گلابی پن باقی نہ رہے۔

  11. 11

    ساس چکھیں؛ یہ گاڑھی، نمکین اور ہلکی میٹھی ہونی چاہیے۔ اگر مزید گاڑھی چاہیے تو ایک منٹ اور پکائیں۔

  12. 12

    چولہا بند کریں اور تھائی تلسی ملا دیں۔

  13. 13

    چاولوں کو کانٹے سے الگ الگ کریں اور چار پیالوں میں تقسیم کر دیں۔

  14. 14

    کری کو چمچ سے چاولوں پر ڈالیں اور اوپر سے کٹی مونگ پھلی، باقی لائم کے پتوں کے لچھے اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کٹی لال مرچ ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن بنانے کے لیے چکن کی جگہ بہت سخت ٹوفو اور فش ساس کی جگہ ویگن فش ساس یا سویا ساس استعمال کریں، اور ایسا کری پیسٹ چنیں جس پر ویگن لکھا ہو کیونکہ بہت سے پیسٹ میں جھینگے کا پیسٹ ہوتا ہے۔
  • اگر آسانی سے مل جائیں تو ہری پھلیوں کی جگہ اسنو پیز یا کٹی ہوئی زکینی استعمال کریں۔
  • اگر کافر لائم کے پتے نہ ملیں تو ان کی جگہ لیموں کے چھلکے کی 2 پٹیاں استعمال کریں۔
  • ہلکے کھانے کے لیے گوبھی کے چاول یا آدھے چاول اور آدھے گوبھی کے چاول کے ساتھ پیش کریں۔

محفوظ کرنا

کری اور چاول کو الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں۔ چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کر کے 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 دن کے اندر کھا لیں اور صرف ایک بار گرم کریں۔ کری کو 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں۔ دونوں کو اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ مونگ پھلی اور تلسی کو کری پر رکھ کر محفوظ کرنے کے بجائے تازہ ڈالیں۔

پہلے سے تیاری

چاول پکا کر اور چکن، شملہ مرچ، پھلیاں اور لائم کے پتے ایک دن پہلے تک کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ کری بھی ایک دن پہلے بنا کر ہلکی آنچ پر گرم کی جا سکتی ہے، تلسی اور ٹاپنگز پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

پانانگ چکن کری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلیمونگ پھلیجھینگے اور کیکڑے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (545 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز531 کلو کیلوری97 کلو کیلوری
پروٹین35.8 گرام6.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس57.9 گرام10.6 گرام
جن میں شکر5.7 گرام1 گرام
فائبر4.6 گرام0.8 گرام
چکنائی17.2 گرام3.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ7 گرام1.3 گرام
سوڈیم679 ملی گرام125 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںپانانگ چکن کری · 531 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں