BerryFit
سفید پلیٹ میں بیسل اور لال مرچ کے ساتھ اسٹر فرائی کیا ہوا چکن کا قیمہ، ساتھ سفید چاولوں کا ڈھیر جس پر فرائی انڈا رکھا ہے، اور کھیرے کے قتلے۔
تصویر: PattayaPatrol · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

تھائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

تھائی ہولی بیسل چکن اسٹر فرائی

ผัดกะเพราไก่ (Pad Krapow Gai)

تیز مرچ اور لہسن والا چکن قیمہ، خوشبودار ہولی بیسل اور کرنچی ہری پھلیوں کے ساتھ چمکدار مزیدار ساس میں بھونا ہوا، براؤن جیسمین چاولوں پر کرارے کناروں والے انڈے کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ تھائی لینڈ کے پسندیدہ اسٹریٹ لنچ کا ہلکا انداز۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
29%
فی سرونگ578کلو کیلوری29% روزانہ 2,000 کیلوری کا
42گرامپروٹین
66گرامکاربز
15گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 24% · پروٹین 30%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ300 گرامبراؤن جیسمین چاول
  • 2 1/2 کپ600 گرامپانی، چاولوں کے لیے
  • 500 گرام500 گرامچکن بریسٹ کا کم چکنائی والا قیمہ
  • 6 جوے18 گراملہسن
  • 4 عدد8 گرامتھائی برڈز آئی مرچیں
  • 2 درمیانی60 گرامچھوٹی پیاز (شیلوٹ)، باریک کٹی ہوئی
  • 1 1/2 کپ150 گرامہری پھلیاں، 2 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 2 بھرے ہوئے کپ40 گرامہولی بیسل کے پتے (یا تھائی بیسل)
  • 1 کھانے کا چمچ18 گراماویسٹر ساس
  • 1 کھانے کا چمچ16 گراملائٹ سویا ساس
  • 2 چائے کے چمچ12 گرامفش ساس
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامڈارک سویا ساس (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچبراؤن شوگر
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامپانی، ساس کے لیے
  • 4 چائے کے چمچ18 گرامویجیٹیبل آئل، تقسیم شدہ
  • 4 بڑے200 گرامانڈے

طریقہ

  1. 1

    چاولوں کو چھلنی میں اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی صاف نہ ہو جائے۔

  2. 2

    چاول اور 2 1/2 کپ پانی دیگچی میں ڈال کر ابال لائیں، پھر ڈھکن ڈھانپ کر ہلکی آنچ پر 40 منٹ پکائیں۔

  3. 3

    چاولوں کو چولہے سے اتار کر 10 منٹ ڈھکا رہنے دیں، پھر کانٹے سے الگ الگ کریں۔

  4. 4

    جب چاول پک رہے ہوں، لہسن اور مرچوں کو کونڈی میں کوٹ کر موٹا پیسٹ بنائیں یا باریک کاٹ لیں۔

  5. 5

    ایک چھوٹے پیالے میں اویسٹر ساس، لائٹ سویا ساس، فش ساس، ڈارک سویا ساس (اگر استعمال کر رہے ہوں)، براؤن شوگر اور 3 کھانے کے چمچ پانی ملا لیں۔

  6. 6

    نان اسٹک ووک میں درمیانی تیز آنچ پر 1 چائے کا چمچ تیل گرم کریں اور ایک یا دو انڈے ایک وقت میں فرائی کریں یہاں تک کہ سفیدی پوری طرح پک جائے اور کنارے کرارے ہو جائیں؛ الگ رکھ دیں۔

  7. 7

    باقی 1 کھانے کا چمچ تیل ووک میں ڈالیں اور لہسن مرچ کا پیسٹ اور شیلوٹ 30 سیکنڈ خوشبو آنے تک بھونیں۔

  8. 8

    چکن قیمہ ڈالیں اور توڑتے ہوئے 4-5 منٹ بھونیں یہاں تک کہ گلابی پن ختم ہو جائے اور درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔

  9. 9

    ہری پھلیاں ڈالیں اور 2 منٹ بھونیں یہاں تک کہ چمکدار ہری ہو جائیں لیکن کرنچی رہیں۔

  10. 10

    ساس ڈالیں اور 1 منٹ ملائیں یہاں تک کہ چکن پر لپٹ جائے۔

  11. 11

    چولہا بند کریں، بیسل کے پتے ڈالیں اور ہلکا سا مرجھانے تک ملائیں۔

  12. 12

    چکن کو چاولوں پر رکھ کر اوپر فرائی انڈا رکھ کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے چکن کی جگہ بھُربھرا کر کے دبایا ہوا سخت ٹوفو استعمال کریں، اویسٹر ساس کی جگہ مشروم والی ویجیٹیرین اسٹر فرائی ساس اور فش ساس کی جگہ سویا ساس ڈالیں، اور انڈا چھوڑ دیں۔
  • گلوٹین فری بنانے کے لیے لائٹ اور ڈارک سویا ساس کی جگہ تماری استعمال کریں، اور اویسٹر ساس اور فش ساس ایسی لیں جن پر گلوٹین فری لکھا ہو۔
  • براؤن کی جگہ سفید جیسمین چاول استعمال کریں؛ یہ زیادہ نرم ہوتے ہیں، جلدی پکتے ہیں اور اسٹریٹ فوڈ والے انداز سے ملتے ہیں۔
  • اگر ہولی بیسل نہ ملے تو تھائی بیسل، یا عام بیسل کے ساتھ پودینے کے چند پتے ملا کر استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

چکن اسٹر فرائی اور چاولوں کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں۔ چاولوں کو پھیلا کر جلدی ٹھنڈا کریں، 1 دن کے اندر کھا لیں اور صرف ایک بار گرم کریں۔ چکن 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں اور اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ فرائی انڈے اور مرجھائی ہوئی بیسل تازہ ہی بہتر لگتی ہیں، اس لیے انڈے محفوظ کرنے کے بجائے پیش کرتے وقت تلیں۔

پہلے سے تیاری

چاول پکانا، ساس ملانا، ہری پھلیاں صاف کرنا اور لہسن مرچ کا پیسٹ کوٹنا ایک دن پہلے تک کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ چکن اسٹر فرائی کرنا، بیسل ڈالنا اور انڈے تلنا پیش کرنے سے بالکل پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

تھائی ہولی بیسل چکن اسٹر فرائی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویامچھلیسیپیاں اور گھونگےانڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (497 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز578 کلو کیلوری116 کلو کیلوری
پروٹین42.3 گرام8.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس66.4 گرام13.4 گرام
جن میں شکر4.4 گرام0.9 گرام
فائبر4.5 گرام0.9 گرام
چکنائی15.2 گرام3.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.4 گرام0.7 گرام
سوڈیم721 ملی گرام145 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںتھائی ہولی بیسل چکن اسٹر فرائی · 578 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں