
ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ترکی چکن اور سبزیوں کا گیوچ
Tavuk güveç
چکن کے نرم ٹکڑے بینگن، مرچوں، آلو اور پکے ٹماٹروں کے ساتھ مٹی کی ہانڈی میں آہستہ آہستہ بیک کیے جاتے ہیں، یہاں تک کہ سب کچھ پاپریکا کی خوشبو والی گاڑھی چٹنی میں گھل مل جائے۔ یہ ایک ہانڈی میں بننے والا پیٹ بھر اناطولیائی کھانا ہے جسے کم چکنائی والے چکن بریسٹ اور صرف ایک چمچ زیتون کے تیل سے ہلکا بنایا گیا ہے۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 75 منٹ
- کل وقت
- 100 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 31% · چکنائی 22% · پروٹین 47%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 600 گرام (تقریباً 3 چھوٹے بریسٹ)600 گرامچکن بریسٹ، بغیر کھال اور بغیر ہڈی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 بڑی150 گرامپیاز
- 3 جوے9 گراملہسن
- 3 درمیانی150 گراملمبی ہری مرچ (سیوری بیبر)
- 1 درمیانی120 گراملال شملہ مرچ
- 1 چھوٹا250 گرامبینگن
- 1 درمیانہ200 گرامآلو
- 3 درمیانے360 گرامپکے ٹماٹر
- 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
- 1 چائے کا چمچمیٹھی پاپریکا
- 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
- 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1/2 کپ120 گرامپانی
- 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا
- 1/2 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (پل بیبر) (اختیاری)
طریقہ
- 1
اگر بغیر گلیز والی مٹی کی ہانڈی استعمال کر رہے ہیں تو ہانڈی اور اس کا ڈھکن 15 منٹ ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں، پھر پانی نکال دیں۔
- 2
چکن کو 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹیں اور استعمال تک فریج میں رکھیں؛ اس کے بعد ہاتھ اور کٹنگ بورڈ دھو لیں۔
- 3
پیاز کو باریک کیوبز میں کاٹیں، لہسن کے سلائس کریں، اور ہری اور لال مرچوں کو لمبی پٹیوں میں کاٹیں۔
- 4
بینگن اور آلو کو 2 سینٹی میٹر کے کیوبز میں کاٹیں۔
- 5
ٹماٹروں کو کیوبز میں کاٹیں۔
- 6
ایک پیالے میں ٹماٹر کا پیسٹ پانی میں ملا کر ہموار ہونے تک چلائیں۔
- 7
ایک بڑے پیالے میں چکن، پیاز، لہسن، مرچیں، بینگن، آلو اور ٹماٹر کو زیتون کے تیل، پاپریکا، اوریگانو، کالی مرچ، نمک اور (اگر استعمال کر رہے ہیں) کٹی لال مرچ کے ساتھ اچھی طرح ملا لیں۔
- 8
یہ آمیزہ مٹی کی ہانڈی (یا ڈھکن والی بیکنگ ڈش) میں پھیلا دیں اور اوپر سے ٹماٹر پیسٹ والا پانی ڈال دیں۔
- 9
ڈھکن یا فوائل سے ڈھانپیں اور ہانڈی کو ٹھنڈے اوون میں رکھیں، پھر اوون کو 200 °C (400 °F) پر سیٹ کریں تاکہ ہانڈی آہستہ آہستہ گرم ہو اور چٹخے نہیں۔
- 10
ڈھک کر 60 منٹ تک بیک کریں۔
- 11
ڈھکن ہٹائیں، آہستگی سے چلائیں اور مزید 15 منٹ بیک کریں یہاں تک کہ سبزیاں نرم ہو جائیں اور چٹنی گاڑھی ہو جائے۔
- 12
چیک کریں کہ چکن کے سب سے بڑے ٹکڑے کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C (165 °F) تک پہنچ گیا ہے اور اندر کوئی گلابی رنگ باقی نہیں؛ ضرورت ہو تو چند منٹ مزید بیک کریں۔
- 13
گرم ہانڈی کو ٹھنڈی سطح کے بجائے لکڑی کے بورڈ یا تہہ کیے ہوئے تولیے پر رکھیں اور 5 منٹ دم دیں۔
- 14
اوپر سے اجمودا چھڑکیں اور پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ رسیلے گوشت کے لیے بریسٹ کی جگہ بغیر کھال اور بغیر ہڈی کی چکن ران استعمال کریں جو لمبی بیکنگ میں بھی نرم رہتی ہے۔
- ڈش کو ویگن بنانے کے لیے چکن کی جگہ چنوں کے 2 ڈبے پانی نکال کر استعمال کریں اور انہیں بیکنگ کے آخری 30 منٹ میں شامل کریں۔
- اگر بینگن نہ ملے یا پسند نہ ہو تو اس کی جگہ زوکینی یا بٹن مشروم استعمال کریں۔
- اگر مٹی کا برتن نہ ہو تو ڈھکن والی عام کیسرول ڈش یا فوائل سے اچھی طرح ڈھکی روسٹنگ ٹرے استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ گرم کرتے وقت اچھی طرح اندر تک بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ پگھلنے پر آلو اور بینگن پانی دار اور گلے ہوئے ہو جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
پیاز، لہسن، مرچیں اور ٹماٹر ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، لیکن بینگن اور آلو بیک کرنے سے بالکل پہلے کاٹیں تاکہ وہ کالے نہ پڑیں۔ کچی چکن بھی ایک دن پہلے ٹکڑوں میں کاٹ کر بند برتن میں فریج کے نچلے خانے میں سبزیوں سے الگ رکھ سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ترکی چکن اور سبزیوں کا گیوچ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (502 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 322 کلو کیلوری | 64 کلو کیلوری |
| پروٹین | 37.7 گرام | 7.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 25.2 گرام | 5 گرام |
| جن میں شکر | 9.3 گرام | 1.9 گرام |
| فائبر | 6.6 گرام | 1.3 گرام |
| چکنائی | 8.1 گرام | 1.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.5 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 668 ملی گرام | 133 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





