BerryFit
তামার ট্রের উপর রাখা ডিম্বাকার মাটির পাত্রে মাংসের টুকরো, মাশরুম, ছোট পেঁয়াজ এবং লাল ও সবুজ মরিচের স্টু, পাশে পেটানো তামার ঢাকনা
ছবি: vedatzorluer · Pixabay Content License · Pixabay

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

তুর্কি চিকেন ও সবজির ক্যাসারোল

Tavuk güveç

নরম মুরগির টুকরো বেগুন, ক্যাপসিকাম, আলু আর পাকা টমেটোর সঙ্গে মাটির হাঁড়িতে ধীরে ধীরে বেক করা হয়, যতক্ষণ না সব মিলে পাপরিকার সুবাসে ভরা ঘন সসে পরিণত হয়। এটি আনাতোলিয়ার এক হাঁড়ির পেটভরা রাতের খাবার, যা চর্বিহীন মুরগির বুকের মাংস আর মাত্র এক চামচ অলিভ অয়েলে হালকা করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
75 মিনিট
মোট
100 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
16%
প্রতি পরিবেশনে322কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
38গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 31% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 47%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 3টি ছোট টুকরো)600 গ্রামচামড়া ও হাড় ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন
  • 3টি মাঝারি150 গ্রামলম্বা সবুজ মরিচ (সিভরি বিবের)
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম
  • 1টি ছোট250 গ্রামবেগুন
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামআলু
  • 3টি মাঝারি360 গ্রামপাকা টমেটো
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 1/2 চা চামচলাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    গ্লেজ ছাড়া মাটির হাঁড়ি ব্যবহার করলে হাঁড়ি ও ঢাকনা 15 মিনিট ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    মুরগি 3 সেমি টুকরো করে কেটে ব্যবহারের আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন; এরপর হাত ও কাটিং বোর্ড ধুয়ে নিন।

  3. 3

    পেঁয়াজ কুচি করুন, রসুন স্লাইস করুন, আর সবুজ মরিচ ও লাল ক্যাপসিকাম লম্বা ফালি করে কাটুন।

  4. 4

    বেগুন ও আলু 2 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  5. 5

    টমেটো ছোট টুকরো করে কাটুন।

  6. 6

    একটি বাটিতে টমেটো পেস্ট পানির সঙ্গে ভালো করে গুলে নিন।

  7. 7

    একটি বড় বাটিতে মুরগি, পেঁয়াজ, রসুন, মরিচ, বেগুন, আলু ও টমেটো অলিভ অয়েল, পাপরিকা, অরিগ্যানো, গোলমরিচ, লবণ এবং চাইলে লাল মরিচের ফ্লেক্স দিয়ে মেখে নিন।

  8. 8

    মিশ্রণটি মাটির হাঁড়িতে (বা ঢাকনাওয়ালা ক্যাসারোল পাত্রে) ছড়িয়ে দিন এবং ওপরে টমেটো পেস্টের পানি ঢেলে দিন।

  9. 9

    ঢাকনা বা ফয়েল দিয়ে ঢেকে হাঁড়িটি ঠান্ডা ওভেনে রাখুন, তারপর 200 °C (400 °F)-এ সেট করুন যাতে হাঁড়ি ধীরে ধীরে গরম হয় এবং ফেটে না যায়।

  10. 10

    ঢাকা অবস্থায় 60 মিনিট বেক করুন।

  11. 11

    ঢাকনা খুলে আলতো করে নেড়ে আরও 15 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না সবজি নরম হয় ও সস ঘন হয়।

  12. 12

    দেখে নিন সবচেয়ে বড় মুরগির টুকরোর ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C (165 °F) হয়েছে এবং কোনো গোলাপি অংশ নেই; প্রয়োজনে আরও কয়েক মিনিট বেক করুন।

  13. 13

    গরম হাঁড়িটি ঠান্ডা জায়গায় নয়, কাঠের বোর্ড বা ভাঁজ করা তোয়ালের ওপর রেখে 5 মিনিট রেখে দিন।

  14. 14

    ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বুকের মাংসের বদলে চামড়া ও হাড় ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন, এতে মাংস আরও রসালো হয় এবং দীর্ঘ সময় বেক করার পরেও নরম থাকে।
  • ক্যাসারোলটি ভিগান করতে মুরগির বদলে দুই ক্যান ছেঁকে নেওয়া ছোলা দিন, বেক করার শেষ 30 মিনিটে যোগ করুন।
  • বেগুন না পাওয়া গেলে বা পছন্দ না হলে তার বদলে জুকিনি বা বাটন মাশরুম দিন।
  • মাটির পাত্র না থাকলে ঢাকনাওয়ালা সাধারণ ক্যাসারোল ডিশ বা ফয়েল দিয়ে শক্ত করে ঢাকা রোস্টিং প্যান ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর আলু ও বেগুন জলো ও নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, রসুন, মরিচ ও টমেটো এক দিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তবে বেগুন ও আলু বেক করার ঠিক আগে কাটুন যাতে সেগুলো কালচে না হয়ে যায়। কাঁচা মুরগিও এক দিন আগে টুকরো করে মুখবন্ধ পাত্রে ফ্রিজের নিচের তাকে, সবজি থেকে দূরে রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি চিকেন ও সবজির ক্যাসারোল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (502 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি322 কিলোক্যালরি64 কিলোক্যালরি
প্রোটিন37.7 গ্রাম7.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25.2 গ্রাম5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.3 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার6.6 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট8.1 গ্রাম1.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম668 মি.গ্রা.133 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি চিকেন ও সবজির ক্যাসারোল · 322 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন