
튀르키예 요리 · 점심 · 저녁
터키식 닭고기 채소 캐서롤
Tavuk güveç
부드러운 닭고기를 가지, 고추, 감자, 잘 익은 토마토와 함께 토기 냄비에 넣고 천천히 구워, 모든 재료가 파프리카 향 가득한 진한 소스로 어우러지게 합니다. 기름기 적은 닭가슴살과 올리브유 한 숟가락만으로 가볍게 만든 든든한 아나톨리아식 원팟 저녁 요리입니다.
- 준비
- 25분
- 조리
- 75분
- 총 시간
- 100분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 31% · 지방 22% · 단백질 47%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 600 g(작은 것 약 3쪽)닭가슴살(껍질 및 뼈 제거)
- 1큰술14 g올리브유
- 큰 것 1개150 g양파
- 3쪽9 g마늘
- 중간 크기 3개150 g길쭉한 풋고추(시브리 비베르)
- 중간 크기 1개120 g빨간 파프리카
- 작은 것 1개250 g가지
- 중간 크기 1개200 g감자
- 중간 크기 3개360 g잘 익은 토마토
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 1작은술스위트 파프리카 가루
- 1작은술말린 오레가노
- 1/2작은술후춧가루
- 1작은술6 g소금
- 1/2컵120 g물
- 2큰술8 g이탈리안 파슬리(다진 것)
- 1/2작은술고춧가루 플레이크(풀 비베르) (선택)
만드는 법
- 1
유약을 바르지 않은 토기 냄비를 사용할 경우, 냄비와 뚜껑을 찬물에 15분간 담갔다가 물기를 뺍니다.
- 2
닭고기는 3 cm 크기로 깍둑썰기하고 사용하기 전까지 냉장 보관합니다. 손질 후에는 손과 도마를 씻습니다.
- 3
양파는 깍둑썰고, 마늘은 얇게 저미고, 풋고추와 빨간 파프리카는 길게 채 썹니다.
- 4
가지와 감자는 2 cm 크기로 깍둑썹니다.
- 5
토마토는 깍둑썹니다.
- 6
볼에 물과 토마토 페이스트를 넣고 매끄러워질 때까지 잘 풉니다.
- 7
큰 볼에 닭고기, 양파, 마늘, 고추와 파프리카, 가지, 감자, 토마토를 담고 올리브유, 파프리카 가루, 오레가노, 후춧가루, 소금, 기호에 따라 고춧가루 플레이크를 넣어 버무립니다.
- 8
토기 냄비(또는 뚜껑 있는 캐서롤 용기)에 고루 펼쳐 담고 토마토 페이스트 물을 위에 붓습니다.
- 9
뚜껑이나 쿠킹포일을 덮고 예열하지 않은 오븐에 토기 냄비를 넣은 뒤 200 °C(400 °F)로 설정합니다. 이렇게 하면 냄비가 서서히 데워져 금이 가지 않습니다.
- 10
뚜껑을 덮은 채로 60분간 굽습니다.
- 11
뚜껑을 열고 살살 저은 뒤, 채소가 부드러워지고 소스가 걸쭉해질 때까지 15분 더 굽습니다.
- 12
가장 큰 닭고기 조각의 속 온도가 74 °C(165 °F)에 이르고 분홍빛이 남아 있지 않은지 확인합니다. 필요하면 몇 분 더 굽습니다.
- 13
뜨거운 냄비는 차가운 곳이 아닌 나무 도마나 접은 수건 위에 올려 5분간 둡니다.
- 14
파슬리를 뿌려 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 닭가슴살 대신 껍질과 뼈를 제거한 닭다리살을 사용하면 오래 구워도 육즙이 많고 부드럽습니다.
- 비건으로 만들려면 닭고기 대신 물기를 뺀 병아리콩 통조림 2캔을 사용하고, 굽는 시간의 마지막 30분에 넣어 주세요.
- 가지를 구하기 어렵거나 입맛에 맞지 않으면 애호박이나 양송이버섯으로 대체하세요.
- 토기 냄비가 없다면 뚜껑 있는 일반 캐서롤 그릇이나 쿠킹포일로 단단히 덮은 로스팅 팬을 사용하세요.
보관
남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 속까지 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 주세요. 감자와 가지는 해동하면 물러지고 질척해지므로 냉동은 권하지 않습니다.
미리 만들기
양파, 마늘, 피망, 토마토는 하루 전까지 미리 썰어 덮어서 냉장 보관할 수 있지만, 가지와 감자는 갈변하지 않도록 굽기 직전에 썰어 주세요. 생닭고기도 하루 전에 깍둑썰기해 밀봉한 뒤 냉장고 맨 아래 칸에 채소와 떨어뜨려 보관할 수 있습니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
터키식 닭고기 채소 캐서롤을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
재료에 주요 알레르기 유발 성분이 없습니다.
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (502g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 322 kcal | 64 kcal |
| 단백질 | 37.7 g | 7.5 g |
| 탄수화물 | 25.2 g | 5 g |
| 당류 | 9.3 g | 1.9 g |
| 식이섬유 | 6.6 g | 1.3 g |
| 지방 | 8.1 g | 1.6 g |
| 포화지방 | 1.5 g | 0.3 g |
| 나트륨 | 668 mg | 133 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





