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구리 쟁반 위 타원형 토기 그릇에 담긴 고기, 버섯, 펄 어니언, 빨간색과 초록색 피망 스튜와 그 옆에 놓인 망치 무늬 구리 뚜껑
사진: vedatzorluer · Pixabay Content License · Pixabay

튀르키예 요리 · 점심 · 저녁

터키식 닭고기 채소 캐서롤

Tavuk güveç

부드러운 닭고기를 가지, 고추, 감자, 잘 익은 토마토와 함께 토기 냄비에 넣고 천천히 구워, 모든 재료가 파프리카 향 가득한 진한 소스로 어우러지게 합니다. 기름기 적은 닭가슴살과 올리브유 한 숟가락만으로 가볍게 만든 든든한 아나톨리아식 원팟 저녁 요리입니다.

준비
25분
조리
75분
총 시간
100분
분량
4
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
16%
1인분 기준322kcal16% (하루 2,000kcal 기준)
38g단백질
25g탄수화물
8g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 31% · 지방 22% · 단백질 47%

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재료

4인분
  • 600 g(작은 것 약 3쪽)닭가슴살(껍질 및 뼈 제거)
  • 1큰술14 g올리브유
  • 큰 것 1개150 g양파
  • 3쪽9 g마늘
  • 중간 크기 3개150 g길쭉한 풋고추(시브리 비베르)
  • 중간 크기 1개120 g빨간 파프리카
  • 작은 것 1개250 g가지
  • 중간 크기 1개200 g감자
  • 중간 크기 3개360 g잘 익은 토마토
  • 1큰술16 g토마토 페이스트
  • 1작은술스위트 파프리카 가루
  • 1작은술말린 오레가노
  • 1/2작은술후춧가루
  • 1작은술6 g소금
  • 1/2컵120 g물
  • 2큰술8 g이탈리안 파슬리(다진 것)
  • 1/2작은술고춧가루 플레이크(풀 비베르) (선택)

만드는 법

  1. 1

    유약을 바르지 않은 토기 냄비를 사용할 경우, 냄비와 뚜껑을 찬물에 15분간 담갔다가 물기를 뺍니다.

  2. 2

    닭고기는 3 cm 크기로 깍둑썰기하고 사용하기 전까지 냉장 보관합니다. 손질 후에는 손과 도마를 씻습니다.

  3. 3

    양파는 깍둑썰고, 마늘은 얇게 저미고, 풋고추와 빨간 파프리카는 길게 채 썹니다.

  4. 4

    가지와 감자는 2 cm 크기로 깍둑썹니다.

  5. 5

    토마토는 깍둑썹니다.

  6. 6

    볼에 물과 토마토 페이스트를 넣고 매끄러워질 때까지 잘 풉니다.

  7. 7

    큰 볼에 닭고기, 양파, 마늘, 고추와 파프리카, 가지, 감자, 토마토를 담고 올리브유, 파프리카 가루, 오레가노, 후춧가루, 소금, 기호에 따라 고춧가루 플레이크를 넣어 버무립니다.

  8. 8

    토기 냄비(또는 뚜껑 있는 캐서롤 용기)에 고루 펼쳐 담고 토마토 페이스트 물을 위에 붓습니다.

  9. 9

    뚜껑이나 쿠킹포일을 덮고 예열하지 않은 오븐에 토기 냄비를 넣은 뒤 200 °C(400 °F)로 설정합니다. 이렇게 하면 냄비가 서서히 데워져 금이 가지 않습니다.

  10. 10

    뚜껑을 덮은 채로 60분간 굽습니다.

  11. 11

    뚜껑을 열고 살살 저은 뒤, 채소가 부드러워지고 소스가 걸쭉해질 때까지 15분 더 굽습니다.

  12. 12

    가장 큰 닭고기 조각의 속 온도가 74 °C(165 °F)에 이르고 분홍빛이 남아 있지 않은지 확인합니다. 필요하면 몇 분 더 굽습니다.

  13. 13

    뜨거운 냄비는 차가운 곳이 아닌 나무 도마나 접은 수건 위에 올려 5분간 둡니다.

  14. 14

    파슬리를 뿌려 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 닭가슴살 대신 껍질과 뼈를 제거한 닭다리살을 사용하면 오래 구워도 육즙이 많고 부드럽습니다.
  • 비건으로 만들려면 닭고기 대신 물기를 뺀 병아리콩 통조림 2캔을 사용하고, 굽는 시간의 마지막 30분에 넣어 주세요.
  • 가지를 구하기 어렵거나 입맛에 맞지 않으면 애호박이나 양송이버섯으로 대체하세요.
  • 토기 냄비가 없다면 뚜껑 있는 일반 캐서롤 그릇이나 쿠킹포일로 단단히 덮은 로스팅 팬을 사용하세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 속까지 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 주세요. 감자와 가지는 해동하면 물러지고 질척해지므로 냉동은 권하지 않습니다.

미리 만들기

양파, 마늘, 피망, 토마토는 하루 전까지 미리 썰어 덮어서 냉장 보관할 수 있지만, 가지와 감자는 갈변하지 않도록 굽기 직전에 썰어 주세요. 생닭고기도 하루 전에 깍둑썰기해 밀봉한 뒤 냉장고 맨 아래 칸에 채소와 떨어뜨려 보관할 수 있습니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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전체 영양 정보
1인분 기준 (502g)100g당
칼로리322 kcal64 kcal
단백질37.7 g7.5 g
탄수화물25.2 g5 g
당류9.3 g1.9 g
식이섬유6.6 g1.3 g
지방8.1 g1.6 g
포화지방1.5 g0.3 g
나트륨668 mg133 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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