غذائی معلومات · سبزیاں
لمبی ہری مرچ میں کیلوریز
ایک کچی لمبی ہری مرچ (بنانا پیپر) میں فی 100 گرام 27 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور تقریباً 4.5 انچ لمبی ایک درمیانی مرچ (46 گرام) میں 12 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 5.4 گرام کاربز، جن میں سے 3.4 گرام فائبر ہے۔ پروٹین اور چکنائی کم ہیں، فی 100 گرام بالترتیب 1.7 گرام اور 0.5 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 66% · چکنائی 14% · پروٹین 20%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 27 کلو کیلوری | 1.7 گرام | 5.4 گرام | 0.5 گرام |
| 1 درمیانی مرچ (4.5 انچ لمبی) | 46 گرام | 12 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 2.5 گرام | 0.2 گرام |
| 1 بڑی مرچ (5 انچ لمبی) | 75 گرام | 20 کلو کیلوری | 1.2 گرام | 4 گرام | 0.3 گرام |
| 1 چھوٹی مرچ (4 انچ لمبی) | 33 گرام | 9 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 1.8 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ | 124 گرام | 33 کلو کیلوری | 2.1 گرام | 6.6 گرام | 0.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 27 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 5.4 گرام |
| جن میں شکر | 2 گرام |
| فائبر | 3.4 گرام |
| چکنائی | 0.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 13 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مرچوں کو تیل میں پکانے، جیسے بھوننے یا تلنے سے، جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- اچار والی بنانا پیپر کچی مرچ سے مختلف ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر اچار کے پانی میں چینی ہو۔
- ڈنٹھل اور بیج نکالنے سے کھانے کے قابل وزن کم ہو جاتا ہے، اس لیے وہی وزن کریں جو آپ واقعی کھاتے ہیں۔
- بھری ہوئی یا پنیر والی مرچوں کی زیادہ تر کیلوریز بھرائی سے آتی ہیں، خود مرچ سے نہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- مرچوں کو صاف کرنے کے بعد کچن اسکیل پر تولیں، یا اپنی مرچ کے قریب ترین سائز استعمال کریں: چھوٹی (33 گرام، 9 کلو کیلوری)، درمیانی (46 گرام، 12 کلو کیلوری) یا بڑی (75 گرام، 20 کلو کیلوری)۔
- کھانا پکانے کا تیل، پنیر، ڈریسنگ یا بھرائی الگ سے لاگ کریں، کیونکہ عموماً ان کی کیلوریز مرچ سے زیادہ ہوتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنی ڈش کی تصویر لیں تاکہ مرچیں اور ٹاپنگز ایک ساتھ لاگ ہو جائیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
لمبی ہری مرچ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں لمبی ہری مرچ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک لمبی ہری مرچ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی لمبی ہری مرچ (46 گرام) میں 12 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ چھوٹی مرچ (33 گرام) میں 9 کلو کیلوری اور بڑی مرچ (75 گرام) میں 20 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایک کپ کٹی ہوئی لمبی ہری مرچوں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ (124 گرام) کچی لمبی ہری مرچ میں 33 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 6.6 گرام کاربز، 2.1 گرام پروٹین اور 0.6 گرام چکنائی۔
کیا لمبی ہری مرچوں میں کاربز کم ہوتے ہیں؟
ان میں فی 100 گرام 5.4 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں سے 3.4 گرام فائبر ہے۔ شکر فی 100 گرام 2 گرام ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے لمبی ہری مرچ اور شملہ مرچ میں کیا فرق ہے؟
دونوں بہت قریب ہیں: لمبی ہری مرچ میں فی 100 گرام 27 کلو کیلوری اور شملہ مرچ میں فی 100 گرام 26 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Pepper, banana, raw، FDC ID 169394) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
