BerryFit
پلیٹ میں نارنجی ساس کے اندر درمیان سے چیرا ہوا روسٹ بینگن، جس میں قیمہ بھرا ہے اور اوپر ایک ثابت چھلا ہوا ٹماٹر اور لمبی ہری مرچ رکھی ہے۔
تصویر: William Neuheisel from DC, US · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ترکی بھرے بینگن (اوون میں روسٹ کیا ہوا ہلکا کارنی یارک)

Karnıyarık

اوون میں نرم روسٹ کیے گئے بینگن بیچ سے چیر کر کم چکنائی والے گائے کے قیمے، ٹماٹر اور مرچ کے مزیدار مصالحے سے بھرے جاتے ہیں اور پھر ہلکی ٹماٹر کی چٹنی میں بیک کیے جاتے ہیں۔ ترکی کی اس روایتی ڈش کا پورا ذائقہ، تلے بغیر۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
55 منٹ
کل وقت
75 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
18%
فی سرونگ359کلو کیلوری18% روزانہ 2,000 کیلوری کا
25گرامپروٹین
28گرامکاربز
18گرامچکنائی
12گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 30% · چکنائی 43% · پروٹین 27%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 درمیانے1,200 گرامدرمیانے بینگن
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامزیتون کا تیل
  • 400 گرام400 گرامکم چکنائی والا گائے کا قیمہ (90% چربی سے پاک)
  • 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 4120 گراملمبی پھیکی ہری مرچ
  • 3 درمیانے360 گرامٹماٹر
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 1 چائے کا چمچمیٹھی پیپریکا
  • 1/2 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکٹی ہوئی لال مرچ (اختیاری)
  • 1/4 کپ15 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 1/2 کپ120 گرامپانی

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 220 °C (425 °F) پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر بٹر پیپر بچھا دیں۔

  2. 2

    بینگنوں کی ڈنڈیاں رہنے دیں اور لمبائی میں ایک چھوڑ کر ایک پٹی کی شکل میں چھلکا اتاریں۔

  3. 3

    ہر بینگن کو کانٹے سے چند جگہ گوديں، 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل لگائیں اور ٹرے پر رکھ دیں۔

  4. 4

    بینگنوں کو 30-35 منٹ روسٹ کریں، آدھے وقت پر پلٹ دیں، یہاں تک کہ نرم اور سنہرے ہو جائیں۔

  5. 5

    اس دوران 2 ہری مرچیں باریک کاٹ لیں؛ باقی 2 کو لمبائی میں آدھا کر کے الگ رکھ دیں۔

  6. 6

    2 ٹماٹر باریک کاٹ لیں؛ تیسرے کے 4 گول قتلے کاٹ کر الگ رکھ دیں۔

  7. 7

    بڑے پین میں باقی 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں اور پیاز کو 5 منٹ نرم ہونے تک پکائیں۔

  8. 8

    لہسن اور کٹی ہوئی ہری مرچیں ڈال کر 2 منٹ پکائیں۔

  9. 9

    قیمہ ڈالیں، اسے توڑتے ہوئے 6-8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ بھورا ہو جائے اور گلابی رنگ باقی نہ رہے (71 °C / 160 °F)۔

  10. 10

    کٹے ٹماٹر، آدھا ٹماٹر پیسٹ، پیپریکا، زیرہ، کالی مرچ، اگر استعمال کر رہے ہوں تو کٹی لال مرچ، اور 3/4 چائے کا چمچ نمک ڈال کر ملائیں۔

  11. 11

    5 منٹ ہلکی آنچ پر گاڑھا ہونے تک پکائیں، پھر زیادہ تر اجمودا ملا دیں۔

  12. 12

    اوون کا درجہ حرارت 200 °C (400 °F) کر دیں اور روسٹ بینگن بیکنگ ڈش میں منتقل کریں۔

  13. 13

    ہر بینگن کو بیچ سے لمبائی میں چیرا لگائیں، آر پار نہ کاٹیں، اور آہستہ سے دبا کر جیب سی بنا لیں۔

  14. 14

    اندر باقی نمک چھڑکیں اور چمچ سے قیمے کا مصالحہ بھر دیں۔

  15. 15

    ہر ایک کے اوپر ٹماٹر کا ایک قتلہ اور آدھی مرچ رکھیں۔

  16. 16

    باقی ٹماٹر پیسٹ پانی میں پھینٹ کر بینگنوں کے اردگرد ڈال دیں۔

  17. 17

    20 منٹ بیک کریں یہاں تک کہ ٹماٹر نرم ہو جائیں اور چٹنی بلبلے دینے لگے۔

  18. 18

    اوپر سے باقی اجمودا چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ہلکی بھرائی کے لیے گائے کے قیمے کی جگہ کم چکنائی والا ٹرکی یا چکن کا قیمہ استعمال کریں، اور اسے اتنا پکائیں کہ گلابی رنگ بالکل نہ رہے (74 °C / 165 °F)۔
  • ویگن ورژن کے لیے گائے کے قیمے کی جگہ پکی ہوئی بھوری یا ہری مسور کی دال باریک کٹے مشروم کے ساتھ ملا کر استعمال کریں۔
  • اگر لمبی پھیکی ہری مرچ نہ ملے تو کیوبانیل مرچ یا کٹی ہوئی ہری شملہ مرچ استعمال کریں۔
  • جب اچھے تازہ ٹماٹر کا موسم نہ ہو تو بھرائی میں تازہ ٹماٹر کی جگہ پانی نکالے ہوئے ڈبے کے کٹے ٹماٹر ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، دوبارہ گرم کرتے وقت اندر تک اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ فریز کرنا مناسب نہیں، کیونکہ پگھلنے پر بینگن پانی چھوڑ کر گلگلا ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

قیمے کی بھرائی 1 دن پہلے تک پکا کر، ٹھنڈی کر کے فریج میں رکھی جا سکتی ہے، اور بینگن اسی دن پہلے روسٹ کر کے ٹھنڈے کیے جا سکتے ہیں۔ جب تیار ہوں تو بھر کر بیک کریں، اور چند منٹ زیادہ دیں تاکہ سب کچھ اچھی طرح گرم ہو جائے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ترکی بھرے بینگن (اوون میں روسٹ کیا ہوا ہلکا کارنی یارک) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (607 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز359 کلو کیلوری59 کلو کیلوری
پروٹین25 گرام4.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس28.4 گرام4.7 گرام
جن میں شکر15.9 گرام2.6 گرام
فائبر11.9 گرام2 گرام
چکنائی17.8 گرام2.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ5.1 گرام0.8 گرام
سوڈیم668 ملی گرام110 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںترکی بھرے بینگن (اوون میں روسٹ کیا ہوا ہلکا کارنی یارک) · 359 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں