
トルコ料理 · 昼食 · 夕食
トルコ風チキンと野菜の土鍋オーブン焼き
Tavuk güveç
やわらかな鶏肉をなす、ピーマン、じゃがいも、完熟トマトと一緒に土鍋でじっくり焼き上げ、パプリカ香る濃厚なソースに仕上げます。アナトリア地方のボリュームたっぷりな一鍋料理を、脂肪の少ない鶏むね肉とオリーブオイル大さじ1だけで軽やかにしました。
- 下準備
- 25分
- 調理
- 75分
- 合計
- 100分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 31% · 脂質 22% · たんぱく質 47%
材料
4人分- 600 g(小さめ約3枚)鶏むね肉(皮なし・骨なし)
- 大さじ114 gオリーブオイル
- 大1個150 g玉ねぎ
- 3かけ9 gにんにく
- 中3本150 g細長い青唐辛子(シヴリ・ビベル)
- 中1個120 g赤パプリカ
- 小1本250 gなす
- 中1個200 gじゃがいも
- 中3個360 g完熟トマト
- 大さじ116 gトマトペースト
- 小さじ1パプリカパウダー(スイート)
- 小さじ1乾燥オレガノ
- 小さじ1/2黒こしょう(パウダー)
- 小さじ16 g塩
- 1/2カップ120 g水
- 大さじ28 gイタリアンパセリ(みじん切り)
- 小さじ1/2赤唐辛子フレーク(プル・ビベル) (お好みで)
作り方
- 1
素焼きの土鍋を使う場合は、鍋とふたを冷水に15分浸してから水を切る。
- 2
鶏肉は3 cm角に切り、使うまで冷蔵庫で冷やしておく。切ったあとは手とまな板を洗う。
- 3
玉ねぎは角切り、にんにくは薄切りにし、青唐辛子と赤パプリカは細切りにする。
- 4
なすとじゃがいもは2 cm角に切る。
- 5
トマトは角切りにする。
- 6
ボウルにトマトペーストと水を入れ、なめらかになるまで混ぜる。
- 7
大きなボウルに鶏肉、玉ねぎ、にんにく、唐辛子とパプリカ、なす、じゃがいも、トマトを入れ、オリーブオイル、パプリカパウダー、オレガノ、黒こしょう、塩、好みで赤唐辛子フレークを加えて全体をあえる。
- 8
土鍋(またはふた付きの耐熱皿)に広げ入れ、トマトペーストを溶いた水を上から回しかける。
- 9
ふたまたはアルミホイルをかぶせ、予熱していないオーブンに土鍋を入れてから200 °C(400 °F)に設定する。こうすると鍋がゆっくり温まり、割れにくくなる。
- 10
ふたをしたまま60分焼く。
- 11
ふたを外してやさしく混ぜ、野菜がやわらかくなりソースにとろみがつくまでさらに15分焼く。
- 12
いちばん大きな鶏肉の中心温度が74 °C(165 °F)に達し、ピンク色が残っていないことを確認する。必要ならさらに数分焼く。
- 13
熱い鍋は冷たい場所ではなく、木のまな板やたたんだタオルの上に置き、5分休ませる。
- 14
パセリを散らして盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- 鶏むね肉の代わりに皮なし・骨なしの鶏もも肉を使うと、長時間焼いてもしっとりやわらかく仕上がります。
- ヴィーガン仕様にするなら、鶏肉の代わりに水けをきったひよこ豆の缶詰2缶を使い、焼き時間の最後の30分で加えます。
- なすが手に入りにくい場合や苦手な場合は、ズッキーニやマッシュルームで代用できます。
- 土鍋がない場合は、ふた付きの耐熱容器や、アルミホイルでしっかり覆ったロースト用の天板を使ってください。
保存
残ったものは2時間以内にふた付きの容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直す際は中心まで湯気が立つほど熱くしてください。じゃがいもとなすは解凍すると水っぽく崩れやすくなるため、冷凍はおすすめしません。
作り置き
玉ねぎ、にんにく、ピーマン、トマトは前日までに刻み、ふたをして冷蔵庫で保存できます。なすとじゃがいもは変色しないよう、焼く直前に切りましょう。生の鶏肉も前日に角切りにし、密閉して冷蔵庫の一番下の段に、野菜から離して保存できます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
トルコ風チキンと野菜の土鍋オーブン焼きをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
材料に主要なアレルゲンは含まれていません。
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(502g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 322 kcal | 64 kcal |
| たんぱく質 | 37.7 g | 7.5 g |
| 炭水化物 | 25.2 g | 5 g |
| うち糖類 | 9.3 g | 1.9 g |
| 食物繊維 | 6.6 g | 1.3 g |
| 脂質 | 8.1 g | 1.6 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.5 g | 0.3 g |
| ナトリウム | 668 mg | 133 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





