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銅のトレーにのせた楕円形の土鍋に、角切り肉、きのこ、小玉ねぎ、赤と緑のピーマンの煮込み。横には槌目模様の銅の蓋
写真: vedatzorluer · Pixabay Content License · Pixabay

トルコ料理 · 昼食 · 夕食

トルコ風チキンと野菜の土鍋オーブン焼き

Tavuk güveç

やわらかな鶏肉をなす、ピーマン、じゃがいも、完熟トマトと一緒に土鍋でじっくり焼き上げ、パプリカ香る濃厚なソースに仕上げます。アナトリア地方のボリュームたっぷりな一鍋料理を、脂肪の少ない鶏むね肉とオリーブオイル大さじ1だけで軽やかにしました。

下準備
25分
調理
75分
合計
100分
人数
4
  • かんたん
  • グルテンフリー
  • 乳製品フリー
  • 高たんぱく
16%
1人分あたり322kcal16% (1日2,000kcal基準)
38gたんぱく質
25g炭水化物
8g脂質
7g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 31% · 脂質 22% · たんぱく質 47%

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材料

4人分
  • 600 g(小さめ約3枚)鶏むね肉(皮なし・骨なし)
  • 大さじ114 gオリーブオイル
  • 大1個150 g玉ねぎ
  • 3かけ9 gにんにく
  • 中3本150 g細長い青唐辛子(シヴリ・ビベル)
  • 中1個120 g赤パプリカ
  • 小1本250 gなす
  • 中1個200 gじゃがいも
  • 中3個360 g完熟トマト
  • 大さじ116 gトマトペースト
  • 小さじ1パプリカパウダー(スイート)
  • 小さじ1乾燥オレガノ
  • 小さじ1/2黒こしょう(パウダー)
  • 小さじ16 g塩
  • 1/2カップ120 g水
  • 大さじ28 gイタリアンパセリ(みじん切り)
  • 小さじ1/2赤唐辛子フレーク(プル・ビベル) (お好みで)

作り方

  1. 1

    素焼きの土鍋を使う場合は、鍋とふたを冷水に15分浸してから水を切る。

  2. 2

    鶏肉は3 cm角に切り、使うまで冷蔵庫で冷やしておく。切ったあとは手とまな板を洗う。

  3. 3

    玉ねぎは角切り、にんにくは薄切りにし、青唐辛子と赤パプリカは細切りにする。

  4. 4

    なすとじゃがいもは2 cm角に切る。

  5. 5

    トマトは角切りにする。

  6. 6

    ボウルにトマトペーストと水を入れ、なめらかになるまで混ぜる。

  7. 7

    大きなボウルに鶏肉、玉ねぎ、にんにく、唐辛子とパプリカ、なす、じゃがいも、トマトを入れ、オリーブオイル、パプリカパウダー、オレガノ、黒こしょう、塩、好みで赤唐辛子フレークを加えて全体をあえる。

  8. 8

    土鍋(またはふた付きの耐熱皿)に広げ入れ、トマトペーストを溶いた水を上から回しかける。

  9. 9

    ふたまたはアルミホイルをかぶせ、予熱していないオーブンに土鍋を入れてから200 °C(400 °F)に設定する。こうすると鍋がゆっくり温まり、割れにくくなる。

  10. 10

    ふたをしたまま60分焼く。

  11. 11

    ふたを外してやさしく混ぜ、野菜がやわらかくなりソースにとろみがつくまでさらに15分焼く。

  12. 12

    いちばん大きな鶏肉の中心温度が74 °C(165 °F)に達し、ピンク色が残っていないことを確認する。必要ならさらに数分焼く。

  13. 13

    熱い鍋は冷たい場所ではなく、木のまな板やたたんだタオルの上に置き、5分休ませる。

  14. 14

    パセリを散らして盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • 鶏むね肉の代わりに皮なし・骨なしの鶏もも肉を使うと、長時間焼いてもしっとりやわらかく仕上がります。
  • ヴィーガン仕様にするなら、鶏肉の代わりに水けをきったひよこ豆の缶詰2缶を使い、焼き時間の最後の30分で加えます。
  • なすが手に入りにくい場合や苦手な場合は、ズッキーニやマッシュルームで代用できます。
  • 土鍋がない場合は、ふた付きの耐熱容器や、アルミホイルでしっかり覆ったロースト用の天板を使ってください。

保存

残ったものは2時間以内にふた付きの容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直す際は中心まで湯気が立つほど熱くしてください。じゃがいもとなすは解凍すると水っぽく崩れやすくなるため、冷凍はおすすめしません。

作り置き

玉ねぎ、にんにく、ピーマン、トマトは前日までに刻み、ふたをして冷蔵庫で保存できます。なすとじゃがいもは変色しないよう、焼く直前に切りましょう。生の鶏肉も前日に角切りにし、密閉して冷蔵庫の一番下の段に、野菜から離して保存できます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

材料に主要なアレルゲンは含まれていません。

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(502g)100gあたり
カロリー322 kcal64 kcal
たんぱく質37.7 g7.5 g
炭水化物25.2 g5 g
うち糖類9.3 g1.9 g
食物繊維6.6 g1.3 g
脂質8.1 g1.6 g
うち飽和脂肪酸1.5 g0.3 g
ナトリウム668 mg133 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようトルコ風チキンと野菜の土鍋オーブン焼き · 322 kcal
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