BerryFit
سفید پلیٹ میں رسیلے زعفرانی چاول، ساتھ میں روسٹ چکن، چھلکے والے جھینگے، مسلز، چوریزو کے ٹکڑے اور مٹر، پیچھے لیموں کی قاشیں
تصویر: Ewan Munro from London, UK · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ہسپانوی و پرتگالی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

چکن اور جھینگا پائیلا

Paella mixta

زعفران سے سنہرے چاول، دھواں دار پیپریکا، ٹماٹر اور شملہ مرچ کے ساتھ پکے ہوئے، اوپر نرم چکن، رسیلے جھینگے اور ہری سبزیاں۔ اس ہلکے ورژن میں تیل کم اور کم چکنائی والا پروٹین استعمال ہوتا ہے، مگر وہ کرکری، سنہری تہہ برقرار رہتی ہے جو پائیلا کو خاص بناتی ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
29%
فی سرونگ574کلو کیلوری29% روزانہ 2,000 کیلوری کا
37گرامپروٹین
76گرامکاربز
13گرامچکنائی
7گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 53% · چکنائی 21% · پروٹین 26%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامزیتون کا تیل
  • 400 گرام400 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 200 گرام200 گرامکچے جھینگے، چھلے ہوئے اور صاف کیے ہوئے
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 بڑی160 گراملال شملہ مرچ، لمبی پٹیوں میں کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 درمیانے240 گرامپکے ٹماٹر، آدھے کاٹ کر کدوکش کیے ہوئے (چھلکے پھینک دیں)
  • 1 1/2 کپ150 گرامہری پھلیاں، سرے کاٹ کر 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں
  • 1 چائے کا چمچاسموکڈ پیپریکا
  • 1 بڑی چٹکیزعفران کے دھاگے
  • 1 1/2 کپ300 گرامچھوٹے دانے والے پائیلا چاول (بومبا یا کالاسپارا)
  • 2 کپ480 گرامکم نمک والی چکن یخنی
  • 2 کپ480 گرامپانی
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 کپ70 گرامفروزن مٹر
  • 1 درمیانہ100 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چکن یخنی اور پانی کو ایک دیگچی میں بھاپ اٹھنے تک گرم کریں، پھر زعفران مسل کر ڈالیں اور چولہے سے اتار کر بھیگنے دیں۔

  2. 2

    34-38 سینٹی میٹر کے پائیلا پین یا چوڑے فرائنگ پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  3. 3

    چکن پر نمک لگائیں اور تقریباً 8 منٹ تک ہر طرف سے سنہری کریں، پھر اسے پین کے کناروں کی طرف کر دیں۔

  4. 4

    پیاز اور لال شملہ مرچ درمیان میں ڈالیں اور نرم ہونے تک 5 منٹ پکائیں۔

  5. 5

    لہسن اور ہری پھلیاں ملائیں اور 2 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    کدوکش کیا ہوا ٹماٹر اور اسموکڈ پیپریکا ڈالیں اور گاڑھا اور جیم جیسا ہونے تک 4 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    چاول پین میں یکساں پھیلا دیں اور 1 منٹ ہلائیں تاکہ سوفریتو میں لپٹ جائیں۔

  8. 8

    گرم زعفرانی یخنی ڈالیں، چاول برابر پھیلانے کے لیے ایک بار ہلائیں، پھر ہلانا بند کر دیں۔

  9. 9

    بغیر ڈھکے درمیانی آنچ پر 10 منٹ پکائیں؛ اگر چولہا یکساں گرم نہ کرے تو پین گھماتے رہیں۔

  10. 10

    اوپر مٹر بکھیریں اور جھینگوں کو ہلکا سا چاولوں میں دبا دیں۔

  11. 11

    بغیر ہلائے مزید 8 منٹ پکائیں، جھینگوں کو ایک بار پلٹیں، یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے، جھینگے گلابی اور غیر شفاف ہو جائیں اور چکن کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔

  12. 12

    آخری 1-2 منٹ کے لیے آنچ تیز کریں یہاں تک کہ چاول ہلکے ہلکے چٹخنے لگیں اور کرکری سوکارات تہہ بن جائے؛ خیال رکھیں کہ جلے نہیں۔

  13. 13

    چولہے سے اتاریں، صاف کچن تولیے سے ہلکا سا ڈھانپیں اور 5 منٹ دم دیں۔

  14. 14

    اگر چاہیں تو اجمودا چھڑکیں اور لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • کم چکنائی کے لیے ران کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کا چکن بریسٹ استعمال کریں، اور اسے آخر کے قریب دوبارہ ڈالیں تاکہ یہ خشک نہ ہو۔
  • اگر شیل فش کے بغیر ڈش چاہیے تو جھینگوں کی جگہ مزید چکن یا کابلی چنے ڈالیں۔
  • تیاری کا وقت بچانے کے لیے تازہ ہری پھلیوں کی جگہ فروزن کٹی ہری پھلیاں یا کوئی بھی فروزن مکس سبزیاں استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری پائیلا کے لیے ایسی چکن یخنی لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ باقی اجزاء قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں، اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں کیونکہ اس میں چاول اور جھینگے ہیں۔ صرف ایک بار اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ اسے فریز نہ کریں، کیونکہ چاول گل جاتے ہیں اور جھینگے ربڑ جیسے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز، شملہ مرچ، لہسن اور ہری پھلیاں کاٹ کر اور ٹماٹر کدوکش کر کے ایک دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ بہترین ساخت اور کرسپی تہہ کے لیے پائیلا خود پیش کرنے سے ذرا پہلے پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چکن اور جھینگا پائیلا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (683 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز574 کلو کیلوری84 کلو کیلوری
پروٹین37.1 گرام5.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس76 گرام11.1 گرام
جن میں شکر7.6 گرام1.1 گرام
فائبر6.9 گرام1 گرام
چکنائی13 گرام1.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.6 گرام0.4 گرام
سوڈیم925 ملی گرام135 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچکن اور جھینگا پائیلا · 574 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں