
스페인·포르투갈 요리 · 점심 · 저녁
닭고기 새우 파에야
Paella mixta
훈제 파프리카, 토마토, 파프리카와 함께 끓여 낸 사프란빛 쌀 위에 부드러운 닭고기, 탱글한 새우, 초록 채소를 올렸습니다. 기름을 줄이고 저지방 단백질을 사용한 가벼운 버전이지만, 파에야의 매력인 바삭하고 고소한 누룽지는 그대로 살렸습니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 45분
- 총 시간
- 65분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 53% · 지방 21% · 단백질 26%
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재료
4인분- 2큰술27 g올리브유
- 400 g뼈와 껍질을 제거한 닭다리살, 한입 크기로 썬 것
- 200 g생새우, 껍질과 내장을 제거한 것
- 중간 크기 1개110 g양파, 잘게 다진 것
- 큰 것 1개160 g빨간 파프리카, 채 썬 것
- 3쪽9 g마늘, 다진 것
- 중간 크기 2개240 g잘 익은 토마토, 반으로 잘라 강판에 간 것(껍질은 버림)
- 1 1/2컵150 g그린빈, 끝을 다듬어 4 cm 길이로 썬 것
- 1작은술훈제 파프리카 가루
- 넉넉하게 1꼬집사프란
- 1 1/2컵300 g파에야용 단립종 쌀(봄바 또는 칼라스파라)
- 2컵480 g저염 치킨 스톡
- 2컵480 g물
- 1/4작은술소금
- 1/2컵70 g냉동 완두콩
- 중간 크기 1개100 g레몬, 웨지 모양으로 썬 것
- 2큰술8 g생파슬리, 다진 것 (선택)
만드는 법
- 1
냄비에 치킨 스톡과 물을 함께 넣고 김이 오를 때까지 데운 뒤, 사프란을 부숴 넣고 불에서 내려 우려 둡니다.
- 2
지름 34-38 cm 파에야 팬이나 넓은 프라이팬에 올리브유를 두르고 중강불로 달굽니다.
- 3
닭고기에 소금으로 간을 하고 약 8분간 사방을 노릇하게 구운 뒤 팬 가장자리로 밀어 둡니다.
- 4
가운데에 양파와 빨간 파프리카를 넣고 부드러워질 때까지 5분간 볶습니다.
- 5
마늘과 그린빈을 넣고 섞어 2분간 볶습니다.
- 6
간 토마토와 훈제 파프리카 가루를 넣고 잼처럼 걸쭉해질 때까지 4분간 졸입니다.
- 7
쌀을 팬 전체에 고르게 뿌리고 1분간 저어 소프리토를 골고루 입힙니다.
- 8
뜨거운 사프란 스톡을 붓고 쌀이 고르게 퍼지도록 한 번만 저은 뒤, 더 이상 젓지 않습니다.
- 9
뚜껑을 덮지 않은 채 중불에서 10분간 끓이며, 화력이 고르지 않으면 팬을 돌려 줍니다.
- 10
완두콩을 흩뿌리고 새우를 쌀 속에 살짝 눌러 넣습니다.
- 11
젓지 않고 8분 더 익히되 새우를 한 번 뒤집어 줍니다. 국물이 흡수되고 새우가 분홍빛으로 불투명해지며 닭고기 속 온도가 74 °C / 165 °F에 이르면 됩니다.
- 12
마지막 1-2분간 불을 세게 올려 쌀이 살짝 타닥거리며 바삭한 소카라트 누룽지가 생기게 하되, 타지 않도록 주의합니다.
- 13
불에서 내리고 깨끗한 행주를 느슨하게 덮어 5분간 뜸을 들입니다.
- 14
기호에 따라 파슬리를 뿌리고 레몬 웨지를 곁들여 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 더 담백하게 즐기려면 닭다리살 대신 뼈와 껍질을 제거한 닭가슴살을 사용하고, 퍽퍽해지지 않도록 마지막 무렵에 다시 넣어 주세요.
- 갑각류 없이 만들려면 새우 대신 닭고기를 더 넣거나 병아리콩을 사용하세요.
- 손질 시간을 줄이려면 생 그린빈 대신 냉동 컷 그린빈이나 냉동 혼합 채소를 사용해도 좋아요.
- 글루텐 프리 파에야를 원한다면 글루텐 프리 표시가 있는 치킨 스톡을 고르세요. 나머지 재료는 원래 글루텐이 없어요.
보관
남은 음식은 식힌 뒤 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고, 밥과 새우가 들어 있으므로 1~2일 안에 드세요. 데울 때는 한 번만, 속까지 김이 날 정도로 충분히 데워 주세요. 냉동하면 밥이 질척해지고 새우가 질겨지므로 냉동은 피하세요.
미리 만들기
양파, 파프리카, 마늘, 그린빈은 썰고 토마토는 강판에 갈아 최대 하루 전에 준비해 두고, 덮어서 냉장 보관하세요. 가장 좋은 식감과 바삭한 누룽지를 위해 파에야는 먹기 직전에 조리하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 갑각류셀러리
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (683g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 574 kcal | 84 kcal |
| 단백질 | 37.1 g | 5.4 g |
| 탄수화물 | 76 g | 11.1 g |
| 당류 | 7.6 g | 1.1 g |
| 식이섬유 | 6.9 g | 1 g |
| 지방 | 13 g | 1.9 g |
| 포화지방 | 2.6 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 925 mg | 135 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





