BerryFit
সাদা প্লেটে রসালো জাফরান ভাত, সাথে রোস্ট করা মুরগি, খোসাসহ চিংড়ি, ঝিনুক, চোরিজো স্লাইস ও মটরশুঁটি, পেছনে লেবুর টুকরো
ছবি: Ewan Munro from London, UK · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিকেন ও চিংড়ি পায়েয়া

Paella mixta

জাফরানের সোনালি রঙের চাল স্মোকড পাপরিকা, টমেটো ও ক্যাপসিকামের সঙ্গে ধীরে রান্না করা, ওপরে নরম মুরগি, রসালো চিংড়ি আর সবুজ সবজি। এই হালকা সংস্করণে তেল কম ও চর্বিহীন প্রোটিন ব্যবহার করা হয়েছে, তবে পায়েয়ার বিশেষত্ব সেই মচমচে, ভাজা ভাজা তলাটা ঠিকই রয়েছে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
29%
প্রতি পরিবেশনে574কিলোক্যালরি29% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
37গ্রামপ্রোটিন
76গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 21% · প্রোটিন 26%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 400 গ্রাম400 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান, ছোট টুকরো করে কাটা
  • 200 গ্রাম200 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি করা
  • 1টি বড়160 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, লম্বা ফালি করে কাটা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি করা
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামপাকা টমেটো, আধখানা করে কেটে কোরানো (খোসা বাদ)
  • 1 1/2 কাপ150 গ্রামবিনস, মাথা ছেঁটে 4 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 1টি বড় চিমটিজাফরান
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামছোট দানার পায়েয়া চাল (বোম্বা বা কালাসপাররা)
  • 2 কাপ480 গ্রামকম লবণের চিকেন স্টক
  • 2 কাপ480 গ্রামপানি
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/2 কাপ70 গ্রামহিমায়িত মটরশুঁটি
  • 1টি মাঝারি100 গ্রামলেবু, টুকরো করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি সসপ্যানে চিকেন স্টক ও পানি একসঙ্গে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর জাফরান গুঁড়িয়ে দিয়ে চুলা থেকে নামিয়ে ভিজতে দিন।

  2. 2

    একটি 34-38 সেমি পায়েয়া প্যান বা চওড়া ফ্রাইং প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    মুরগিতে লবণ মাখিয়ে প্রায় 8 মিনিট ধরে সব দিক বাদামি করে ভাজুন, তারপর প্যানের কিনারায় সরিয়ে দিন।

  4. 4

    মাঝখানে পেঁয়াজ ও লাল ক্যাপসিকাম দিয়ে 5 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  5. 5

    রসুন ও বিনস দিয়ে নেড়ে 2 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    কোরানো টমেটো ও স্মোকড পাপরিকা দিয়ে 4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ঘন জ্যামের মতো হয়।

  7. 7

    চাল সমানভাবে প্যানে ছড়িয়ে দিন এবং 1 মিনিট নাড়ুন যাতে সোফ্রিতোতে ভালোভাবে মেখে যায়।

  8. 8

    গরম জাফরান স্টক ঢেলে দিন, চাল সমানভাবে ছড়াতে একবার নাড়ুন, তারপর আর নাড়বেন না।

  9. 9

    ঢাকনা ছাড়া মাঝারি আঁচে 10 মিনিট ফুটতে দিন; চুলার আঁচ অসমান হলে প্যানটি ঘুরিয়ে দিন।

  10. 10

    ওপরে মটরশুঁটি ছড়িয়ে দিন এবং চিংড়িগুলো হালকা করে চালের মধ্যে চেপে বসিয়ে দিন।

  11. 11

    না নেড়ে আরও 8 মিনিট রান্না করুন, চিংড়িগুলো একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না তরল শুষে যায়, চিংড়ি গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয় এবং মুরগির তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F পৌঁছায়।

  12. 12

    শেষের 1-2 মিনিট আঁচ বাড়িয়ে দিন, যতক্ষণ না চাল হালকা চড়চড় শব্দ করে মচমচে সোকারাত তলা তৈরি হয়; খেয়াল রাখুন যেন পুড়ে না যায়।

  13. 13

    চুলা থেকে নামিয়ে একটি পরিষ্কার কিচেন তোয়ালে দিয়ে আলগা করে ঢেকে 5 মিনিট রেখে দিন।

  14. 14

    চাইলে পার্সলে ছিটিয়ে দিন এবং লেবুর টুকরোর সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কম চর্বির জন্য রানের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস ব্যবহার করুন, আর শুকিয়ে না যায় তাই শেষের দিকে আবার প্যানে দিন।
  • শেলফিশ ছাড়া রান্না করতে চাইলে চিংড়ির বদলে আরও মুরগি বা কাবুলি ছোলা দিন।
  • প্রস্তুতির সময় বাঁচাতে তাজা বিনসের বদলে হিমায়িত কাটা বিনস বা যেকোনো হিমায়িত মিক্সড সবজি ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত পায়েয়ার জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত চিকেন স্টক বেছে নিন, কারণ বাকি উপকরণগুলো স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, আর এতে ভাত ও চিংড়ি আছে বলে 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। শুধু একবারই গরম করুন, যতক্ষণ না ভেতর পর্যন্ত ভাপ ওঠা গরম হয়, আর ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ ভাত গলে যায় আর চিংড়ি রবারের মতো শক্ত হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম, রসুন ও বিনস কেটে এবং টমেটো কুরিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। সেরা টেক্সচার ও মচমচে তলার জন্য পায়েয়াটি পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিকেন ও চিংড়ি পায়েয়া লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (683 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি574 কিলোক্যালরি84 কিলোক্যালরি
প্রোটিন37.1 গ্রাম5.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট76 গ্রাম11.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.6 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার6.9 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট13 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.6 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম925 মি.গ্রা.135 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিকেন ও চিংড়ি পায়েয়া · 574 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন