
لاطینی امریکی و کیریبین · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
آروز کون پویو (چکن چاول)
Arroz con pollo
نرم چکن ران اور زعفرانی سنہرے چاول، شملہ مرچ، ٹماٹر، لہسن اور زیرے کے ساتھ ایک ہی دیگچی میں دم پر پکائے جاتے ہیں، اور آخر میں میٹھے مٹر اور تازہ دھنیا ڈالا جاتا ہے۔ ایک دل کو بھانے والی لاطینی امریکی روایتی ڈش، جسے بغیر کھال کے چکن، کم تیل اور زیادہ سبزیوں سے ہلکا بنایا گیا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 60 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 52% · چکنائی 18% · پروٹین 30%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 600 گرام (تقریباً 6 ران)600 گرامبغیر ہڈی اور کھال کی چکن ران، نظر آنے والی چربی ہٹا کر بڑے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 درمیانی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 بڑی160 گراملال شملہ مرچ، باریک کٹی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
- 1 چائے کا چمچاسموکڈ پیپریکا
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
- 1 1/2 کپ280 گراملمبے دانے والے سفید چاول، دھلے ہوئے
- 3 کپ720 گرامکم نمک والی چکن یخنی
- 1 کپ135 گرامفروزن ہرے مٹر
- 2 کھانے کے چمچ18 گراممرچ بھرے ہرے زیتون، آدھے کٹے ہوئے (اختیاری)
- 1/4 کپتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
- 1 درمیانہ67 گراملائم (سبز لیموں)، قاشوں میں کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک چھوٹے پیالے میں زیرہ، اوریگانو، پیپریکا، ہلدی، نمک اور کالی مرچ ملا لیں۔
- 2
چکن کے ٹکڑوں کو آدھے مصالحے کے آمیزے میں اچھی طرح لپیٹ لیں۔
- 3
ایک بڑی بھاری دیگچی یا ڈچ اوون میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 4
چکن کو ایک تہہ میں رکھ کر ہر طرف سے تقریباً 3 منٹ سنہری کریں، پھر پلیٹ میں نکال لیں؛ یہ بعد میں پوری طرح پک جائے گا۔
- 5
آنچ درمیانی کر دیں اور اسی دیگچی میں پیاز اور لال شملہ مرچ کو نرم ہونے تک 5 منٹ پکائیں۔
- 6
لہسن، ٹماٹر کا پیسٹ اور باقی مصالحہ ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔
- 7
دھلے ہوئے چاول ڈالیں اور 2 منٹ چلاتے رہیں تاکہ دانوں پر تیل لگ جائے اور وہ ہلکے سے بھن جائیں۔
- 8
چکن یخنی ڈالیں اور دیگچی کی تہہ میں لگے بھنے ہوئے ذرات کھرچ لیں۔
- 9
چکن کو اس کے رس سمیت دوبارہ دیگچی میں ڈالیں اور ابال آنے دیں۔
- 10
ڈھکن لگا دیں، آنچ دھیمی کر دیں اور ڈھکن اٹھائے بغیر 20 منٹ دم پر پکائیں۔
- 11
مٹر اور زیتون (اگر استعمال کر رہے ہوں) چاولوں پر بکھیر دیں، دوبارہ ڈھک دیں اور مزید 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چاول نرم ہو جائیں اور پانی جذب ہو جائے۔
- 12
یقینی بنائیں کہ چکن کے سب سے موٹے ٹکڑے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ گیا ہے۔
- 13
چولہا بند کر دیں اور دیگچی کو ڈھکا ہوا 5 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔
- 14
چاولوں کو کانٹے سے ہلکا سا الگ کریں، اوپر دھنیا چھڑکیں اور چاہیں تو لائم کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ مزیدار ورژن کے لیے تصویر کی طرح ہڈی اور کھال والی چکن لیگ استعمال کریں، انہیں زیادہ دیر تک براؤن کریں اور یقینی بنائیں کہ اندر کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔
- ویگن بنانے کے لیے چکن کی جگہ چھنے ہوئے سفید چنوں کے دو ڈبے اور سبزیوں کی یخنی استعمال کریں، چنے یخنی کے ساتھ ہی ڈالیں۔
- لمبے دانے والے سفید چاول کی جگہ براؤن چاول استعمال کریں، تقریباً 1/2 کپ زیادہ یخنی ڈالیں اور ڈھک کر تقریباً 40 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- اگر اسموکڈ پیپریکا نہ ہو تو سادہ میٹھی پیپریکا کے ساتھ چٹکی بھر لال مرچ پاؤڈر استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر کم گہرے ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ تھوڑی سی یخنی یا پانی ڈال کر اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ پکے ہوئے چاول 2 ماہ تک فریز کیے جا سکتے ہیں، البتہ پگھلانے کے بعد مٹر اور چاول کچھ نرم ہو جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
مصالحوں کا آمیزہ ملا لیں اور پیاز، شملہ مرچ اور لہسن ایک دن پہلے کاٹ لیں، کٹی سبزیاں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ چکن بھی رات کو کاٹ کر مصالحہ لگا کر پکانے تک فریج میں رکھ سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
آروز کون پویو (چکن چاول) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سیلری
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (529 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 549 کلو کیلوری | 104 کلو کیلوری |
| پروٹین | 40.4 گرام | 7.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 70.8 گرام | 13.4 گرام |
| جن میں شکر | 6.5 گرام | 1.2 گرام |
| فائبر | 4.8 گرام | 0.9 گرام |
| چکنائی | 10.7 گرام | 2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.4 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 900 ملی گرام | 170 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





