
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کیجری
Kedgeree
خوشبودار مصالحے دار براؤن باسمتی چاول، جن میں دھوئیں والی ہیڈاک مچھلی کے ٹکڑے، مٹر اور پالک ملائی گئی ہو، اوپر سے نیم ابلے انڈے اور تازہ ہرا دھنیا۔ کلاسک برطانوی-ہندوستانی برنچ ڈش کا ہلکا انداز، کم تیل اور لیموں کی تازگی کے ساتھ۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 40 منٹ
- کل وقت
- 55 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 49% · چکنائی 21% · پروٹین 30%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/4 کپ250 گرامبراؤن باسمتی چاول
- 2 1/2 کپ600 گرامپانی، چاولوں کے لیے
- 2 درمیانے فلے350 گرامسموکڈ ہیڈاک مچھلی کے فلے، بغیر رنگ کے
- 2 کپ500 گرامپانی، مچھلی پکانے کے لیے
- 1 پتاتیز پات
- 4 بڑے200 گرامانڈے
- 4 کپ1,000 گرامپانی، انڈے ابالنے کے لیے
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا (ریپ سیڈ) تیل
- 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 2 جوئے6 گراملہسن، کچلا ہوا
- 1 چائے کا چمچ5 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 1 چھوٹی5 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی (اختیاری)
- 1 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
- 1 کپ150 گرامفروزن مٹر
- 3 کپ (دبا کر بھرے ہوئے)100 گرامبے بی پالک
- 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
- 1/2 کپ15 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
- 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
طریقہ
- 1
چاولوں کو چھلنی میں ٹھنڈے پانی سے اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی صاف نہ ہو جائے۔
- 2
ایک دیگچی میں چاولوں کا 2 1/2 کپ پانی ابالیں، چاول ڈالیں، ڈھک کر ہلکی آنچ پر 25 منٹ پکائیں۔
- 3
چاولوں کو چولہے سے اتار کر 5 منٹ ڈھکا رہنے دیں، پھر کانٹے سے ہلکا سا الگ الگ کریں۔
- 4
چاول پکنے کے دوران ہیڈاک اور تیز پات ایک چوڑے پین میں رکھیں، اوپر سے 2 کپ پانی ڈالیں اور ہلکا ابال آنے دیں۔
- 5
مچھلی کو 6-8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ وہ آسانی سے ٹکڑوں میں الگ ہونے لگے اور سب سے موٹے حصے میں 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 6
مچھلی نکال لیں، کھال، کانٹے، تیز پات اور پانی پھینک دیں، پھر مچھلی کو بڑے ٹکڑوں میں توڑ لیں۔
- 7
انڈوں کا 4 کپ پانی ابالیں، انڈے آہستہ سے ڈالیں اور 7-8 منٹ ابالیں تاکہ زردی بس جم جائے۔
- 8
انڈوں کو ٹھنڈے پانی میں ٹھنڈا کریں، چھیلیں اور چار حصوں میں کاٹ لیں۔
- 9
ایک بڑے نان اسٹک فرائنگ پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور پیاز کو 6-7 منٹ نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔
- 10
لہسن، ادرک اور ہری مرچ (اگر استعمال کر رہے ہوں) ڈال کر 1 منٹ پکائیں۔
- 11
ہلدی، زیرہ اور پسا دھنیا ملا کر 30 سیکنڈ خوشبو آنے تک پکائیں۔
- 12
پکے ہوئے چاول اور فروزن مٹر ڈالیں اور 3 منٹ تک چلائیں یہاں تک کہ مٹر گرم ہو جائیں۔
- 13
پالک ڈالیں اور اس وقت تک چلائیں جب تک وہ بس مرجھا نہ جائے۔
- 14
ہیڈاک کے ٹکڑے، لیموں کا رس اور کالی مرچ آہستہ سے ملائیں، خیال رکھیں کہ مچھلی زیادہ نہ ٹوٹے۔
- 15
پلیٹوں میں نکالیں، اوپر انڈوں کے ٹکڑے رکھیں اور تازہ ہرا دھنیا چھڑک دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ نرم چاولوں اور کم وقت، تقریباً 12-15 منٹ، میں پکانے کے لیے براؤن کی جگہ سفید باسمتی چاول استعمال کریں۔
- سموکڈ ہیڈاک کی جگہ ہاٹ سموکڈ سالمن یا سموکڈ میکریل کے ٹکڑے لیں اور انہیں پکائے بغیر آخر میں ملا دیں۔
- سبزی خور ورژن کے لیے مچھلی نکال دیں اور مٹر کے ساتھ ایک ڈبہ چھنے ہوئے چنے ڈال دیں، انڈے اوپر ہی رہنے دیں۔
- اگر ہلکی خوشبو والی جڑی بوٹی پسند ہو تو تازہ ہرے دھنیے کی جگہ چپٹے پتوں والا پارسلے استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 دن کے اندر کھا لیں، کیونکہ پکے ہوئے چاول اور مچھلی زیادہ دیر نہیں رکھنے چاہییں۔ دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یہ ڈش تازہ کھانا بہتر ہے اور اسے فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا، خاص طور پر انڈوں کی وجہ سے۔
پہلے سے تیاری
آپ ہیڈاک کو پکا کر ٹکڑے کر سکتے ہیں اور انڈے ابال کر چھیل سکتے ہیں، ایک دن پہلے تک، اور انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ چاول تازہ پکائیں، یا اگر پہلے سے بنا رہے ہوں تو جلدی ٹھنڈا کر کے ایک گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کیجری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلیانڈے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (845 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 495 کلو کیلوری | 59 کلو کیلوری |
| پروٹین | 36.6 گرام | 4.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 60.1 گرام | 7.1 گرام |
| جن میں شکر | 4.5 گرام | 0.5 گرام |
| فائبر | 5.8 گرام | 0.7 گرام |
| چکنائی | 11.7 گرام | 1.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.4 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 828 ملی گرام | 98 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





