غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
اسموکڈ ہیڈاک میں کیلوریز
اسموکڈ ہیڈاک کے 100 گرام میں 116 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 oz بغیر ہڈی والی سرونگ (28.4 گرام) میں 33 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کی تقریباً تمام کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، اور 100 گرام میں 25.2 گرام پروٹین، 1 گرام چکنائی اور 0 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 8% · پروٹین 92%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 116 کلو کیلوری | 25.2 گرام | 0 گرام | 1 گرام |
| 1 oz، بغیر ہڈی | 28.4 گرام | 33 کلو کیلوری | 7.2 گرام | 0 گرام | 0.3 گرام |
| 3 oz | 85 گرام | 99 کلو کیلوری | 21.4 گرام | 0 گرام | 0.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 116 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 25.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 763 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- اسموکڈ ہیڈاک اکثر دودھ میں ہلکی آنچ پر پکائی جاتی ہے یا مکھن کے ساتھ بنائی جاتی ہے، اور یہ دونوں مچھلی کے علاوہ اپنی کیلوریز بھی شامل کرتے ہیں۔
- چیز یا کریم ساس جیسی ساسیں، جو فش پائی جیسے پکوانوں میں عام ہیں، خود ہیڈاک سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہیں۔
- مچھلی کو کھال یا ہڈیوں سمیت تولنے سے وزن کھانے کے قابل حصے سے زیادہ آتا ہے، جس سے آپ کا لاگ کم درست ہو سکتا ہے۔
- پورشن کے سائز میں کافی فرق ہوتا ہے، کیونکہ اسموکڈ مچھلی کا پورا فِلے اکثر 3 oz کی سرونگ سے کہیں بڑا ہوتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- فِلے کے سائز سے اندازہ لگانے کے بجائے مچھلی کو کچن اسکیل پر تولیں اور گرام میں لاگ کریں۔
- جس دودھ، مکھن یا ساس میں آپ اسے پکاتے ہیں اسے الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں تاکہ ان کی کیلوریز بھی شمار ہوں۔
- BerryFit میں آپ اپنی پلیٹ کی تصویر لے کر ہیڈاک اور اس کے ساتھ کی چیزیں لاگ کر سکتے ہیں، پھر ضرورت ہو تو پورشن ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
اسموکڈ ہیڈاک کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں اسموکڈ ہیڈاک تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
3 oz اسموکڈ ہیڈاک میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
اسموکڈ ہیڈاک کی 3 oz (85 گرام) سرونگ میں 99 کلو کیلوری، 21.4 گرام پروٹین اور 0.8 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
اسموکڈ ہیڈاک میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
اسموکڈ ہیڈاک کے 100 گرام میں 25.2 گرام پروٹین ہوتا ہے، اسی لیے اس کی زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں۔
کیا اسموکڈ ہیڈاک میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں؟
نہیں، اسموکڈ ہیڈاک کے 100 گرام میں 0 گرام کاربوہائیڈریٹ، 0 گرام چینی اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے۔ کسی ڈش میں موجود کاربوہائیڈریٹ بریڈ کرمبز، آلو یا ساس جیسے اضافی اجزاء سے آتے ہیں۔
کیا اسموکڈ ہیڈاک میں اسموکڈ سالمن سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
دونوں بہت قریب ہیں۔ اسموکڈ ہیڈاک کے 100 گرام میں 116 کلو کیلوری اور اسموکڈ سالمن میں 117 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, haddock, smoked، FDC ID 174199) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
