BerryFit
সাদা প্লেটে মশলাদার হালকা হলুদ রঙের সাদা ভাতের স্তূপ, তার সঙ্গে ভাঙা মাছ, কুচানো ডিম আর পেঁয়াজকলি, ওপরে কুচানো পার্সলে ছড়ানো।
ছবি: Edsel Little · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কেজরি

Kedgeree

সুগন্ধি মশলাদার ব্রাউন বাসমতী চালের সঙ্গে মেশানো স্মোকড হ্যাডক মাছের টুকরো, মটরশুঁটি ও পালং শাক, ওপরে নরম সেদ্ধ ডিম আর টাটকা ধনেপাতা। ক্লাসিক ব্রিটিশ-ভারতীয় ব্রাঞ্চ পদের একটি হালকা সংস্করণ, অল্প তেলে আর লেবুর সতেজ ছোঁয়ায়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
25%
প্রতি পরিবেশনে495কিলোক্যালরি25% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
37গ্রামপ্রোটিন
60গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 49% · ফ্যাট 21% · প্রোটিন 30%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/4 কাপ250 গ্রামব্রাউন বাসমতী চাল
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামভাতের জন্য জল
  • 2টি মাঝারি ফিলে350 গ্রামরং ছাড়া স্মোকড হ্যাডক মাছের ফিলে
  • 2 কাপ500 গ্রামমাছ সেদ্ধ করার জল
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 4 কাপ1,000 গ্রামডিম সেদ্ধ করার জল
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা (সরষে জাতীয়) তেল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 1 চা চামচ5 গ্রামটাটকা আদা, কোরানো
  • 1টি ছোট5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচজিরে গুঁড়ো
  • 1 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 1 কাপ150 গ্রামহিমায়িত মটরশুঁটি
  • 3 কাপ, চেপে ভরা100 গ্রামকচি পালং শাক
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1/2 কাপ15 গ্রামটাটকা ধনেপাতা, কুচানো
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো

প্রণালী

  1. 1

    চাল একটি ছাঁকনিতে রেখে ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না জল পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    একটি সসপ্যানে ভাতের 2 1/2 কাপ জল ফুটিয়ে চাল দিন, ঢাকা দিয়ে কম আঁচে 25 মিনিট রান্না করুন।

  3. 3

    ভাত আঁচ থেকে নামিয়ে 5 মিনিট ঢাকা দিয়ে রাখুন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ঝরঝরে করে নিন।

  4. 4

    ভাত রান্নার সময় একটি চওড়া প্যানে হ্যাডক ও তেজপাতা রেখে 2 কাপ জল ঢেলে হালকা আঁচে ফুটতে দিন।

  5. 5

    মাছ 6-8 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না সহজে ভেঙে যায় এবং সবচেয়ে মোটা অংশে 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।

  6. 6

    মাছ তুলে নিন, চামড়া, কাঁটা, তেজপাতা আর সেদ্ধ করার জল ফেলে দিন, তারপর মাছ বড় বড় টুকরো করে ভেঙে নিন।

  7. 7

    ডিমের 4 কাপ জল ফুটিয়ে ডিমগুলো আস্তে ছেড়ে দিন এবং 7-8 মিনিট সেদ্ধ করুন, যাতে কুসুম সবে জমে।

  8. 8

    ডিম ঠান্ডা জলে ঠান্ডা করে খোসা ছাড়িয়ে চার টুকরো করুন।

  9. 9

    একটি বড় নন-স্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে পেঁয়াজ 6-7 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  10. 10

    রসুন, আদা আর কাঁচা লঙ্কা (ব্যবহার করলে) দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  11. 11

    হলুদ, জিরে আর ধনে গুঁড়ো দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  12. 12

    রান্না করা ভাত আর হিমায়িত মটরশুঁটি দিয়ে 3 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না মটরশুঁটি গরম হয়।

  13. 13

    পালং শাক দিয়ে নাড়ুন, যতক্ষণ না সবে নেতিয়ে যায়।

  14. 14

    মাছের টুকরো, লেবুর রস আর গোলমরিচ আলতো করে মিশিয়ে দিন, খেয়াল রাখবেন মাছ যেন বেশি ভেঙে না যায়।

  15. 15

    প্লেটে পরিবেশন করুন, ওপরে ডিমের টুকরো সাজিয়ে টাটকা ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নরম টেক্সচার আর কম রান্নার সময়ের জন্য ব্রাউনের বদলে সাদা বাসমতী চাল ব্যবহার করুন, মোটামুটি 12-15 মিনিট লাগবে।
  • স্মোকড হ্যাডকের বদলে হট-স্মোকড স্যামন বা স্মোকড ম্যাকারেলের টুকরো নিন, সেদ্ধ না করে শেষে মিশিয়ে দিন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য মাছ বাদ দিন আর মটরশুঁটির সঙ্গে এক টিন জল ঝরানো ছোলা দিন, ওপরে ডিম রেখে দিন।
  • হালকা স্বাদের পাতা চাইলে টাটকা ধনেপাতার বদলে চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন, কারণ রান্না করা ভাত আর মাছ বেশিদিন না রাখাই ভালো; আবার গরম করার সময় পুরোটা ভালো করে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, বিশেষ করে ডিম।

আগে থেকে তৈরি

হ্যাডক সেদ্ধ করে ভেঙে রাখা এবং ডিম সেদ্ধ করে খোসা ছাড়ানো এক দিন আগেই করে রাখতে পারেন, ঢাকা দিয়ে ফ্রিজে রাখুন। ভাত টাটকা রান্না করুন, অথবা আগে রান্না করলে তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে এক ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কেজরি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (845 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি495 কিলোক্যালরি59 কিলোক্যালরি
প্রোটিন36.6 গ্রাম4.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট60.1 গ্রাম7.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.5 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার5.8 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট11.7 গ্রাম1.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম828 মি.গ্রা.98 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকেজরি · 495 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন