
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
سویا چنک سالن
सोया चंक्स करी (Soya Chunks Curry)
پروٹین سے بھرپور سویا چنکس کو مصالحے دار پیاز ٹماٹر کے مسالے میں ہرے مٹر کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔ یہ پیٹ بھرنے والا، دل کو بھانے والا اور کم تیل والا سالن ہے جو براؤن چاول یا چپاتی کے ساتھ خوب جچتا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 30 منٹ
- کل وقت
- 45 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 43% · چکنائی 19% · پروٹین 38%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 2 کپ100 گرامسویا چنکس (خشک)
- 4 کپ، نکال دیں950 گرامگرم پانی (بھگونے کے لیے) (اختیاری)
- 1/4 چائے کا چمچ، پانی کے ساتھ نکال دیںنمک (بھگونے کے پانی کے لیے) (اختیاری)
- 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک (سالن کے لیے)
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامسورج مکھی کا تیل
- 1 چائے کا چمچزیرہ
- 1 عددتیز پات
- 2 درمیانی220 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 انچ کا ٹکڑا10 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 عدد5 گرامہری مرچ، چیری ہوئی
- 3 درمیانے360 گرامٹماٹر، باریک کٹے ہوئے
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہلدی
- 1 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
- 2 چائے کے چمچپسا دھنیا
- 1 چائے کا چمچگرم مسالا
- 1 کپ240 گرامپانی (شوربے کے لیے)
- 1 کپ140 گرامفروزن ہرے مٹر
- 1/4 کپ10 گرامہرا دھنیا، کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس (اختیاری)
طریقہ
- 1
سویا چنکس کو بھگونے والے نمک کے ساتھ ایک بڑے پیالے میں ڈالیں اور اوپر سے گرم پانی ڈال دیں۔
- 2
10 منٹ تک بھگو دیں یہاں تک کہ نرم ہو کر دگنے ہو جائیں۔
- 3
بھگونے کا پانی نکال دیں، چنکس کو ٹھنڈے پانی سے دھو لیں اور ہر مٹھی کو زور سے نچوڑ کر اضافی پانی نکال دیں؛ الگ رکھ دیں۔
- 4
ایک بھاری پتیلی میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور زیرہ اور تیز پات ڈالیں یہاں تک کہ زیرہ چٹخنے لگے۔
- 5
پیاز ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے 8-10 منٹ تک سنہری براؤن ہونے تک پکائیں۔
- 6
ادرک، لہسن اور ہری مرچ ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔
- 7
ٹماٹر اور سالن والا نمک ڈالیں اور گھوٹتے ہوئے 6-8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ٹماٹر نرم ہو جائیں اور تیل الگ ہونے لگے۔
- 8
ہلدی، لال مرچ پاؤڈر اور پسا دھنیا ملائیں اور 1 منٹ بھونیں، اگر مسالا لگنے لگے تو شوربے والے پانی کے چند چھینٹے ڈال دیں۔
- 9
نچوڑے ہوئے سویا چنکس ڈالیں اور 2 منٹ تک چلائیں تاکہ ان پر مسالا اچھی طرح لگ جائے۔
- 10
باقی شوربے والا پانی ڈالیں، ڈھکن رکھیں اور 8 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں تاکہ چنکس ذائقہ جذب کر لیں۔
- 11
مٹر اور گرم مسالا ڈالیں اور بغیر ڈھکے 3-4 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ مٹر گرم ہو جائیں اور شوربہ گاڑھا ہو جائے۔
- 12
تیز پات نکال دیں، ہرا دھنیا اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو لیموں کا رس ملائیں، چکھ لیں اور گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- سویا چنکس کی جگہ 2 ڈبے چھنے ہوئے چنے استعمال کریں، بھگونے کا مرحلہ چھوڑ دیں اور بس گرم ہونے تک پکائیں۔
- خریداری آسان بنانے اور کاٹنے کا وقت بچانے کے لیے تازہ ٹماٹر کی جگہ 400 گرام کٹے ٹماٹروں کا ڈبہ استعمال کریں۔
- فروزن ہرے مٹر کی جگہ آلو کے ٹکڑے یا گوبھی کے پھول ڈالیں، اور انہیں شوربے کے پانی کے ساتھ شامل کریں تاکہ اچھی طرح گل جائیں۔
- اگر سالن گلوٹین فری چاہیے تو ایسے سویا چنکس اور گرم مسالا لیں جن پر گلوٹین فری لکھا ہو، کیونکہ کچھ برانڈز گندم کے ساتھ پروسیس ہوتے ہیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سالن 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ بھاپ نکلنے تک اچھی طرح گرم کریں، اور اگر شوربا گاڑھا ہو گیا ہو تو تھوڑا پانی ملا لیں۔ اسے 2 سے 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ پگھلنے کے بعد مٹر کچھ نرم ہو سکتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
پیاز ٹماٹر کا مسالا 2 دن پہلے تک پکا کر فریج میں رکھ لیں، پھر اسی دن سویا چنکس بھگو کر سالن مکمل کریں۔ پورا سالن بھی دوبارہ گرم کرنے پر اچھا رہتا ہے، اس لیے آپ اسے ایک دن پہلے بنا کر پیش کرنے سے ذرا پہلے ہرا دھنیا اور لیموں کا رس ڈال سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
سویا چنک سالن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویا
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (282 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 195 کلو کیلوری | 69 کلو کیلوری |
| پروٹین | 19.9 گرام | 7.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 23.1 گرام | 8.2 گرام |
| جن میں شکر | 11.7 گرام | 4.1 گرام |
| فائبر | 6.2 گرام | 2.2 گرام |
| چکنائی | 4.5 گرام | 1.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.5 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 712 ملی گرام | 252 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





