
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
سبزی پلاؤ
सब्ज़ी पुलाव (Sabzi Pulao)
خوشبودار باسمتی چاول جو ثابت مصالحوں، ادرک اور لہسن کے ساتھ پکائے جاتے ہیں، اور گاجر، پھلیوں، مٹر اور گوبھی سے بھرپور ہیں۔ یہ ہلکی پھلکی ایک دیگچی والی ڈش صرف ایک چمچ تیل میں بنتی ہے اور اسے مین ڈش یا سائیڈ ڈش کے طور پر پیش کیا جا سکتا ہے۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 30 منٹ
- کل وقت
- 55 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 80% · چکنائی 11% · پروٹین 9%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ300 گرامباسمتی چاول
- 2 1/2 کپ (600 ملی لیٹر)، اس کے علاوہ دھونے اور بھگونے کے لیےپانی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
- 1 چائے کا چمچزیرہ
- 2 پتےتیز پات
- 4 عدد، ہلکی سی کچلی ہوئیسبز الائچی
- 4 عددلونگ
- 1 چھوٹا ٹکڑا (5 سینٹی میٹر)دار چینی
- 1 درمیانی، باریک کٹی ہوئی150 گرامپیاز
- 3 جوے، باریک کٹے ہوئے9 گراملہسن
- 1 کھانے کا چمچ، کدوکش کی ہوئی10 گرامتازہ ادرک
- 1 عدد، لمبائی میں چیری ہوئی5 گرامہری مرچ (اختیاری)
- 1 درمیانی، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی80 گرامگاجر
- 1 کپ، 2 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی100 گرامسبز پھلیاں
- 1 1/2 کپ چھوٹے پھول150 گرامپھول گوبھی
- 2/3 کپ100 گرامفروزن مٹر
- 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 1 چائے کا چمچگرم مصالحہ
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1/4 کپ، کٹا ہوا10 گرامہرا دھنیا
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس (اختیاری)
طریقہ
- 1
چاولوں کو کئی بار ٹھنڈے پانی سے دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔
- 2
چاولوں کو تازہ پانی میں ڈبو کر 20 منٹ بھگو دیں، اس دوران سبزیاں کاٹ لیں، پھر اچھی طرح پانی نکال دیں۔
- 3
ایک بھاری تلے والی دیگچی میں، جس کا ڈھکن اچھی طرح بند ہوتا ہو، درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 4
زیرہ، تیز پات، الائچی، لونگ اور دار چینی ڈالیں اور تقریباً 30 سیکنڈ تک چلائیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔
- 5
پیاز ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم اور ہلکی سنہری ہو جائے۔
- 6
لہسن، ادرک اور ہری مرچ ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔
- 7
گاجر، سبز پھلیاں اور گوبھی ڈالیں اور 2 منٹ پکائیں۔
- 8
ہلدی، گرم مصالحہ اور نتھرے ہوئے چاول ڈالیں اور 1 منٹ تک آہستہ سے ملائیں تاکہ دانوں پر مصالحہ لگ جائے۔
- 9
600 ملی لیٹر پانی ڈالیں، نمک اور مٹر شامل کریں اور ابال آنے دیں۔
- 10
ڈھکن بند کریں، آنچ بالکل ہلکی کر دیں اور ڈھکن اٹھائے بغیر 15 منٹ پکائیں۔
- 11
چولہا بند کر دیں اور دیگچی کو ڈھکا ہوا 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔
- 12
چاہیں تو ثابت مصالحے نکال دیں، پھر کانٹے سے چاولوں کو آہستہ سے الگ الگ کریں۔
- 13
اوپر ہرا دھنیا اور لیموں کا رس چھڑکیں اور پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- تیاری کا وقت بچانے کے لیے تازہ گاجر، پھلیاں اور پھول گوبھی کاٹنے کے بجائے کوئی بھی فروزن مکس سبزیاں استعمال کریں۔
- اگر گھر میں موجود ہوں تو پھول گوبھی کی جگہ آلو یا شملہ مرچ کے ٹکڑے ڈال لیں۔
- زیادہ بھرپور ذائقے کے لیے کوکنگ آئل کی جگہ دیسی گھی استعمال کریں، لیکن یاد رکھیں کہ اس سے ڈش ویگن یا ڈیری فری نہیں رہے گی۔
- اگر ڈش کو مکمل طور پر گلوٹین فری رکھنا ضروری ہو تو گرم مصالحے کا لیبل چیک کریں اور گلوٹین فری لکھا ہوا مصالحہ لیں، کیونکہ کچھ مصالحے مشترکہ فیکٹریوں میں پیک ہوتے ہیں۔
محفوظ کرنا
پلاؤ کو جلدی ٹھنڈا کریں، بہتر ہے 1 گھنٹے کے اندر، اور ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں۔ 1 دن کے اندر کھا لیں، اور گرم کرتے وقت تھوڑا سا پانی ڈال کر اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ پکے ہوئے چاول کمرے کے درجہ حرارت پر نہ چھوڑیں اور بچا ہوا کھانا صرف ایک بار گرم کریں۔
پہلے سے تیاری
پیاز، گاجر، پھلیاں اور پھول گوبھی کاٹ کر اور ادرک کدوکش کر کے ایک دن پہلے تک تیار رکھ سکتے ہیں، انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ چاول پکانے سے بالکل پہلے دھو کر بھگوئیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
سبزی پلاؤ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (384 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 377 کلو کیلوری | 98 کلو کیلوری |
| پروٹین | 8.9 گرام | 2.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 75.2 گرام | 19.6 گرام |
| جن میں شکر | 5.6 گرام | 1.5 گرام |
| فائبر | 5.5 گرام | 1.4 گرام |
| چکنائی | 4.6 گرام | 1.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.6 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 650 ملی گرام | 169 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





