BerryFit
اسٹیل کی پلیٹ جس کے ایک طرف خستہ سفید باسمتی چاول اور دوسری طرف نارنجی سرخ راجما کا سالن ہے، چاولوں پر ہرے دھنیے کی ٹہنیاں سجی ہیں
تصویر: Shreya151994 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

راجما چاول

राजमा चावल

نرم سرخ راجما مصالحے دار پیاز، ٹماٹر اور ادرک کی گریوی میں پکے ہوئے، خوشبودار براؤن باسمتی چاولوں کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔ شمالی ہندوستان کا ایک پسندیدہ اور دل کو سکون دینے والا کھانا، صرف ایک چمچ تیل میں تیار۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
24%
فی سرونگ487کلو کیلوری24% روزانہ 2,000 کیلوری کا
17گرامپروٹین
90گرامکاربز
8گرامچکنائی
13گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 73% · چکنائی 14% · پروٹین 13%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ280 گرامبراؤن باسمتی چاول
  • 3 کپ710 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 2 ڈبے (پانی نکالنے کے بعد تقریباً 3 کپ)480 گرامڈبے والے سرخ راجما، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
  • 1 چائے کا چمچزیرہ
  • 1 پتاتیز پات
  • 2 درمیانی220 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 1 عدد5 گرامہری مرچ، درمیان سے چیری ہوئی
  • 3 درمیانے360 گرامٹماٹر، پیسے ہوئے
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
  • 1 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
  • 2 چائے کے چمچپسا ہوا دھنیا
  • 1 چائے کا چمچگرم مصالحہ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 2 کپ475 گرامپانی (سالن کے لیے)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1/4 کپہرا دھنیا، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    چاولوں کو ٹھنڈے پانی میں اتنا دھوئیں کہ پانی کافی حد تک صاف ہو جائے۔

  2. 2

    چاول اور 3 کپ پانی ایک دیگچی میں ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 35 منٹ پکائیں۔

  3. 3

    چاولوں کو چولہے سے اتار کر 5 منٹ ڈھکا رہنے دیں، پھر کانٹے سے الگ الگ کر لیں۔

  4. 4

    چاول پکنے کے دوران ایک بھاری پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور زیرہ اور تیز پات ڈالیں یہاں تک کہ زیرہ چٹخنے لگے، تقریباً 30 سیکنڈ۔

  5. 5

    پیاز ڈال کر بار بار چلاتے ہوئے سنہری ہونے تک 8–10 منٹ پکائیں؛ اگر لگنے لگے تو سالن والے پانی کے چند چھینٹے ڈال دیں۔

  6. 6

    لہسن، ادرک اور ہری مرچ ڈال کر 1 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    ہلدی، لال مرچ پاؤڈر اور پسا ہوا دھنیا ڈال کر 30 سیکنڈ چلائیں۔

  8. 8

    پسے ہوئے ٹماٹر ڈالیں اور گاڑھا ہونے اور تیل الگ ہونے تک تقریباً 8 منٹ پکائیں۔

  9. 9

    راجما، نمک اور 2 کپ پانی ڈال کر ابال آنے دیں۔

  10. 10

    آنچ دھیمی کر کے آدھا ڈھکن رکھ کر 15 منٹ پکائیں۔

  11. 11

    گریوی گاڑھی کرنے کے لیے چند چمچ راجما پین کے کنارے پر دبا کر مسل دیں، پھر مزید 5 منٹ پکائیں۔

  12. 12

    گرم مصالحہ اور لیموں کا رس ملائیں، تیز پات نکال دیں اور نمک چکھ لیں۔

  13. 13

    اوپر ہرا دھنیا چھڑکیں اور راجما کو چاولوں کے اوپر ڈال کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • براؤن کی جگہ سفید باسمتی چاول استعمال کریں اور تقریباً 2 1/4 کپ پانی کے ساتھ پکانے کا وقت کم کر کے تقریباً 15 منٹ کر دیں۔
  • ڈبے والے راجما کی جگہ 1 کپ خشک راجما رات بھر بھگو کر مکمل نرم ہونے تک ابال لیں (پہلے کم از کم 10 منٹ تیز آنچ پر خوب ابالیں)، یہ سستا پڑ سکتا ہے۔
  • آسان خریداری کے لیے تازہ پیسے ہوئے ٹماٹروں کی جگہ کچلے ہوئے ٹماٹروں کا ایک 14 oz (400 گرام) کا ڈبہ استعمال کریں۔
  • اگر کشمیری لال مرچ پاؤڈر نہ ملے تو اس کی جگہ 3/4 چائے کا چمچ میٹھی پیپریکا اور ایک چٹکی کیین مرچ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

راجما اور چاول 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور دوبارہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ راجما 3 ماہ تک اچھی طرح فریز ہو جاتا ہے؛ چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کر کے فریج میں رکھیں اور ایک بار سے زیادہ گرم نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

راجما ایک دن پہلے بنایا جائے تو اور بھی مزیدار لگتا ہے؛ ٹھنڈا کر کے فریج میں رکھیں اور تھوڑا سا پانی ڈال کر گرم کریں، ہرا دھنیا پیش کرنے سے بالکل پہلے ڈالیں۔ چاول بھی ایک دن پہلے پکا کر فوراً فریج میں رکھے جا سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

راجما چاول کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (650 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز487 کلو کیلوری75 کلو کیلوری
پروٹین17 گرام2.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس90.4 گرام13.9 گرام
جن میں شکر5.5 گرام0.8 گرام
فائبر12.9 گرام2 گرام
چکنائی7.5 گرام1.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.2 گرام0.2 گرام
سوڈیم857 ملی گرام132 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںراجما چاول · 487 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں