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윤기 나는 붉은 갈색 칠리 소스에 깍둑썬 두부를 조리고 송송 썬 쪽파를 올려, 짜임 무늬 매트 위 흰 그릇에 담은 모습.
사진: Sunday133 · Pixabay Content License · Pixabay

중식 · 점심 · 저녁

가상두부(중국식 두부조림)

家常豆腐 (Jiāchángdòufu)

노릇하게 구운 두부를 살코기 돼지고기, 꼬들꼬들한 목이버섯, 달콤한 파프리카와 함께 감칠맛 나고 은은하게 매콤한 두반장 소스에 조렸습니다. 기름은 줄이고 채소는 듬뿍 넣은, 푸근한 쓰촨식 가정 요리입니다.

준비
25분
조리
20분
총 시간
45분
분량
4
  • 보통
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
14%
1인분 기준275kcal14% (하루 2,000kcal 기준)
22g단백질
18g탄수화물
14g지방
5g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 25% · 지방 44% · 단백질 31%

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재료

4인분
  • 1모(500 g)단단한 두부(부침용)
  • 150 g돼지고기 등심 살코기, 얇게 썬 것
  • 1/4컵10 g말린 목이버섯
  • 2컵480 g목이버섯 불릴 뜨거운 물(불린 후 버림)
  • 중간 크기 1개150 g빨간 파프리카
  • 중간 크기 1개150 g초록 피망
  • 작은 것 1개60 g당근
  • 3쪽9 g마늘
  • 엄지손가락 크기 1톨10 g생강
  • 3대45 g쪽파
  • 1 1/2큰술27 g두반장
  • 1 1/2큰술24 g저염 간장
  • 1큰술15 g소흥주
  • 1작은술설탕
  • 1큰술8 g옥수수 전분
  • 2/3컵150 g소스 및 전분물용 물
  • 1 1/2큰술20 g식용유

만드는 법

  1. 1

    말린 목이버섯에 뜨거운 물을 부어 20분간 불린다.

  2. 2

    두부의 물기를 닦고 약 1 cm 두께의 삼각형이나 직사각형으로 썬다.

  3. 3

    돼지고기에 간장 1/2큰술, 소흥주, 전분 1작은술을 넣고 버무려 둔다.

  4. 4

    파프리카와 피망은 한입 크기로 썰고, 당근은 어슷하게 얇게 썬다.

  5. 5

    마늘과 생강은 다지고, 파는 3 cm 길이로 썰어 흰 부분과 푸른 부분을 따로 둔다.

  6. 6

    목이버섯은 물기를 빼고 불린 물은 버린 뒤, 헹궈서 딱딱한 부분을 잘라내고 먹기 좋게 찢는다.

  7. 7

    큰 코팅 팬에 식용유 1큰술을 두르고 중강불로 달군다.

  8. 8

    두부를 한 겹으로 놓고 앞뒤로 3분씩 노릇하게 구운 뒤 접시에 덜어 둔다.

  9. 9

    남은 기름을 두르고 돼지고기를 2~3분간 볶아 분홍빛이 없어지고 속까지 63 °C / 145 °F로 익힌다.

  10. 10

    불을 줄이고 두반장을 넣어 기름이 붉어질 때까지 30초간 볶는다.

  11. 11

    마늘, 생강, 파 흰 부분을 넣고 향이 날 때까지 30초간 볶는다.

  12. 12

    당근과 목이버섯을 넣고 2분간 볶는다.

  13. 13

    두부를 다시 팬에 넣고 남은 간장, 설탕, 물 120 ml를 넣는다.

  14. 14

    뚜껑을 덮고 약불에서 5분간 끓여 두부에 양념이 배게 한다.

  15. 15

    파프리카와 피망을 넣고 뚜껑을 연 채 아삭함이 살아 있을 정도로 2분간 익힌다.

  16. 16

    남은 전분을 마지막 물 30 ml에 풀어 넣고 저어 준 뒤, 소스에 윤기가 날 때까지 1분간 끓인다.

  17. 17

    파 푸른 부분을 뿌려 뜨거울 때 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 채식용으로 만들려면 돼지고기 대신 불린 표고버섯을 더 넣고, 완전한 식물성으로 하려면 비건 표시가 있는 두반장을 고르세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 간장 대신 글루텐 프리 표시 타마리, 소흥주 대신 글루텐 프리 표시 드라이 셰리, 그리고 글루텐 프리 표시 두반장을 사용하세요.
  • 돼지고기 등심 대신 얇게 썬 닭가슴살을 사용하고, 속까지 74 °C / 165 °F가 되도록 완전히 익히세요.
  • 말린 목이버섯을 구하기 어렵다면 생표고버섯이나 양송이버섯을 사용하세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 가열하세요. 두부가 스펀지처럼 변하고 파프리카가 물러지므로 냉동은 권하지 않습니다.

미리 만들기

목이버섯 불리기와 손질, 채소 썰기, 돼지고기 밑간은 하루 전까지 미리 해 두고 모두 덮어서 냉장 보관하세요. 가장 좋은 식감을 위해 굽고 조리는 과정은 먹기 직전에 하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 대두글루텐아황산염

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전체 영양 정보
1인분 기준 (453g)100g당
칼로리275 kcal61 kcal
단백질22 g4.9 g
탄수화물17.5 g3.9 g
당류5.3 g1.2 g
식이섬유5.2 g1.1 g
지방14 g3.1 g
포화지방2.2 g0.5 g
나트륨485 mg107 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기가상두부(중국식 두부조림) · 275 kcal
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