BerryFit
চকচকে লালচে-বাদামি ঝাল সসে টোফুর টুকরো, উপরে কুচানো পেঁয়াজকলি, বোনা প্লেসম্যাটের উপর সাদা বাটিতে পরিবেশিত।
ছবি: Sunday133 · Pixabay Content License · Pixabay

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ঘরোয়া স্টাইলে ব্রেইজড টোফু

家常豆腐 (Jiāchángdòufu)

প্যানে সোনালি করে ভাজা টোফুর টুকরো, কম চর্বির শূকরের মাংস, মুচমুচে উড ইয়ার মাশরুম আর মিষ্টি ক্যাপসিকামের সঙ্গে সুস্বাদু, হালকা ঝাল চিলি বিন সসে রান্না করা। কম তেলে আর প্রচুর সবজি দিয়ে তৈরি সিচুয়ান ধাঁচের এক আরামদায়ক ঘরোয়া ক্লাসিক।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
14%
প্রতি পরিবেশনে275কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
22গ্রামপ্রোটিন
18গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 25% · ফ্যাট 44% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ১টি ব্লক (500 g)শক্ত টোফু
  • 150 gকম চর্বির শূকরের লয়েন, পাতলা স্লাইস করা
  • 1/4 কাপ10 গ্রামশুকনো উড ইয়ার মাশরুম
  • 2 কাপ480 গ্রামমাশরুম ভেজানোর গরম পানি (ফেলে দিতে হবে)
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম
  • 1টি ছোট60 গ্রামগাজর
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন
  • বুড়ো আঙুলের সমান 1 টুকরো10 গ্রামতাজা আদা
  • 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 1 1/2 টেবিল চামচ27 গ্রামচিলি বিন পেস্ট (দৌবানজিয়াং)
  • 1 1/2 টেবিল চামচ24 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামশাওশিং রাইস ওয়াইন
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
  • 2/3 কাপ150 গ্রামসস ও কর্নফ্লাওয়ার গোলার জন্য পানি
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামভেজিটেবল অয়েল

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো উড ইয়ার মাশরুম গরম পানিতে ডুবিয়ে 20 মিনিট রেখে দিন।

  2. 2

    টোফু চেপে শুকিয়ে নিয়ে প্রায় 1 সেমি পুরু ত্রিভুজ বা আয়তাকার টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    শূকরের মাংসের স্লাইস 1/2 টেবিল চামচ সয়া সস, শাওশিং ওয়াইন আর 1 চা চামচ কর্নফ্লাওয়ার দিয়ে মাখিয়ে সরিয়ে রাখুন।

  4. 4

    ক্যাপসিকাম এক কামড়ের মাপে কাটুন এবং গাজর তেরছা করে পাতলা স্লাইস করুন।

  5. 5

    রসুন ও আদা কুচি করুন; পেঁয়াজকলি 3 সেমি লম্বা করে কাটুন, সাদা আর সবুজ অংশ আলাদা রাখুন।

  6. 6

    উড ইয়ার ছেঁকে ভেজানোর পানি ফেলে দিন, ধুয়ে শক্ত অংশ ছেঁটে হাতে ছিঁড়ে টুকরো করুন।

  7. 7

    একটি বড় ননস্টিক প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে 1 টেবিল চামচ তেল গরম করুন।

  8. 8

    টোফু এক স্তরে বিছিয়ে প্রতি পাশ 3 মিনিট করে সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  9. 9

    বাকি তেল দিয়ে শূকরের মাংস 2-3 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না গোলাপি রং চলে যায় এবং ভেতরে 63 °C / 145 °F পর্যন্ত সেদ্ধ হয়।

  10. 10

    আঁচ কমিয়ে চিলি বিন পেস্ট দিন এবং 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না তেল লাল হয়ে যায়।

  11. 11

    রসুন, আদা ও পেঁয়াজকলির সাদা অংশ দিয়ে 30 সেকেন্ড নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  12. 12

    গাজর ও উড ইয়ার দিয়ে 2 মিনিট নেড়ে ভাজুন।

  13. 13

    টোফু আবার প্যানে দিন, বাকি সয়া সস, চিনি আর 120 ml পানি যোগ করুন।

  14. 14

    ঢাকনা দিয়ে 5 মিনিট হালকা আঁচে ফুটতে দিন, যাতে টোফু সস শুষে নেয়।

  15. 15

    ক্যাপসিকাম দিয়ে ঢাকনা ছাড়া 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়েও মুচমুচে থাকে।

  16. 16

    বাকি কর্নফ্লাওয়ার শেষ 30 ml পানিতে গুলে নেড়ে মিশিয়ে দিন এবং 1 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না সস চকচকে হয়।

  17. 17

    ওপরে পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য শূকরের মাংসের বদলে বাড়তি ভেজানো শিতাকে মাশরুম দিন, আর পুরোপুরি উদ্ভিজ্জ করতে চাইলে 'ভিগান' লেখা দৌবানজিয়াং বেছে নিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সসের বদলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা তামারি, শাওশিং রাইস ওয়াইনের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত ড্রাই শেরি, এবং 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা চিলি বিন পেস্ট ব্যবহার করুন।
  • শূকরের লয়েনের বদলে পাতলা স্লাইস করা মুরগির বুকের মাংস দিন, এবং ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত ভালোভাবে রান্না করুন।
  • শুকনো উড ইয়ার মাশরুম না পেলে তাজা শিতাকে বা বাটন মাশরুম ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ টোফু স্পঞ্জের মতো হয়ে যায় আর ক্যাপসিকাম নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

উড ইয়ার মাশরুম ভিজিয়ে পরিষ্কার করা, সবজি কাটা এবং শূকরের মাংস ম্যারিনেট করা এক দিন আগে পর্যন্ত সেরে রাখতে পারেন; সবকিছু ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। সেরা টেক্সচারের জন্য পরিবেশনের ঠিক আগে ভেজে নিয়ে ব্রেইজ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ঘরোয়া স্টাইলে ব্রেইজড টোফু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াগ্লুটেনসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (453 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি275 কিলোক্যালরি61 কিলোক্যালরি
প্রোটিন22 গ্রাম4.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট17.5 গ্রাম3.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.3 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট14 গ্রাম3.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.2 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম485 মি.গ্রা.107 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনঘরোয়া স্টাইলে ব্রেইজড টোফু · 275 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন