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つやのある赤茶色のピリ辛ソースをからめた角切り豆腐に青ねぎの小口切りをのせ、編み目のランチョンマットに置いた白い器に盛りつけたもの。
写真: Sunday133 · Pixabay Content License · Pixabay

中華料理 · 昼食 · 夕食

家常豆腐

家常豆腐 (Jiāchángdòufu)

こんがり焼いた豆腐を、赤身の豚肉、コリコリのきくらげ、甘いピーマンと一緒に、旨みたっぷりでほどよく辛い豆板醤のソースで煮込みました。油を控えて野菜をたっぷり使った、ほっとする四川風の家庭料理です。

下準備
25分
調理
20分
合計
45分
人数
4
  • ふつう
  • 乳製品フリー
  • 高たんぱく
  • 低炭水化物
14%
1人分あたり275kcal14% (1日2,000kcal基準)
22gたんぱく質
18g炭水化物
14g脂質
5g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 25% · 脂質 44% · たんぱく質 31%

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材料

4人分
  • 1丁(500 g)木綿豆腐
  • 150 g豚ロース赤身(薄切り)
  • 1/4カップ10 g乾燥きくらげ
  • 2カップ480 gきくらげを戻すお湯(戻し汁は使わない)
  • 中1個150 g赤パプリカ
  • 中1個150 gピーマン(緑のパプリカ)
  • 小1本60 gにんじん
  • 3かけ9 gにんにく
  • 親指大1かけ10 gしょうが
  • 3本45 g青ねぎ
  • 大さじ1 1/227 g豆板醤
  • 大さじ1 1/224 g減塩しょうゆ
  • 大さじ115 g紹興酒
  • 小さじ1砂糖
  • 大さじ18 gコーンスターチ
  • 2/3カップ150 g水(煮汁・水溶き用)
  • 大さじ1 1/220 gサラダ油

作り方

  1. 1

    乾燥きくらげにお湯をかぶるくらい注ぎ、20分おいて戻す。

  2. 2

    豆腐の水気をふき取り、厚さ約1 cmの三角形または長方形に切る。

  3. 3

    豚肉にしょうゆ大さじ1/2、紹興酒、コーンスターチ小さじ1をもみ込み、おいておく。

  4. 4

    パプリカとピーマンは一口大に切り、にんじんは斜め薄切りにする。

  5. 5

    にんにくとしょうがはみじん切りにする。ねぎは3 cm長さに切り、白い部分と青い部分を分けておく。

  6. 6

    きくらげの水気をきって戻し汁は捨て、水で洗い、かたい部分を取り除いて食べやすくちぎる。

  7. 7

    大きめのフッ素樹脂加工のフライパンに油大さじ1を入れ、中火〜強火で熱する。

  8. 8

    豆腐を重ならないように並べ、片面3分ずつきつね色になるまで焼き、皿に取り出す。

  9. 9

    残りの油を加え、豚肉を2〜3分炒めて、ピンク色がなくなり中心温度63 °C / 145 °Fまでしっかり火を通す。

  10. 10

    火を弱めて豆板醤を加え、油が赤くなるまで30秒炒める。

  11. 11

    にんにく、しょうが、ねぎの白い部分を加え、香りが立つまで30秒炒める。

  12. 12

    にんじんときくらげを加えて2分炒める。

  13. 13

    豆腐をフライパンに戻し、残りのしょうゆ、砂糖、水120 mlを加える。

  14. 14

    ふたをして弱火で5分煮て、豆腐に味を含ませる。

  15. 15

    パプリカとピーマンを加え、ふたをせずに2分、シャキッと感が残る程度に火を通す。

  16. 16

    残りのコーンスターチを残りの水30 mlで溶いて回し入れ、1分煮てとろみとつやを出す。

  17. 17

    ねぎの青い部分を散らし、熱々をいただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • ベジタリアン向けには豚肉の代わりに戻した干ししいたけを増やし、完全に植物性にしたい場合は「ヴィーガン」表示の豆板醤を選びましょう。
  • グルテンフリーにするには、しょうゆの代わりに「グルテンフリー」表示のたまりしょうゆ、紹興酒の代わりに「グルテンフリー」表示のドライシェリー、豆板醤も「グルテンフリー」表示のものを使いましょう。
  • 豚ロースの代わりに薄切りの鶏むね肉を使い、中心温度74 °C / 165 °Fまでしっかり火を通します。
  • 乾燥きくらげが手に入らない場合は、生しいたけやマッシュルームで代用できます。

保存

残ったものは2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきりましょう。再加熱は湯気が立つまでしっかりと。豆腐がスポンジ状になり、パプリカもやわらかくなるため、冷凍はおすすめしません。

作り置き

きくらげを戻して石づきを取る、野菜を切る、豚肉を下味につける作業は1日前までにでき、すべてふたをして冷蔵庫で保存します。食感よく仕上げるため、焼いて煮込むのは食べる直前にしましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

家常豆腐をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 大豆グルテン亜硫酸塩

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(453g)100gあたり
カロリー275 kcal61 kcal
たんぱく質22 g4.9 g
炭水化物17.5 g3.9 g
うち糖類5.3 g1.2 g
食物繊維5.2 g1.1 g
脂質14 g3.1 g
うち飽和脂肪酸2.2 g0.5 g
ナトリウム485 mg107 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しよう家常豆腐 · 275 kcal
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