BerryFit
سفید پلیٹ میں چمکدار لال مرچ کے تیل میں سبز مرچ کی پٹیوں، لال مرچ، پیاز اور ہری پیاز کے ٹکڑے کے ساتھ فرائی کیا ہوا باریک کٹا گوشت۔
تصویر: Charles Haynes · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

زیرہ لیمب

孜然羊肉 (Zīrán Yángròu)

دبلے لیمب کے پتلے ٹکڑوں کو تیز آنچ پر جلدی سے بھونا جاتا ہے، پھر بھنے ہوئے زیرے، لال مرچ اور خوب ساری کرکری پیاز اور شملہ مرچ کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ یہ سنکیانگ کے اسٹریٹ فوڈ کی دھواں دار، چٹپٹی کلاسک ڈش ہے جو گھر پر بہت کم تیل میں تیار کی جاتی ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
12 منٹ
کل وقت
37 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
14%
فی سرونگ271کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
29گرامپروٹین
11گرامکاربز
13گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 16% · چکنائی 42% · پروٹین 42%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام500 گرامدبلی لیمب ران، نظر آنے والی چربی ہٹا کر
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامہلکی سویا ساس
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامشاؤشنگ رائس وائن
  • 2 چائے کے چمچ5 گرامکارن فلور
  • 2 کھانے کے چمچ12 گرامزیرہ (ثابت)
  • 2 چائے کے چمچکٹی لال مرچ
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی سیچوان مرچ (اختیاری)
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامکوکنگ آئل
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز، پتلی قاشوں میں کٹی ہوئی
  • 1 بڑی160 گرامسبز شملہ مرچ، لمبی پٹیوں میں کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، باریک کٹا ہوا
  • 6ثابت سوکھی لال مرچیں (اختیاری)
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1 کھانے کا چمچ9 گرامتل
  • 1/2 کپ8 گرامہرا دھنیا، موٹا کٹا ہوا
  • 230 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    لیمب کو ریشوں کے مخالف رخ تقریباً 3 ملی میٹر موٹی پتلی پٹیوں میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    لیمب میں سویا ساس، رائس وائن اور کارن فلور ملائیں اور 15 منٹ کے لیے میرینیٹ ہونے دیں۔

  3. 3

    خشک ووک میں درمیانی آنچ پر زیرے کو تقریباً 1 منٹ خوشبو آنے تک بھونیں، پھر نکال لیں اور آدھے زیرے کو موٹا موٹا کوٹ لیں۔

  4. 4

    ووک میں آدھا تیل تیز آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ وہ چمکنے لگے۔

  5. 5

    آدھا لیمب ایک تہہ میں ڈالیں اور ایک بار پلٹتے ہوئے 2-3 منٹ بھونیں، یہاں تک کہ براؤن ہو جائے اور گلابی پن باقی نہ رہے (کم از کم 63 °C / 145 °F)؛ پلیٹ میں نکال لیں۔

  6. 6

    باقی لیمب کے ساتھ یہی عمل دہرائیں، ضرورت ہو تو ہی بچے ہوئے تیل کے چند قطرے ڈالیں، اور الگ رکھ دیں۔

  7. 7

    باقی تیل ڈالیں، پھر سوکھی لال مرچیں، لہسن اور ادرک 30 سیکنڈ تک بھونیں۔

  8. 8

    پیاز اور سبز شملہ مرچ ڈال کر 2-3 منٹ بھونیں یہاں تک کہ ذرا نرم ہو جائیں مگر کرکری رہیں۔

  9. 9

    لیمب کو سارے زیرے، کٹی لال مرچ، سیچوان مرچ اور نمک کے ساتھ دوبارہ ووک میں ڈالیں اور تیز آنچ پر 1 منٹ تک چلائیں۔

  10. 10

    آنچ بند کر دیں، تل، ہرا دھنیا اور ہری پیاز ملائیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر لیمب آسانی سے نہ ملے تو اس کی جگہ بیف سرلائن یا فلینک اسٹیک استعمال کریں، اور اسے بھی ریشوں کے مخالف رخ پتلا کاٹیں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری اور شاؤشنگ رائس وائن کی جگہ، جس میں عموماً گندم ہوتی ہے، ڈرائی شیری استعمال کریں۔
  • ویگن بنانے کے لیے لیمب کی جگہ دبایا ہوا ایکسٹرا فرم ٹوفو یا کٹے ہوئے کنگ اویسٹر مشروم ڈالیں، کیونکہ باقی تمام اجزاء پودوں سے حاصل ہوتے ہیں۔
  • ہلکے ذائقے کے لیے ثابت سوکھی لال مرچیں نکال دیں اور کٹی لال مرچ آدھی کر دیں، زیرے کا ذائقہ پھر بھی برقرار رہے گا۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ گرم کڑاہی یا مائیکروویو میں اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یہ تازہ کھانا ہی بہترین ہے، کیونکہ رکھنے سے شملہ مرچ نرم اور ہرا دھنیا مرجھا جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

لیمب کو کاٹ کر میرینیٹ کرنا اور پیاز و شملہ مرچ کاٹنا ایک دن پہلے کیا جا سکتا ہے، انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں؛ زیرہ بھی چند دن پہلے بھون کر کوٹ لیں اور بند جار میں محفوظ کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

زیرہ لیمب کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویاسلفائٹستل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (237 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز271 کلو کیلوری114 کلو کیلوری
پروٹین28.9 گرام12.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس10.9 گرام4.6 گرام
جن میں شکر3 گرام1.3 گرام
فائبر2.5 گرام1.1 گرام
چکنائی12.9 گرام5.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.5 گرام1.1 گرام
سوڈیم602 ملی گرام254 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںزیرہ لیمب · 271 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں