BerryFit
সাদা প্লেটে চকচকে লাল লঙ্কার তেলে সবুজ লঙ্কার ফালি, লাল লঙ্কা, পেঁয়াজ আর এক টুকরো পেঁয়াজকলির সঙ্গে ভাজা সরু করে কাটা মাংস।
ছবি: Charles Haynes · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

জিরা ভেড়ার মাংস

孜然羊肉 (Zīrán Yángròu)

চর্বিহীন ভেড়ার মাংসের পাতলা টুকরো জোর আঁচে দ্রুত ভেজে নিয়ে ভাজা জিরা, লঙ্কা আর প্রচুর মুচমুচে পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকামের সঙ্গে নেড়েচেড়ে নেওয়া হয়। শিনজিয়াংয়ের ধোঁয়াটে, ঝাঁঝালো এই ক্লাসিক স্ট্রিট ফুড বাড়িতে অনেক কম তেলে বানানো।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
37 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
14%
প্রতি পরিবেশনে271কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
29গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 16% · ফ্যাট 42% · প্রোটিন 42%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামচর্বিহীন ভেড়ার রান, দৃশ্যমান চর্বি ছাড়ানো
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামহালকা সয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামশাওশিং রাইস ওয়াইন
  • 2 চা চামচ5 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
  • 2 টেবিল চামচ12 গ্রামগোটা জিরা
  • 2 চা চামচচিলি ফ্লেক্স
  • 1/2 চা চামচসিচুয়ান গোলমরিচ গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামসাদা তেল
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা ফালি করে কাটা
  • 1টি বড়160 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, লম্বা ফালি করে কাটা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন কুচি
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা কুচি
  • 6টিগোটা শুকনো লাল লঙ্কা (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচনুন
  • 1 টেবিল চামচ9 গ্রামতিল
  • 1/2 কাপ8 গ্রামধনেপাতা, মোটা করে কুচানো
  • 2টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    মাংস আঁশের আড়াআড়ি প্রায় 3 মিমি পুরু পাতলা ফালি করে কাটুন।

  2. 2

    মাংসের সঙ্গে সয়া সস, রাইস ওয়াইন আর কর্নফ্লাওয়ার মিশিয়ে 15 মিনিট ম্যারিনেট করুন।

  3. 3

    শুকনো ওকে মাঝারি আঁচে জিরা প্রায় 1 মিনিট সুগন্ধ বেরোনো পর্যন্ত ভেজে নামিয়ে নিন, তারপর অর্ধেকটা মোটা করে গুঁড়িয়ে নিন।

  4. 4

    ওকে অর্ধেক তেল জোর আঁচে চকচকে হওয়া পর্যন্ত গরম করুন।

  5. 5

    অর্ধেক মাংস এক স্তরে দিয়ে একবার উল্টে 2-3 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় আর কোনো গোলাপি ভাব না থাকে (অন্তত 63 °C / 145 °F); প্লেটে তুলে রাখুন।

  6. 6

    বাকি মাংসও একইভাবে ভাজুন, শুধু প্রয়োজন হলে বাকি তেল থেকে কয়েক ফোঁটা দিন, তারপর সরিয়ে রাখুন।

  7. 7

    বাকি তেল দিয়ে শুকনো লঙ্কা, রসুন আর আদা 30 সেকেন্ড নাড়াচাড়া করে ভাজুন।

  8. 8

    পেঁয়াজ আর ক্যাপসিকাম দিয়ে 2-3 মিনিট ভাজুন, যাতে সামান্য নরম হয় কিন্তু মুচমুচে থাকে।

  9. 9

    মাংস ওকে ফিরিয়ে দিন, সঙ্গে সব জিরা, চিলি ফ্লেক্স, সিচুয়ান গোলমরিচ আর নুন দিয়ে জোর আঁচে 1 মিনিট নাড়ুন।

  10. 10

    আঁচ বন্ধ করে তিল, ধনেপাতা আর পেঁয়াজকলি মিশিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেড়ার মাংস না পেলে বিফ সারলয়েন বা ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক ব্যবহার করুন, একইভাবে আঁশের উল্টো দিকে পাতলা করে কেটে নিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সসের বদলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা তামারি আর শাওশিং রাইস ওয়াইনের বদলে ড্রাই শেরি ব্যবহার করুন, কারণ শাওশিং ওয়াইনে সাধারণত গম থাকে।
  • ভেগান করতে ভেড়ার মাংসের বদলে চাপ দিয়ে জল ঝরানো খুব শক্ত টোফু বা ফালি করা কিং অয়েস্টার মাশরুম নিন, বাকি সব উপকরণই উদ্ভিজ্জ।
  • কম ঝাল চাইলে গোটা শুকনো লাল লঙ্কা বাদ দিন আর চিলি ফ্লেক্স অর্ধেক করুন, জিরার স্বাদ তবুও থাকবে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। গরম ওকে বা মাইক্রোওয়েভে ভালো করে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে ক্যাপসিকাম নরম হয়ে যায় আর ধনেপাতা নেতিয়ে পড়ে।

আগে থেকে তৈরি

ভেড়ার মাংস কেটে ম্যারিনেট করা এবং পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকাম কাটা এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন, ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। জিরাও কয়েক দিন আগে ভেজে গুঁড়িয়ে মুখবন্ধ বয়ামে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে জিরা ভেড়ার মাংস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াসালফাইটতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (237 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি271 কিলোক্যালরি114 কিলোক্যালরি
প্রোটিন28.9 গ্রাম12.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট10.9 গ্রাম4.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার2.5 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট12.9 গ্রাম5.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.5 গ্রাম1.1 গ্রাম
সোডিয়াম602 মি.গ্রা.254 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনজিরা ভেড়ার মাংস · 271 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন