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सफ़ेद प्लेट में चमकदार लाल मिर्च के तेल में हरी मिर्च की पट्टियों, लाल मिर्च, प्याज़ और हरे प्याज़ के टुकड़े के साथ स्टर-फ़्राई किया हुआ बारीक कटा मीट।
फ़ोटो: Charles Haynes · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

चाइनीज़ · दोपहर का भोजन · रात का खाना

ज़ीरा लैम्ब

孜然羊肉 (Zīrán Yángròu)

लीन लैम्ब के पतले टुकड़ों को तेज़ आँच पर जल्दी से सेंका जाता है, फिर भुने ज़ीरे, मिर्च और ढेर सारे कुरकुरे प्याज़ व शिमला मिर्च के साथ मिलाया जाता है। यह शिनजियांग का धुएँदार, तीखा स्ट्रीट-फ़ूड क्लासिक है, जिसे घर पर काफ़ी कम तेल में बनाया गया है।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
12 मिनट
कुल
37 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
  • कम कार्ब
14%
प्रति सर्विंग271किलो कैलोरी14% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
29ग्रामप्रोटीन
11ग्रामकार्ब्स
13ग्रामफ़ैट
3ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 16% · फ़ैट 42% · प्रोटीन 42%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 500 gलैम्ब की टांग का लीन मीट, दिखने वाली चर्बी हटाई हुई
  • 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामलाइट सोया सॉस
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामशाओशिंग राइस वाइन
  • 2 छोटे चम्मच5 ग्रामकॉर्नफ़्लोर
  • 2 बड़े चम्मच12 ग्रामसाबुत ज़ीरा
  • 2 छोटे चम्मचचिली फ़्लेक्स
  • 1/2 छोटा चम्मचपिसी सिचुआन काली मिर्च (वैकल्पिक)
  • 1 1/2 बड़ा चम्मच20 ग्रामरिफ़ाइंड तेल
  • 1 मध्यम150 ग्रामप्याज़, पतली फाँकों में कटा
  • 1 बड़ी160 ग्रामहरी शिमला मिर्च, लंबी पट्टियों में कटी
  • 3 कलियाँ9 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 1 बड़ा चम्मच6 ग्रामताज़ा अदरक, बारीक कटा
  • 6साबुत सूखी लाल मिर्च (वैकल्पिक)
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1 बड़ा चम्मच9 ग्रामतिल
  • 1/2 कप8 ग्रामताज़ा हरा धनिया, मोटा कटा
  • 230 ग्रामहरा प्याज़, कटा हुआ

बनाने की विधि

  1. 1

    लैम्ब को रेशों के आर-पार लगभग 3 mm मोटी पतली पट्टियों में काटें।

  2. 2

    लैम्ब में सोया सॉस, राइस वाइन और कॉर्नफ़्लोर मिलाएँ, फिर 15 मिनट मैरिनेट होने दें।

  3. 3

    ज़ीरे को सूखी कड़ाही या वोक में मध्यम आँच पर लगभग 1 मिनट तक खुशबू आने तक भूनें, फिर निकाल लें और आधे ज़ीरे को दरदरा कूट लें।

  4. 4

    वोक में आधा तेल तेज़ आँच पर तब तक गरम करें जब तक वह झिलमिलाने न लगे।

  5. 5

    आधा लैम्ब एक परत में डालें और 2-3 मिनट तक, एक बार पलटते हुए, सुनहरा होने और गुलाबीपन पूरी तरह खत्म होने तक (कम से कम 63 °C / 145 °F) सेंकें; फिर प्लेट में निकाल लें।

  6. 6

    बचे हुए लैम्ब के साथ यही दोहराएँ, ज़रूरत हो तभी बचे तेल की कुछ बूँदें डालें, और अलग रख दें।

  7. 7

    बाकी तेल डालें, फिर सूखी मिर्च, लहसुन और अदरक को 30 सेकंड तक चलाते हुए भूनें।

  8. 8

    प्याज़ और हरी शिमला मिर्च डालें और 2-3 मिनट तक भूनें, जब तक वे हल्की नरम हों पर कुरकुरी बनी रहें।

  9. 9

    लैम्ब को वापस वोक में डालें, साथ में सारा ज़ीरा, चिली फ़्लेक्स, सिचुआन मिर्च और नमक डालें, और तेज़ आँच पर 1 मिनट तक उछालते हुए मिलाएँ।

  10. 10

    आँच बंद करें, तिल, हरा धनिया और हरा प्याज़ मिलाएँ, और तुरंत परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर लैम्ब आसानी से न मिले, तो उसकी जगह बीफ़ सरलॉइन या फ़्लैंक स्टेक लें और उसे भी रेशों के आर-पार पतला काटें।
  • ग्लूटेन-फ़्री बनाने के लिए लाइट सोया सॉस की जगह ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाली तमारी और शाओशिंग राइस वाइन की जगह ड्राई शेरी इस्तेमाल करें, क्योंकि शाओशिंग वाइन में आमतौर पर गेहूँ होता है।
  • वीगन बनाने के लिए लैम्ब की जगह दबाकर पानी निकाला हुआ एक्स्ट्रा-फ़र्म टोफ़ू या कटे हुए किंग ऑयस्टर मशरूम लें, क्योंकि बाकी सभी सामग्री पौधों से बनी हैं।
  • कम तीखी डिश के लिए साबुत सूखी लाल मिर्च न डालें और चिली फ़्लेक्स आधे कर दें; ज़ीरे का स्वाद फिर भी बना रहेगा।

स्टोरेज

बचा हुआ खाना 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें। गरम वोक या माइक्रोवेव में तब तक गरम करें जब तक भाप न निकलने लगे। यह ताज़ा खाने में सबसे अच्छा लगता है, क्योंकि रखे रहने पर शिमला मिर्च नरम हो जाती है और हरा धनिया मुरझा जाता है।

पहले से तैयारी

लैम्ब को काटकर मैरिनेट करना और प्याज़ व शिमला मिर्च काटना एक दिन पहले तक कर सकते हैं; इन्हें ढककर फ़्रिज में रखें। ज़ीरा भी कुछ दिन पहले भूनकर कूट सकते हैं और बंद जार में रख सकते हैं।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (237 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी271 किलो कैलोरी114 किलो कैलोरी
प्रोटीन28.9 ग्राम12.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट10.9 ग्राम4.6 ग्राम
जिसमें शुगर3 ग्राम1.3 ग्राम
फ़ाइबर2.5 ग्राम1.1 ग्राम
फ़ैट12.9 ग्राम5.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.5 ग्राम1.1 ग्राम
सोडियम602 मि.ग्रा.254 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंज़ीरा लैम्ब · 271 किलो कैलोरी
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