
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
چکن جلفریزی
चिकन जलफ्रेज़ी
چکن بریسٹ کی نرم پٹیاں تیز گرم کڑاہی میں کرکری شملہ مرچوں، پیاز اور ہری مرچوں کے ساتھ بھونی جاتی ہیں اور کھٹے، مصالحے دار ٹماٹر کے مسالے میں لپیٹی جاتی ہیں۔ کم تیل اور بھرپور ذائقے والا ایک چٹپٹا سالن۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 25 منٹ
- کل وقت
- 45 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 24% · چکنائی 29% · پروٹین 47%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 600 گرام (تقریباً 3 چھوٹے بریسٹ)600 گرامبغیر کھال چکن بریسٹ، پٹیوں میں کٹا ہوا
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہلدی
- 1 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامکینولا کا تیل
- 1 چائے کا چمچسفید زیرہ
- 2 درمیانی300 گرامپیاز
- 4 جوے12 گراملہسن، کچلا ہوا
- انگوٹھے کے برابر 1 ٹکڑا15 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 2 عدد10 گرامہری مرچیں، کٹی ہوئی
- 2 چائے کے چمچپسا دھنیا
- 1 چائے کا چمچپسا زیرہ
- 1 ڈبہ (400 گرام)400 گرامڈبے والے کٹے ٹماٹر
- 1/2 کپ120 گرامپانی
- 1 بڑی180 گراملال شملہ مرچ
- 1 بڑی160 گرامہری شملہ مرچ
- 1 چائے کا چمچگرم مسالہ
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 1 چھوٹی مٹھی10 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
چکن کی پٹیوں کو ہلدی، لال مرچ پاؤڈر اور آدھے نمک کے ساتھ ملا لیں؛ سبزیاں تیار کرنے تک الگ رکھ دیں۔
- 2
ایک پیاز باریک کاٹ لیں؛ دوسری پیاز اور دونوں شملہ مرچوں کو 2–3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور ٹکڑوں کو الگ رکھیں۔
- 3
ایک بڑی نان اسٹک کڑاہی یا فرائی پین میں تیز آنچ پر 1 کھانے کا چمچ تیل گرم کریں اور چکن کو 5–6 منٹ بھونیں یہاں تک کہ وہ سنہری ہو جائے اور اندر سے 74 °C / 165 °F تک پک جائے؛ پلیٹ میں نکال لیں۔
- 4
آنچ درمیانی کر دیں، باقی تیل اور زیرہ ڈالیں اور 30 سیکنڈ تک چٹخنے دیں۔
- 5
باریک کٹی پیاز ڈالیں اور چلاتے ہوئے 6–7 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم اور سنہری ہو جائے۔
- 6
لہسن، ادرک اور ہری مرچیں ڈال کر 1 منٹ پکائیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔
- 7
پسا دھنیا اور پسا زیرہ ڈال کر 30 سیکنڈ چلائیں۔
- 8
کٹے ٹماٹر، پانی اور باقی نمک ڈالیں اور 6–8 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ مسالہ گاڑھا ہو جائے۔
- 9
آنچ تیز کر دیں، پیاز اور شملہ مرچ کے ٹکڑے ڈالیں اور 3–4 منٹ بھونیں تاکہ وہ ہلکے کرکرے رہیں۔
- 10
چکن کو اس کے رس سمیت واپس کڑاہی میں ڈالیں، گرم مسالہ چھڑکیں اور 2 منٹ تک ملائیں یہاں تک کہ خوب گرم ہو جائے۔
- 11
چولہے سے اتار لیں، لیموں کا رس ملائیں اور چاہیں تو تازہ ہرا دھنیا چھڑک دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن بنانے کے لیے چکن کی جگہ 600 گرام سخت ٹوفو یا چھنے ہوئے چنے استعمال کریں، اور انہیں آخر میں صرف گرم کرنے کے لیے ڈالیں۔
- بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال چکن کی رانیں استعمال کریں، گوشت زیادہ رسیلا رہے گا اور تھوڑا زیادہ پکنے پر بھی سخت نہیں ہوگا۔
- ہلکے ذائقے کے لیے تازہ ہری مرچوں کی جگہ آدھی کٹی ہوئی ہری شملہ مرچ ڈالیں، دیکھنے میں اور کرکراہٹ میں فرق نہیں آئے گا۔
- اگر کشمیری لال مرچ پاؤڈر نہ ملے تو 1/2 چائے کا چمچ عام لال مرچ پاؤڈر اور 1/2 چائے کا چمچ میٹھی پیپریکا ملا کر استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سالن 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ اسے 2 سے 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ پگھلنے کے بعد شملہ مرچ نرم ہو جائے گی۔
پہلے سے تیاری
ٹماٹر کا مسالہ 3 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور پیاز اور شملہ مرچ ایک دن پہلے کاٹ لیں۔ پکانے والے دن چکن اور سبزیاں تازہ پکا کر گرم کیے ہوئے مسالے میں ملا دیں تاکہ شملہ مرچ کرکری رہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
چکن جلفریزی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (463 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 311 کلو کیلوری | 67 کلو کیلوری |
| پروٹین | 36.9 گرام | 8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 19.1 گرام | 4.1 گرام |
| جن میں شکر | 9 گرام | 1.9 گرام |
| فائبر | 5.9 گرام | 1.3 گرام |
| چکنائی | 10.1 گرام | 2.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.4 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 776 ملی گرام | 168 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





