
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
چکن تکہ مسالہ
चिकन टिक्का मसाला
دہی میں میرینیٹ کیے ہوئے، دھواں دار اور کناروں سے بھنے ہوئے چکن کے ٹکڑے جو گرم مصالحوں والی ٹماٹر کی گریوی میں پکائے جاتے ہیں۔ بالائی کی جگہ دہی استعمال ہوتا ہے، اس لیے گریوی گاڑھی اور ملائم رہتی ہے مگر کہیں زیادہ ہلکی۔
- تیاری
- 45 منٹ
- پکانا
- 35 منٹ
- کل وقت
- 80 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 26% · چکنائی 26% · پروٹین 48%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 600 گرام (تقریباً 3 بریسٹ)600 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال چکن بریسٹ، 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 1 کپ245 گرامسادہ کم چکنائی والا دہی
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 6 جوے18 گراملہسن، باریک کدوکش کیا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ12 گرامتازہ ادرک، باریک کدوکش کی ہوئی
- 3 چائے کے چمچ6 گرامگرم مسالہ
- 2 چائے کے چمچپسا ہوا زیرہ
- 2 چائے کے چمچ5 گرامپاپریکا
- 1 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 2 چائے کے چمچپسا ہوا دھنیا
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی لال مرچ
- 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا آئل
- 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
- 1 ڈبہ (400 گرام)400 گرامڈبے والے پسے ہوئے ٹماٹر
- 1/2 کپ120 گرامپانی
- 1/4 کپ10 گرامہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک پیالے میں آدھا دہی (1/2 کپ)، لیموں کا رس، آدھا لہسن اور ادرک، 1 چائے کا چمچ گرم مسالہ، 1 چائے کا چمچ زیرہ، 1 چائے کا چمچ پاپریکا، 1/2 چائے کا چمچ ہلدی اور 1/2 چائے کا چمچ نمک ملا لیں۔
- 2
چکن ڈال کر اچھی طرح لپیٹ دیں، ڈھک کر 30 منٹ کے لیے فریج میں رکھ دیں۔
- 3
اوون کا گرل تیز آنچ پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر فوائل بچھا دیں۔
- 4
اضافی میرینیڈ جھاڑ کر چکن کو ٹرے پر ایک تہہ میں پھیلا دیں، اور بچا ہوا میرینیڈ پھینک دیں۔
- 5
10-12 منٹ گرل کریں، ایک بار پلٹیں، یہاں تک کہ کنارے بھن جائیں اور اندر سے 74 °C / 165 °F تک پک جائے۔
- 6
اس دوران ایک بڑے پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور پیاز کو 8 منٹ تک نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔
- 7
باقی لہسن اور ادرک ڈال کر 1 منٹ بھونیں۔
- 8
باقی گرم مسالہ، زیرہ، پاپریکا اور ہلدی کے ساتھ پسا دھنیا اور لال مرچ ڈالیں اور 30 سیکنڈ چلائیں۔
- 9
ٹماٹر کا پیسٹ ملائیں، پھر پسے ہوئے ٹماٹر، پانی اور باقی 1/4 چائے کا چمچ نمک ڈالیں۔
- 10
بغیر ڈھکے 15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ گریوی گاڑھی ہو جائے۔
- 11
چاہیں تو ہینڈ بلینڈر سے گریوی کو ہموار ہونے تک بلینڈ کر لیں۔
- 12
پین کو چولہے سے اتار لیں اور باقی دہی میں چند چمچ گرم گریوی ملا کر اسے گرم کر لیں۔
- 13
گرم کیا ہوا دہی چولہے سے ہٹ کر گریوی میں ملائیں تاکہ وہ پھٹے نہیں۔
- 14
گرل کیا ہوا چکن ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 3 منٹ آہستہ گرم کریں، ابال نہ آنے دیں۔
- 15
اوپر سے ہرا دھنیا چھڑکیں اور پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ رسیلے ٹکڑوں کے لیے، جو آسانی سے زیادہ نہیں پکتے، بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال چکن کی رانیں استعمال کریں۔
- ڈیری کے بغیر ورژن کے لیے میرینیڈ اور گریوی دونوں میں ایسا سادہ، بغیر میٹھا ناریل یا سویا دہی استعمال کریں جس پر ڈیری فری لکھا ہو۔
- سبزی خور ورژن کے لیے چکن کی جگہ بہت سخت ٹوفو یا پنیر کے ٹکڑے لیں اور انہیں اسی طرح سنہری ہونے تک گرل کریں۔
- اگر گرم مسالہ نہ ملے تو اس کی جگہ ہلکا کری پاؤڈر اور ایک چٹکی پسی ہوئی دارچینی استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ ہلکی آنچ پر یا مائیکروویو میں ہلاتے ہوئے آہستہ آہستہ گرم کریں یہاں تک کہ اچھی طرح بھاپ نکلنے لگے۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ پگھلنے پر دہی والی گریوی دانے دار ہو کر پھٹ سکتی ہے۔
پہلے سے تیاری
آپ چکن کو 24 گھنٹے پہلے تک فریج میں میرینیٹ کر سکتے ہیں اور ٹماٹر کی گریوی 3 دن پہلے تک بنا سکتے ہیں۔ پھر گریوی گرم کریں، چولہے سے اتار کر گرم کیا ہوا دہی ملائیں اور تازہ گرل کیا ہوا چکن ڈال دیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
چکن تکہ مسالہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: دودھ
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (409 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 332 کلو کیلوری | 81 کلو کیلوری |
| پروٹین | 40.4 گرام | 9.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 22.2 گرام | 5.4 گرام |
| جن میں شکر | 11.7 گرام | 2.9 گرام |
| فائبر | 4.6 گرام | 1.1 گرام |
| چکنائی | 9.6 گرام | 2.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.9 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 756 ملی گرام | 185 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





