
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ساگ چکن
साग चिकन (Saag Chicken)
مرغی کے نرم ٹکڑے جو ادرک، لہسن اور ٹماٹر والی خوش رنگ، ہلکے مصالحے دار پالک کی گریوی میں پکائے جاتے ہیں۔ ریستوران کی اس پسندیدہ ڈش کا ہلکا انداز، جس میں بغیر چربی والی مرغی، کم تیل اور کریم کی جگہ ایک چمچ دہی استعمال ہوتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 40 منٹ
- کل وقت
- 60 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 21% · چکنائی 26% · پروٹین 53%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 600 گرام (تقریباً 3 چھوٹے بریسٹ)600 گرامبغیر کھال کا چکن بریسٹ، 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 500 گرام (تقریباً 15 کپ، ہلکا دبا کر)500 گرامتازہ پالک، دھلی ہوئی
- 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- انگوٹھے کے برابر 1 ٹکڑا (تقریباً 1 کھانے کا چمچ کدوکش)15 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 15 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی
- 2 درمیانے240 گرامٹماٹر، کٹے ہوئے
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا آئل
- 1 چائے کا چمچسفید زیرہ
- 2 چائے کے چمچپسا ہوا دھنیا
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 1/2 چائے کا چمچکشمیری یا کم تیز لال مرچ پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچگرم مصالحہ
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1/2 کپ120 گرامسادہ کم چکنائی والا دہی
- 3/4 کپ (1/4 کپ پالک کے لیے، 1/2 کپ گریوی کے لیے)180 گرامپانی
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
طریقہ
- 1
پالک اور 1/4 کپ پانی ایک بڑی دیگچی میں ڈالیں، ڈھک دیں اور درمیانی آنچ پر 3–4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پالک بس مرجھا جائے۔
- 2
مرجھائی ہوئی پالک کو اس کے پانی سمیت بلینڈ کر کے دردرا پیسٹ بنا لیں اور الگ رکھ دیں۔
- 3
ایک بڑے گہرے پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور زیرہ ڈالیں؛ 20–30 سیکنڈ تک چٹخنے دیں۔
- 4
پیاز ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے تقریباً 8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم اور سنہری ہو جائے۔
- 5
لہسن، ادرک اور ہری مرچ ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔
- 6
پسا دھنیا، ہلدی اور لال مرچ پاؤڈر ڈالیں اور 30 سیکنڈ تک چلائیں۔
- 7
ٹماٹر اور نمک ڈالیں اور تقریباً 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ٹماٹر گل کر گاڑھا مسالا بن جائیں۔
- 8
چکن ڈالیں اور تقریباً 5 منٹ تک چلاتے رہیں یہاں تک کہ ٹکڑے ہر طرف سے سفید ہو جائیں۔
- 9
پالک کا پیسٹ اور باقی 1/2 کپ پانی ڈالیں، ہلکا ابال آنے دیں، ڈھک دیں اور کبھی کبھار چلاتے ہوئے 12–15 منٹ پکائیں۔
- 10
دیکھ لیں کہ چکن پوری طرح پک گیا ہے: سب سے موٹے ٹکڑے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچنا چاہیے اور اندر سے گلابی نہ ہو۔
- 11
پین کو چولہے سے اتاریں اور 1 منٹ انتظار کریں، پھر دہی ایک ایک چمچ کر کے ملائیں تاکہ وہ پھٹے نہیں۔
- 12
گرم مصالحہ اور لیموں کا رس ملائیں، چکھ کر نمک کم زیادہ کریں اور پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ڈیری کے بغیر بنانے کے لیے کم چکنائی والے دہی کی جگہ بغیر چینی کا سادہ ناریل یا سویا دہی استعمال کریں۔
- زیادہ رسیلے گوشت کے لیے چکن بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور کھال کی چکن ران استعمال کریں، اور اتنا پکائیں کہ اندر کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- خریداری اور دھونے کی محنت بچانے کے لیے تازہ پالک کی جگہ 500 گرام فروزن پالک استعمال کریں، جسے پگھلا کر پانی نچوڑ لیا گیا ہو۔
- سبزی خور ورژن کے لیے چکن کی جگہ پنیر کے ٹکڑے یا چھنے ہوئے چنے ڈالیں، انہیں پالک کی پیوری کے ساتھ شامل کریں اور صرف گرم ہونے تک پکائیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ اٹھنے لگے۔ اسے 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ پگھلانے کے بعد دہی تھوڑا دانے دار نظر آ سکتا ہے۔
پہلے سے تیاری
پالک کو 2 دن پہلے تک نرم کر کے پیس لیں اور ڈھک کر فریج میں رکھیں، اور پیاز، لہسن، ادرک اور ہری مرچ ایک دن پہلے کاٹ لیں۔ پورا سالن بھی ایک دن پہلے بنا کر بھاپ اٹھنے تک گرم کیا جا سکتا ہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ساگ چکن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: دودھ
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (467 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 302 کلو کیلوری | 65 کلو کیلوری |
| پروٹین | 40.5 گرام | 8.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 16.1 گرام | 3.4 گرام |
| جن میں شکر | 6.2 گرام | 1.3 گرام |
| فائبر | 5 گرام | 1.1 گرام |
| چکنائی | 9 گرام | 1.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.6 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 778 ملی گرام | 167 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





