
امریکی · رات کا کھانا · دوپہر کا کھانا
پاٹ روسٹ
Pot Roast
نرم، کانٹے سے بکھر جانے والا بیف روسٹ جو گاجر، آلو اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ذائقے دار، ہلکی سی گاڑھی کی گئی گریوی میں آہستہ آہستہ پکایا جاتا ہے۔ چربی سے صاف کیا ہوا گوشت اور چربی اتاری ہوئی گریوی اسے بھرپور مگر ہلکا رکھتے ہیں۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 200 منٹ
- کل وقت
- 220 منٹ
- افراد
- 6
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 30% · چکنائی 30% · پروٹین 40%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
6 سرونگز کے لیے- 1 ٹکڑا (تقریباً 2.4 lb)1,100 گرامبیف چک روسٹ (دستی کا گوشت)، نظر آنے والی چربی صاف کی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
- 1 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 2 درمیانی220 گرامپیاز، قاشوں میں کٹی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن، کچلا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
- 3 کپ720 گرامکم نمک والی بیف یخنی
- 1 کھانے کا چمچ17 گرامورسیسٹرشائر ساس
- 4 ٹہنیاںتازہ تھائم
- 1 ٹہنیتازہ روزمیری
- 2 پتےتیز پات
- 5 بڑی500 گرامگاجر، 5 cm کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- تقریباً 20 چھوٹے600 گرامچھوٹے آلو، آدھے کٹے ہوئے
- 2 ڈنڈیاں80 گراماجوائن کی ڈنڈیاں (سیلری)، 5 cm کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ8 گرامکارن فلور
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامٹھنڈا پانی
- 1/4 کپ10 گرامتازہ پارسلے، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
اوون کو 160 °C / 325 °F پر گرم کریں۔
- 2
گوشت کو کاغذی تولیے سے خشک کریں اور ہر طرف نمک اور کالی مرچ لگائیں۔
- 3
ایک بڑے ڈچ اوون (بھاری دیگچی) میں درمیانی تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 4
گوشت کو ہر طرف سے اچھی طرح براؤن کریں، تقریباً 10 منٹ، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔
- 5
آنچ درمیانی کر دیں، پیاز ڈالیں اور 4 منٹ تک ہلکی سنہری ہونے تک پکائیں۔
- 6
لہسن اور ٹماٹر کا پیسٹ ملا کر 1 منٹ پکائیں۔
- 7
یخنی اور ورسیسٹرشائر ساس ڈالیں اور تہہ میں لگے براؤن ذرات کھرچ لیں۔
- 8
گوشت واپس دیگچی میں رکھیں اور تھائم، روزمیری اور تیز پات اس کے اردگرد رکھ دیں۔
- 9
ہلکا ابال آنے دیں، ڈھکن لگائیں اور اوون میں 2 گھنٹے پکائیں۔
- 10
گاجر، آلو اور سیلری گوشت کے اردگرد ڈالیں، دوبارہ ڈھکیں اور مزید 1 گھنٹہ پکائیں، یہاں تک کہ گوشت اور سبزیاں کانٹے سے آسانی سے گل جائیں (گوشت کا اندرونی درجہ حرارت کم از کم 63 °C / 145 °F ہونا چاہیے، اور نرم ہونے پر یہ اس سے کہیں زیادہ ہوگا)۔
- 11
گوشت اور سبزیاں ایک بڑی ڈش میں نکالیں اور ہلکے سے فوائل سے ڈھک دیں۔
- 12
جڑی بوٹیوں کی ڈنڈیاں اور تیز پات نکال دیں، پھر شوربے کی سطح سے چربی اتار لیں۔
- 13
کارن فلور کو ٹھنڈے پانی میں گھولیں، چولہے پر ہلکے ابلتے شوربے میں پھینٹتے ہوئے ملائیں اور 2-3 منٹ تک ہلکا گاڑھا ہونے تک پکائیں۔
- 14
گوشت کو سلائس کریں یا ٹکڑوں میں ریشہ کر لیں، اوپر گریوی ڈالیں اور چاہیں تو پارسلے چھڑک دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- کم چربی والے گوشت کے لیے دستی کے بجائے بیف باٹم راؤنڈ یا رمپ روسٹ استعمال کریں، تھوڑی اضافی یخنی ڈالیں اور آخر میں گوشت کی نرمی چیک کریں۔
- ہلکی اور کم نشاستے والی سبزیوں کے لیے چھوٹے آلو کی جگہ پارسنپ یا شلجم کے ٹکڑے استعمال کریں۔
- گلوٹین فری ورژن کے لیے ایسی بیف یخنی اور ورسیسٹرشائر ساس لیں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو، کیونکہ گاڑھا کرنے والا کارن فلور پہلے ہی گلوٹین فری ہے۔
- اگر تازہ جڑی بوٹیاں نہ ملیں تو تازہ تھائم اور روزمیری کی جگہ 1 چائے کا چمچ خشک تھائم اور 1/2 چائے کا چمچ خشک روزمیری استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا گوشت، سبزیاں اور گریوی 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ گوشت اور گریوی تقریباً 3 ماہ تک فریزر میں اچھی رہتی ہے، لیکن آلو دانے دار ہو سکتے ہیں، اس لیے انہیں تبھی فریز کریں اگر آپ کو یہ ساخت بری نہ لگے۔
پہلے سے تیاری
روسٹ ایک دن پہلے پکا لیں، رات بھر اس کے شوربے میں ٹھنڈا کریں، پھر جمی ہوئی چربی اتاریں، گریوی گاڑھی کریں اور آہستہ آہستہ بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ پیاز، گاجر اور اجوائن کی ڈنڈیاں بھی ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھی جا سکتی ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
پاٹ روسٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلیسیلریگلوٹین
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (557 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 416 کلو کیلوری | 75 کلو کیلوری |
| پروٹین | 42.7 گرام | 7.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 31.8 گرام | 5.7 گرام |
| جن میں شکر | 8.2 گرام | 1.5 گرام |
| فائبر | 5.3 گرام | 1 گرام |
| چکنائی | 13.9 گرام | 2.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 5.2 گرام | 0.9 گرام |
| سوڈیم | 845 ملی گرام | 152 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





