غذائی معلومات · پھل
مالٹا میں کیلوریز
تازہ مالٹے کے 100 گرام میں 47 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانے مالٹے (131 گرام) میں تقریباً 62 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: ہر 100 گرام میں 11.8 گرام کاربز، جن میں زیادہ تر قدرتی شکر اور کچھ فائبر شامل ہے۔ مالٹے میں چکنائی اور پروٹین بہت کم ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 91% · چکنائی 2% · پروٹین 7%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 47 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 11.8 گرام | 0.1 گرام |
| 1 درمیانہ مالٹا | 131 گرام | 62 کلو کیلوری | 1.2 گرام | 15.4 گرام | 0.2 گرام |
| 1 چھوٹا مالٹا | 96 گرام | 45 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 11.3 گرام | 0.1 گرام |
| 1 بڑا مالٹا | 184 گرام | 86 کلو کیلوری | 1.7 گرام | 21.6 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ، پھانکیں | 180 گرام | 85 کلو کیلوری | 1.7 گرام | 21.2 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 47 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 11.8 گرام |
| جن میں شکر | 9.4 گرام |
| فائبر | 2.4 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 0 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے اہم چیز سائز ہے: چھوٹے مالٹے (96 گرام) میں تقریباً 45 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ بڑے مالٹے (184 گرام) میں تقریباً 86۔
- چھلکے سمیت مالٹا تولنے سے کھانے والا حصہ زیادہ ظاہر ہوتا ہے، کیونکہ چھلکا عموماً پھینک دیا جاتا ہے اور کیلوریز کے اعداد و شمار صرف کھائے جانے والے پھل کے ہوتے ہیں۔
- جوس نکالنے سے زیادہ تر فائبر نکل جاتا ہے اور ایک ہی گلاس میں کئی مالٹوں کا رس پینا آسان ہو جاتا ہے، اس لیے جوس کی کیلوریز ثابت پھل کے مقابلے میں جلدی بڑھ جاتی ہیں۔
- شیرے میں محفوظ کیے گئے ڈبے والے کینو یا مالٹے کی پھانکوں میں اضافی شکر کی وجہ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے مالٹا چھیلیں، پھانکیں تولیں اور پھر گراموں کے حساب سے درج کریں۔
- اگر آپ کے پاس ترازو نہیں ہے تو چھوٹا، درمیانہ یا بڑا، جو سائز آپ کے مالٹے سے سب سے زیادہ ملتا ہو وہ منتخب کریں، یا فروٹ چاٹ کے لیے 1 کپ پھانکیں (تقریباً 85 کلو کیلوری) استعمال کریں۔
- BerryFit میں آپ اپنے مالٹے یا فروٹ باؤل کی تصویر لے سکتے ہیں اور پھر مقدار کو اتنا کر سکتے ہیں جتنا آپ نے واقعی کھایا۔
مالٹا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں مالٹا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک مالٹے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانے مالٹے (131 گرام) میں تقریباً 62 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ چھوٹے مالٹے میں تقریباً 45 اور بڑے میں تقریباً 86 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
مالٹے میں کتنی شکر ہوتی ہے؟
مالٹے کے ہر 100 گرام میں 9.4 گرام شکر ہوتی ہے، جو سب قدرتی ہے۔ اس کے علاوہ ہر 100 گرام میں 2.4 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیا مالٹے میں پروٹین یا چکنائی ہوتی ہے؟
بہت کم۔ ایک درمیانے مالٹے میں تقریباً 1.2 گرام پروٹین اور 0.2 گرام چکنائی ہوتی ہے، اس لیے اس کی تقریباً تمام کیلوریز کاربز سے آتی ہیں۔
کیلوریز کے لحاظ سے مالٹا دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کیسا ہے؟
مالٹا کئی پھلوں جیسا ہی ہے: 100 گرام میں 47 کلو کیلوری کے ساتھ یہ آڑو (42) اور انناس (50) کے درمیان ہے، اور رس بھری (52) سے تھوڑا کم۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties، FDC ID 169097) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
