
লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
আরোস কন পোইয়ো (মুরগি-ভাত)
Arroz con pollo
নরম মুরগির রান আর জাফরান-সোনালি ভাত এক হাঁড়িতে ক্যাপসিকাম, টমেটো, রসুন ও জিরার সঙ্গে ধীরে রান্না, শেষে মিষ্টি মটরশুঁটি আর তাজা ধনেপাতা। চামড়া ছাড়া মুরগি, কম তেল আর বেশি সবজি দিয়ে হালকা করা এক আরামদায়ক লাতিন ক্লাসিক।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 30%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 600 গ্রাম (প্রায় 6টি রান)600 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা, বড় টুকরো করে কাটা
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
- 1টি বড়160 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, কুচি করা
- 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
- 1 চা চামচশুকনো অরেগানো
- 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
- 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1 1/2 কাপ280 গ্রামলম্বা দানার সাদা চাল, ধোয়া
- 3 কাপ720 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন স্টক
- 1 কাপ135 গ্রামহিমায়িত সবুজ মটরশুঁটি
- 2 টেবিল চামচ18 গ্রামপিমেন্টো-ভরা সবুজ জলপাই, অর্ধেক করে কাটা (ঐচ্ছিক)
- 1/4 কাপতাজা ধনেপাতা, কুচি করা
- 1টি মাঝারি67 গ্রামপাতিলেবু, ফালি করে কাটা (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি ছোট বাটিতে জিরা, অরেগানো, পাপরিকা, হলুদ, লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।
- 2
মুরগির টুকরোগুলো অর্ধেক মশলার মিশ্রণে মাখিয়ে নিন।
- 3
একটি বড় ভারী হাঁড়ি বা ডাচ ওভেনে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 4
মুরগি এক স্তরে বিছিয়ে প্রতি পাশ প্রায় 3 মিনিট করে বাদামি করুন, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন; পরে পুরোপুরি সেদ্ধ হবে।
- 5
আঁচ মাঝারি করে একই হাঁড়িতে পেঁয়াজ ও লাল ক্যাপসিকাম 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।
- 6
রসুন, টমেটো পেস্ট ও বাকি মশলার মিশ্রণ দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।
- 7
ধোয়া চাল দিয়ে 2 মিনিট নাড়ুন, যাতে দানাগুলোয় মশলা লেগে হালকা ভাজা হয়।
- 8
চিকেন স্টক ঢেলে দিন এবং হাঁড়ির তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন।
- 9
মুরগি ও তার রস হাঁড়িতে ফিরিয়ে দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 10
ঢাকা দিয়ে আঁচ কমিয়ে দিন এবং ঢাকনা না খুলে 20 মিনিট ধীরে রান্না করুন।
- 11
ভাতের ওপর মটরশুঁটি ও জলপাই (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে দিন, আবার ঢেকে আরও 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না চাল নরম হয় ও তরল শুষে নেয়।
- 12
সবচেয়ে মোটা টুকরোয় মুরগি 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়েছে কি না দেখে নিন।
- 13
চুলা বন্ধ করে হাঁড়ি ঢাকা অবস্থায় 5 মিনিট রেখে দিন।
- 14
কাঁটাচামচ দিয়ে ভাত ঝরঝরে করে নিন, ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন এবং চাইলে লেবুর ফালির সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- আরও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য ছবির মতো হাড় ও চামড়াসহ মুরগির রান ব্যবহার করুন; একটু বেশি সময় ধরে বাদামি করে ভাজুন এবং ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়েছে কিনা দেখে নিন।
- ভেগান করতে মুরগির বদলে দুই ক্যান ছাঁকা কাবুলি ছোলা ও ভেজিটেবল স্টক ব্যবহার করুন; ছোলা স্টকের সঙ্গেই দিন।
- লম্বা দানার সাদা চালের বদলে ব্রাউন রাইস ব্যবহার করুন; প্রায় 1/2 কাপ বেশি স্টক দিন এবং ঢাকা দিয়ে মৃদু আঁচে প্রায় 40 মিনিট রান্না করুন।
- স্মোকড পাপরিকা না থাকলে সুইট পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি মরিচ গুঁড়ো ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা অগভীর পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। গরম করার সময় সামান্য স্টক বা পানি দিয়ে পুরোটা ভালোভাবে ধোঁয়া-ওঠা গরম করুন। রান্না করা ভাতের পদ 2 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর মটরশুঁটি ও ভাত একটু নরম হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
মসলার মিশ্রণ তৈরি করে এবং পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও রসুন কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত রেখে দিতে পারেন; কাটা সবজি ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। চাইলে আগের রাতে মুরগি কেটে মসলা মাখিয়ে রান্না পর্যন্ত ফ্রিজে রাখতে পারেন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে আরোস কন পোইয়ো (মুরগি-ভাত) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সেলারি
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (529 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 549 কিলোক্যালরি | 104 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 40.4 গ্রাম | 7.6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 70.8 গ্রাম | 13.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 6.5 গ্রাম | 1.2 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.8 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| ফ্যাট | 10.7 গ্রাম | 2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.4 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 900 মি.গ্রা. | 170 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





