BerryFit
সাদা প্লেটে উজ্জ্বল হলুদ ভাতের ওপর চামড়াসহ রোস্ট করা মুরগির রান, সঙ্গে লাল ক্যাপসিকাম কুচি ও পেঁয়াজকলি।
ছবি: Kobako · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

আরোস কন পোইয়ো (মুরগি-ভাত)

Arroz con pollo

নরম মুরগির রান আর জাফরান-সোনালি ভাত এক হাঁড়িতে ক্যাপসিকাম, টমেটো, রসুন ও জিরার সঙ্গে ধীরে রান্না, শেষে মিষ্টি মটরশুঁটি আর তাজা ধনেপাতা। চামড়া ছাড়া মুরগি, কম তেল আর বেশি সবজি দিয়ে হালকা করা এক আরামদায়ক লাতিন ক্লাসিক।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
27%
প্রতি পরিবেশনে549কিলোক্যালরি27% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
40গ্রামপ্রোটিন
71গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 30%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 6টি রান)600 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা, বড় টুকরো করে কাটা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 1টি বড়160 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, কুচি করা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচশুকনো অরেগানো
  • 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 1/2 কাপ280 গ্রামলম্বা দানার সাদা চাল, ধোয়া
  • 3 কাপ720 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন স্টক
  • 1 কাপ135 গ্রামহিমায়িত সবুজ মটরশুঁটি
  • 2 টেবিল চামচ18 গ্রামপিমেন্টো-ভরা সবুজ জলপাই, অর্ধেক করে কাটা (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 কাপতাজা ধনেপাতা, কুচি করা
  • 1টি মাঝারি67 গ্রামপাতিলেবু, ফালি করে কাটা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট বাটিতে জিরা, অরেগানো, পাপরিকা, হলুদ, লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    মুরগির টুকরোগুলো অর্ধেক মশলার মিশ্রণে মাখিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি বড় ভারী হাঁড়ি বা ডাচ ওভেনে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    মুরগি এক স্তরে বিছিয়ে প্রতি পাশ প্রায় 3 মিনিট করে বাদামি করুন, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন; পরে পুরোপুরি সেদ্ধ হবে।

  5. 5

    আঁচ মাঝারি করে একই হাঁড়িতে পেঁয়াজ ও লাল ক্যাপসিকাম 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  6. 6

    রসুন, টমেটো পেস্ট ও বাকি মশলার মিশ্রণ দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  7. 7

    ধোয়া চাল দিয়ে 2 মিনিট নাড়ুন, যাতে দানাগুলোয় মশলা লেগে হালকা ভাজা হয়।

  8. 8

    চিকেন স্টক ঢেলে দিন এবং হাঁড়ির তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন।

  9. 9

    মুরগি ও তার রস হাঁড়িতে ফিরিয়ে দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  10. 10

    ঢাকা দিয়ে আঁচ কমিয়ে দিন এবং ঢাকনা না খুলে 20 মিনিট ধীরে রান্না করুন।

  11. 11

    ভাতের ওপর মটরশুঁটি ও জলপাই (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে দিন, আবার ঢেকে আরও 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না চাল নরম হয় ও তরল শুষে নেয়।

  12. 12

    সবচেয়ে মোটা টুকরোয় মুরগি 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়েছে কি না দেখে নিন।

  13. 13

    চুলা বন্ধ করে হাঁড়ি ঢাকা অবস্থায় 5 মিনিট রেখে দিন।

  14. 14

    কাঁটাচামচ দিয়ে ভাত ঝরঝরে করে নিন, ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন এবং চাইলে লেবুর ফালির সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য ছবির মতো হাড় ও চামড়াসহ মুরগির রান ব্যবহার করুন; একটু বেশি সময় ধরে বাদামি করে ভাজুন এবং ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়েছে কিনা দেখে নিন।
  • ভেগান করতে মুরগির বদলে দুই ক্যান ছাঁকা কাবুলি ছোলা ও ভেজিটেবল স্টক ব্যবহার করুন; ছোলা স্টকের সঙ্গেই দিন।
  • লম্বা দানার সাদা চালের বদলে ব্রাউন রাইস ব্যবহার করুন; প্রায় 1/2 কাপ বেশি স্টক দিন এবং ঢাকা দিয়ে মৃদু আঁচে প্রায় 40 মিনিট রান্না করুন।
  • স্মোকড পাপরিকা না থাকলে সুইট পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি মরিচ গুঁড়ো ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা অগভীর পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। গরম করার সময় সামান্য স্টক বা পানি দিয়ে পুরোটা ভালোভাবে ধোঁয়া-ওঠা গরম করুন। রান্না করা ভাতের পদ 2 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর মটরশুঁটি ও ভাত একটু নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

মসলার মিশ্রণ তৈরি করে এবং পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও রসুন কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত রেখে দিতে পারেন; কাটা সবজি ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। চাইলে আগের রাতে মুরগি কেটে মসলা মাখিয়ে রান্না পর্যন্ত ফ্রিজে রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আরোস কন পোইয়ো (মুরগি-ভাত) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (529 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি549 কিলোক্যালরি104 কিলোক্যালরি
প্রোটিন40.4 গ্রাম7.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট70.8 গ্রাম13.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.5 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফাইবার4.8 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট10.7 গ্রাম2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম900 মি.গ্রা.170 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআরোস কন পোইয়ো (মুরগি-ভাত) · 549 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন