BerryFit
سفید پلیٹ میں ہلکی، ہری بوٹیوں والی گریوی میں سنہری بھنی مرغی کے ٹکڑے، نرم آلو کے ٹکڑے اور لال، نارنجی اور پیلی شملہ مرچ کی پٹیاں۔
تصویر: pixel1 · Pixabay Content License · Pixabay

لاطینی امریکی و کیریبین · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

پویو گیساڈو (کیریبین طرز کا مرغی کا سالن)

Pollo guisado

مرغی کی نرم رانیں شملہ مرچ، پیاز، لہسن اور ٹماٹر کے ساتھ دھیمی آنچ پر پکائی جاتی ہیں یہاں تک کہ شوربہ گاڑھا اور چمکدار ہو جائے، اور آلو اور گاجر سارا ذائقہ جذب کر لیتے ہیں۔ ڈومینیکن اور پورٹو ریکو کے مزیدار روایتی کھانے کا ہلکا انداز۔

تیاری
30 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
80 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
22%
فی سرونگ435کلو کیلوری22% روزانہ 2,000 کیلوری کا
44گرامپروٹین
35گرامکاربز
14گرامچکنائی
7گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 32% · چکنائی 28% · پروٹین 40%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 800 گرام (تقریباً 8 رانیں)800 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی مرغی کی رانیں، بڑے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
  • 1/2 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی150 گرامہری شملہ مرچ، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی150 گراملال شملہ مرچ، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1/2 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹو پیسٹ
  • 1 کپ245 گرامبغیر نمک کی ٹماٹو ساس
  • 2 درمیانے400 گرامآلو، چھیل کر کیوبز میں کٹے ہوئے
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر، موٹے گول ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 10 بڑے40 گراملال مرچ بھرے ہرے زیتون، آدھے کٹے ہوئے
  • 1 پتاتیز پات
  • 1 کپ240 گرامپانی

طریقہ

  1. 1

    مرغی کو ایک پیالے میں ڈالیں، اس میں لیموں کا رس، آدھا لہسن، اوریگانو، زیرہ، نمک اور کالی مرچ ملائیں؛ اچھی طرح مکس کر کے 15 منٹ کے لیے میرینیٹ ہونے دیں۔

  2. 2

    ایک بڑے بھاری پتیلے میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  3. 3

    مرغی کے ٹکڑوں سے اضافی مصالحہ جھاڑ کر ایک تہہ میں ڈالیں اور ہر طرف سے تقریباً 4 منٹ سنہری کریں؛ پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  4. 4

    آنچ درمیانی کر دیں اور پیاز، دونوں شملہ مرچیں اور باقی لہسن ڈالیں؛ 5 منٹ نرم ہونے تک پکائیں۔

  5. 5

    آدھا ہرا دھنیا اور ٹماٹو پیسٹ ملا کر 1 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    ٹماٹو ساس اور پانی ڈالیں اور پتیلے کی تہہ میں لگے سنہری ذرات کھرچ کر ملا دیں۔

  7. 7

    مرغی کو اس کے رس سمیت دوبارہ پتیلے میں ڈالیں، پھر آلو، گاجر، زیتون اور تیز پات شامل کریں۔

  8. 8

    ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 30 منٹ پکائیں اور بیچ بیچ میں چلاتے رہیں۔

  9. 9

    ڈھکن ہٹا کر مزید 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ شوربہ گاڑھا ہو جائے، سبزیاں نرم ہو جائیں اور مرغی کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔

  10. 10

    تیز پات نکال دیں، ضرورت ہو تو تھوڑا اور لیموں نچوڑیں، اور پیش کرنے سے پہلے باقی ہرا دھنیا چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • کم چکنائی والے سالن کے لیے رانوں کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کا مرغی کا سینہ استعمال کریں، اور اسے رسیلا رکھنے کے لیے تھوڑا کم پکائیں۔
  • ہلکے اور کم نشاستے والے سالن کے لیے آلو کی جگہ کیوبز میں کٹا بٹرنٹ کدو یا چایوٹے استعمال کریں۔
  • اگر آپ ہلکی اور کم نمکین گریوی چاہتے ہیں تو زیتون نہ ڈالیں، یا ملتے جلتے نمکین ذائقے کے لیے کیپرز استعمال کریں۔
  • ویگن سالن کے لیے مرغی کی جگہ پانی نکالے ہوئے چنوں کے 2 ڈبے لیں اور انہیں آخری 15 منٹ میں شامل کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سالن 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ اسے 3 مہینے تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ پگھلانے کے بعد آلو کچھ بھربھرے ہو سکتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز، شملہ مرچ، گاجر اور لہسن کاٹ کر ڈھک کر فریج میں 1 دن تک رکھ سکتے ہیں، اور چھلے ہوئے آلو ٹھنڈے پانی میں رکھیں۔ پورا سالن بھی ایک دن پہلے پکا کر دوبارہ گرم کیا جا سکتا ہے، جس سے اکثر ذائقہ اور گہرا ہو جاتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

پویو گیساڈو (کیریبین طرز کا مرغی کا سالن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (595 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز435 کلو کیلوری73 کلو کیلوری
پروٹین44.2 گرام7.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس34.6 گرام5.8 گرام
جن میں شکر9.2 گرام1.5 گرام
فائبر6.8 گرام1.1 گرام
چکنائی13.7 گرام2.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.1 گرام0.5 گرام
سوڈیم688 ملی گرام116 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںپویو گیساڈو (کیریبین طرز کا مرغی کا سالن) · 435 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں