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흰 접시 위 선명한 노란색 밥 위에 껍질째 구운 닭다리와 깍둑썬 빨간 파프리카, 쪽파가 올라가 있는 모습.
사진: Kobako · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

중남미·카리브 요리 · 점심 · 저녁

아로스 콘 포요

Arroz con pollo

부드러운 닭다리살과 황금빛 사프란 쌀을 파프리카, 토마토, 마늘, 커민과 함께 한 냄비에 뭉근히 익히고, 달콤한 완두콩과 신선한 고수로 마무리합니다. 껍질 없는 살코기 닭고기와 적은 기름, 넉넉한 채소로 가볍게 만든 포근한 라틴 클래식 요리입니다.

준비
15분
조리
45분
총 시간
60분
분량
4
  • 쉬움
  • 유제품 프리
  • 고단백
27%
1인분 기준549kcal27% (하루 2,000kcal 기준)
40g단백질
71g탄수화물
11g지방
5g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 52% · 지방 18% · 단백질 30%

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재료

4인분
  • 600 g(약 6쪽)뼈와 껍질을 제거한 닭다리살, 눈에 보이는 지방을 제거하고 큼직하게 썬 것
  • 1큰술14 g올리브유
  • 중간 크기 1개150 g양파, 깍둑썰기
  • 큰 것 1개160 g빨간 파프리카, 깍둑썰기
  • 4쪽12 g마늘, 다진 것
  • 2큰술32 g토마토 페이스트
  • 1작은술커민 가루
  • 1작은술말린 오레가노
  • 1작은술훈제 파프리카 가루
  • 1/2작은술강황 가루
  • 1/2작은술소금
  • 1/4작은술후추
  • 1 1/2컵280 g장립종 백미, 씻은 것
  • 3컵720 g저염 닭 육수
  • 1컵135 g냉동 완두콩
  • 2큰술18 g피멘토 그린 올리브, 반으로 자른 것 (선택)
  • 1/4컵고수, 다진 것
  • 중간 크기 1개67 g라임, 웨지 모양으로 썬 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    작은 볼에 커민, 오레가노, 파프리카 가루, 강황, 소금, 후추를 섞는다.

  2. 2

    닭고기에 양념 믹스의 절반을 골고루 버무린다.

  3. 3

    크고 바닥이 두꺼운 냄비나 더치 오븐에 올리브유를 두르고 중강불로 달군다.

  4. 4

    닭고기를 겹치지 않게 펼쳐 한 면당 약 3분씩 노릇하게 구운 뒤 접시에 옮긴다. 나중에 마저 익힌다.

  5. 5

    불을 중불로 줄이고 같은 냄비에 양파와 빨간 파프리카를 넣어 부드러워질 때까지 5분간 볶는다.

  6. 6

    마늘, 토마토 페이스트, 남은 양념 믹스를 넣고 1분간 볶는다.

  7. 7

    씻은 쌀을 넣고 2분간 저어 쌀알에 기름을 입히고 살짝 볶는다.

  8. 8

    닭 육수를 붓고 냄비 바닥에 눌어붙은 것을 긁어낸다.

  9. 9

    닭고기와 고인 육즙을 냄비에 다시 넣고 끓어오르게 한다.

  10. 10

    뚜껑을 덮고 약불로 줄인 뒤 뚜껑을 열지 말고 20분간 뭉근히 끓인다.

  11. 11

    완두콩과 올리브(사용 시)를 밥 위에 흩뿌리고 다시 뚜껑을 덮어 쌀이 부드러워지고 수분이 흡수될 때까지 5분 더 익힌다.

  12. 12

    가장 두꺼운 닭고기 조각의 속까지 74 °C / 165 °F로 익었는지 확인한다.

  13. 13

    불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 5분간 뜸을 들인다.

  14. 14

    포크로 밥을 고슬고슬하게 풀고 고수를 뿌린 뒤, 기호에 따라 라임 웨지를 곁들여 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 더 풍부한 맛을 원한다면 사진처럼 뼈와 껍질이 있는 닭다리를 사용하세요. 더 오래 노릇하게 굽고 내부 온도가 74 °C / 165 °F에 도달했는지 확인하세요.
  • 비건으로 만들려면 닭고기 대신 물기를 뺀 병아리콩 2캔과 채소 육수를 사용하고, 병아리콩은 육수와 함께 넣으세요.
  • 장립종 백미 대신 현미를 사용할 경우 육수를 약 1/2컵 더 넣고 뚜껑을 덮어 약 40분간 약불에서 익히세요.
  • 훈제 파프리카 가루가 없다면 일반 파프리카 가루에 칠리 파우더를 한 꼬집 넣어 대신 사용하세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 얕은 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 육수나 물을 조금 넣고 속까지 뜨겁게 데우세요. 익힌 밥 요리는 최대 2개월까지 냉동 보관할 수 있지만, 해동 후 완두콩과 밥이 조금 물러질 수 있습니다.

미리 만들기

향신료 믹스를 섞고 양파, 파프리카, 마늘을 써는 작업은 하루 전까지 미리 해둘 수 있으며, 썬 채소는 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요. 닭고기도 전날 밤에 썰어 양념한 뒤 조리 전까지 냉장 보관해도 됩니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 셀러리

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전체 영양 정보
1인분 기준 (529g)100g당
칼로리549 kcal104 kcal
단백질40.4 g7.6 g
탄수화물70.8 g13.4 g
당류6.5 g1.2 g
식이섬유4.8 g0.9 g
지방10.7 g2 g
포화지방2.4 g0.5 g
나트륨900 mg170 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기아로스 콘 포요 · 549 kcal
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