BerryFit
سیاہ اینامل پین میں گاڑھی ٹماٹر کی چٹنی میں ریشہ کیا ہوا گوشت، شملہ مرچ کی پٹیوں اور پیاز کے ساتھ، لکڑی کا چمچ اور پیچھے چاول کی ڈش۔
تصویر: El Mono Español · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

لاطینی امریکی و کیریبین · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

روپا ویخا

Ropa vieja

نرم فلینک اسٹیک کو اتنا پکایا جاتا ہے کہ وہ ریشہ ریشہ ہو جائے، پھر اسے زیرے والی ٹماٹر کی چٹنی میں میٹھی شملہ مرچ، پیاز، لہسن اور نمکین ہرے زیتون کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ یہ کیوبا کی مشہور ڈش پیٹ بھر دینے والی اور ذائقے سے بھرپور ہے، اور اس میں صرف ایک کھانے کا چمچ تیل استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
125 منٹ
کل وقت
145 منٹ
افراد
6
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
13%
فی سرونگ254کلو کیلوری13% روزانہ 2,000 کیلوری کا
28گرامپروٹین
14گرامکاربز
10گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 22% · چکنائی 35% · پروٹین 43%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 1.5 lb700 گرامبیف فلینک اسٹیک، نظر آنے والی چربی صاف کی ہوئی
  • 6 کپ1,420 گرامپانی
  • 2تیز پات
  • 2 درمیانے220 گرامپیاز
  • 1 بڑی165 گراملال شملہ مرچ
  • 1 بڑی165 گرامہری شملہ مرچ
  • 5 جوے15 گراملہسن
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 1/2 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹو پیسٹ
  • 1 ڈبہ (14 oz)400 گرامکچلے ہوئے ٹماٹر
  • 1/4 کپ60 گرامڈرائی وائٹ وائن (اختیاری)
  • 1/3 کپ45 گرامپیمینٹو بھرے ہرے زیتون، کٹے ہوئے
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 2 کھانے کے چمچتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    فلینک اسٹیک کو 3 یا 4 بڑے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    ایک پیاز کو آدھا کاٹیں؛ ایک آدھا دیگچی کے لیے الگ رکھیں اور باقی ڈیڑھ پیاز کو باریک سلائس کر لیں۔

  3. 3

    گوشت، پانی، تیز پات، آدھا پیاز اور آدھا نمک ایک بڑی دیگچی میں ڈالیں۔

  4. 4

    ابال آنے دیں، جھاگ اتار لیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر تقریباً 1 1/2 گھنٹے پکائیں، یہاں تک کہ گوشت کانٹے سے آسانی سے گل جائے۔

  5. 5

    گوشت پکنے کے دوران دونوں شملہ مرچوں کو پتلی لمبی پٹیوں میں کاٹیں اور لہسن باریک کتر لیں۔

  6. 6

    گوشت کو تختے پر نکال کر چند منٹ ٹھنڈا ہونے دیں؛ پکانے والی یخنی میں سے 1 کپ بچا لیں اور تیز پات اور آدھا پیاز پھینک دیں۔

  7. 7

    دو کانٹوں کی مدد سے گوشت کو ریشوں کی سمت میں باریک ریشوں میں الگ کر لیں۔

  8. 8

    ایک بڑے گہرے فرائی پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  9. 9

    کٹے ہوئے پیاز اور شملہ مرچ ڈالیں اور چلاتے ہوئے 7–8 منٹ نرم ہونے تک پکائیں۔

  10. 10

    لہسن، زیرہ اور اوریگانو ڈال کر 1 منٹ خوشبو آنے تک پکائیں۔

  11. 11

    ٹماٹو پیسٹ ملا کر 1 منٹ پکائیں۔

  12. 12

    اگر وائن استعمال کر رہے ہیں تو ڈالیں اور 1 منٹ ابلنے دیں۔

  13. 13

    کچلے ہوئے ٹماٹر، بچائی ہوئی یخنی، ریشہ کیا ہوا گوشت، زیتون، باقی نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

  14. 14

    بغیر ڈھکے 15–20 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ چٹنی گاڑھی ہو کر گوشت پر لپٹ جائے۔

  15. 15

    چکھ کر نمک مرچ درست کریں اور پیش کرنے سے پہلے ہرا دھنیا چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر بیف فلینک اسٹیک آسانی سے نہ ملے تو بیف چک یا برسکٹ استعمال کریں، اور اسے تھوڑی دیر زیادہ پکائیں تاکہ آسانی سے ریشہ ہو جائے۔
  • وائٹ وائن کی جگہ محفوظ کی ہوئی یخنی کا اضافی 1/4 کپ اور تھوڑا سا لیموں کا رس ڈالیں۔
  • اگر آپ کو ہرا دھنیا پسند نہیں تو اس کی جگہ کٹا ہوا تازہ اجمودا استعمال کریں۔
  • ہلکے اور جلدی بننے والے ورژن کے لیے گوشت کی جگہ پکا ہوا ریشہ کیا ہوا چکن بریسٹ لیں اور اسے چٹنی میں صرف 10 منٹ پکائیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ گوشت اور چٹنی 3 ماہ تک فریزر میں بھی اچھی رہتی ہے؛ گرم کرنے سے پہلے رات بھر فریج میں پگھلائیں۔

پہلے سے تیاری

گوشت کو 2 دن پہلے تک پکا کر ریشہ کر لیں اور محفوظ کی ہوئی یخنی کے ساتھ فریج میں رکھیں، یا پوری ڈش ایک دن پہلے بنا لیں کیونکہ رات بھر رکھنے سے ذائقہ اور بہتر ہو جاتا ہے۔ پیاز اور شملہ مرچ ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

روپا ویخا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (531 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز254 کلو کیلوری48 کلو کیلوری
پروٹین27.8 گرام5.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس13.9 گرام2.6 گرام
جن میں شکر7 گرام1.3 گرام
فائبر3.7 گرام0.7 گرام
چکنائی10.1 گرام1.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3 گرام0.6 گرام
سوڈیم715 ملی گرام135 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںروپا ویخا · 254 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں