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青と白の模様の器に盛ったポソレ・ロホ。せん切りキャベツとパクチーをのせ、そばにトスターダ、キャベツ、ライムを添えて。
写真: Martha Silva · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

メキシコ料理 · 昼食 · 夕食

チキンポソレ・ロホ

Pozole Rojo de Pollo

深紅のチリスープに、ほぐしたやわらかな鶏肉ともっちりしたホミニーがたっぷり。食卓でシャキシャキのキャベツ、ピリッとしたラディッシュ、ライムをしぼって仕上げます。心も体も温まるボリューム満点の一品で、定番の豚肉版より軽やかです。

下準備
25分
調理
55分
合計
80分
人数
6
  • ふつう
  • グルテンフリー
  • 乳製品フリー
  • 高たんぱく
14%
1人分あたり273kcal14% (1日2,000kcal基準)
31gたんぱく質
26g炭水化物
5g脂質
6g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 37% · 脂質 17% · たんぱく質 46%

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材料

6人分
  • 700 g(中サイズ約3枚)鶏むね肉(皮なし・骨なし)
  • 2缶(各15 oz)、水気を切る560 g白ホミニー缶(水気を切ってすすぐ)
  • 3カップ720 g減塩・グルテンフリーのチキンブロス
  • 3カップ720 gスープ用の水
  • 4本24 g乾燥グアヒージョチリ(ヘタと種を除く)
  • 2本20 g乾燥アンチョチリ(ヘタと種を除く)
  • 1カップ240 gチリを戻す用の湯
  • 中1個150 g白玉ねぎ
  • 4片12 gにんにく
  • 2枚ローリエ
  • 小さじ1乾燥オレガノ(できればメキシカンオレガノ)
  • 小さじ1/2クミンパウダー
  • 小さじ15 gオリーブオイル
  • 小さじ1/4塩
  • 2カップ140 gキャベツ(細いせん切り)
  • 6個70 gラディッシュ(薄切り)
  • 1/4カップパクチー(刻む)
  • 2個130 gライム(くし形切り)
  • 中1個150 gアボカド(角切り) (お好みで)

作り方

  1. 1

    玉ねぎを半分に切り、半分は4等分に、残りの半分はトッピング用にみじん切りにする。

  2. 2

    乾いたフライパンを中火で熱し、グアヒージョとアンチョのチリを片面約30秒ずつ、焦がさないよう香りが立つまで炒る。

  3. 3

    炒ったチリに戻し用の湯をかぶせ、15分おいてやわらかくする。

  4. 4

    大きな鍋に鶏肉、ブロス、水3カップ、4等分にした玉ねぎ、にんにく2片、ローリエを入れて沸騰させる。

  5. 5

    火を弱め、ふたを少しずらして20〜25分煮て、鶏肉の最も厚い部分が74 °C / 165 °Fになるまで火を通す。

  6. 6

    鶏肉を取り出して少し冷まし、フォーク2本でほぐす。玉ねぎとローリエは取り除く。

  7. 7

    戻したチリを戻し汁ごと、残りのにんにく2片、オレガノ、クミンと一緒にミキサーにかけ、なめらかにする。

  8. 8

    フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、チリソースをざるでこしながら加え、混ぜながら5分、少し色が濃くなるまで煮る。

  9. 9

    スープにチリソースとホミニーを加えて混ぜ、15分煮る。

  10. 10

    ほぐした鶏肉を鍋に戻し、塩を加えてさらに5分煮る。味見をして、塩を足す代わりにライムで味を引き締める。

  11. 11

    器に盛り、キャベツ、ラディッシュ、みじん切りの玉ねぎ、パクチー、お好みでアボカドをのせ、ライムをしぼる。

代用・保存・作り置き

代用

  • 鶏むね肉の代わりに皮なし・骨なしの鶏もも肉を使うと、ほぐした肉がよりジューシーになり、火を通しすぎてもパサつきにくくなります。
  • ベジタリアン仕様にするなら、鶏肉の代わりに水気を切ったピントビーンズ缶2缶または薄切りのきのこを使い、チキンブロスは野菜ブロスに替えます。グルテンフリーにしたい場合は、グルテンフリー表示のあるブロスを選んでください。
  • グアヒージョチリやアンチョチリが手に入らない場合は、乾燥ニューメキシコチリまたはカリフォルニアチリ6本で代用できます。
  • さっぱり仕上げたいときはアボカドを省き、キャベツとラディッシュを増やして食感をプラスしましょう。

保存

スープは2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。キャベツ、ラディッシュ、パクチー、アボカド、ライムは別に保存し、スープは湯気が立つまでしっかり温め直します。トッピングなしのスープは3か月まで冷凍できますが、生のトッピングは冷凍に向きません。

作り置き

こしたチリソースは3日前まで作って冷蔵保存できます。またはスープ全体を前日に作っておくと、ひと晩で味がより深まります。キャベツ、ラディッシュ、玉ねぎは食べる日の朝に切り、アボカドは食べる直前に切りましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: セロリ

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(583g)100gあたり
カロリー273 kcal47 kcal
たんぱく質31.1 g5.3 g
炭水化物25.6 g4.4 g
うち糖類5.7 g1 g
食物繊維6.2 g1.1 g
脂質5.3 g0.9 g
うち飽和脂肪酸1 g0.2 g
ナトリウム699 mg120 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようチキンポソレ・ロホ · 273 kcal
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