
メキシコ料理 · 昼食 · 夕食
チキンポソレ・ロホ
Pozole Rojo de Pollo
深紅のチリスープに、ほぐしたやわらかな鶏肉ともっちりしたホミニーがたっぷり。食卓でシャキシャキのキャベツ、ピリッとしたラディッシュ、ライムをしぼって仕上げます。心も体も温まるボリューム満点の一品で、定番の豚肉版より軽やかです。
- 下準備
- 25分
- 調理
- 55分
- 合計
- 80分
- 人数
- 6
カロリーの内訳: 炭水化物 37% · 脂質 17% · たんぱく質 46%
材料
6人分- 700 g(中サイズ約3枚)鶏むね肉(皮なし・骨なし)
- 2缶(各15 oz)、水気を切る560 g白ホミニー缶(水気を切ってすすぐ)
- 3カップ720 g減塩・グルテンフリーのチキンブロス
- 3カップ720 gスープ用の水
- 4本24 g乾燥グアヒージョチリ(ヘタと種を除く)
- 2本20 g乾燥アンチョチリ(ヘタと種を除く)
- 1カップ240 gチリを戻す用の湯
- 中1個150 g白玉ねぎ
- 4片12 gにんにく
- 2枚ローリエ
- 小さじ1乾燥オレガノ(できればメキシカンオレガノ)
- 小さじ1/2クミンパウダー
- 小さじ15 gオリーブオイル
- 小さじ1/4塩
- 2カップ140 gキャベツ(細いせん切り)
- 6個70 gラディッシュ(薄切り)
- 1/4カップパクチー(刻む)
- 2個130 gライム(くし形切り)
- 中1個150 gアボカド(角切り) (お好みで)
作り方
- 1
玉ねぎを半分に切り、半分は4等分に、残りの半分はトッピング用にみじん切りにする。
- 2
乾いたフライパンを中火で熱し、グアヒージョとアンチョのチリを片面約30秒ずつ、焦がさないよう香りが立つまで炒る。
- 3
炒ったチリに戻し用の湯をかぶせ、15分おいてやわらかくする。
- 4
大きな鍋に鶏肉、ブロス、水3カップ、4等分にした玉ねぎ、にんにく2片、ローリエを入れて沸騰させる。
- 5
火を弱め、ふたを少しずらして20〜25分煮て、鶏肉の最も厚い部分が74 °C / 165 °Fになるまで火を通す。
- 6
鶏肉を取り出して少し冷まし、フォーク2本でほぐす。玉ねぎとローリエは取り除く。
- 7
戻したチリを戻し汁ごと、残りのにんにく2片、オレガノ、クミンと一緒にミキサーにかけ、なめらかにする。
- 8
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、チリソースをざるでこしながら加え、混ぜながら5分、少し色が濃くなるまで煮る。
- 9
スープにチリソースとホミニーを加えて混ぜ、15分煮る。
- 10
ほぐした鶏肉を鍋に戻し、塩を加えてさらに5分煮る。味見をして、塩を足す代わりにライムで味を引き締める。
- 11
器に盛り、キャベツ、ラディッシュ、みじん切りの玉ねぎ、パクチー、お好みでアボカドをのせ、ライムをしぼる。
代用・保存・作り置き
代用
- 鶏むね肉の代わりに皮なし・骨なしの鶏もも肉を使うと、ほぐした肉がよりジューシーになり、火を通しすぎてもパサつきにくくなります。
- ベジタリアン仕様にするなら、鶏肉の代わりに水気を切ったピントビーンズ缶2缶または薄切りのきのこを使い、チキンブロスは野菜ブロスに替えます。グルテンフリーにしたい場合は、グルテンフリー表示のあるブロスを選んでください。
- グアヒージョチリやアンチョチリが手に入らない場合は、乾燥ニューメキシコチリまたはカリフォルニアチリ6本で代用できます。
- さっぱり仕上げたいときはアボカドを省き、キャベツとラディッシュを増やして食感をプラスしましょう。
保存
スープは2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。キャベツ、ラディッシュ、パクチー、アボカド、ライムは別に保存し、スープは湯気が立つまでしっかり温め直します。トッピングなしのスープは3か月まで冷凍できますが、生のトッピングは冷凍に向きません。
作り置き
こしたチリソースは3日前まで作って冷蔵保存できます。またはスープ全体を前日に作っておくと、ひと晩で味がより深まります。キャベツ、ラディッシュ、玉ねぎは食べる日の朝に切り、アボカドは食べる直前に切りましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
チキンポソレ・ロホをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: セロリ
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(583g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 273 kcal | 47 kcal |
| たんぱく質 | 31.1 g | 5.3 g |
| 炭水化物 | 25.6 g | 4.4 g |
| うち糖類 | 5.7 g | 1 g |
| 食物繊維 | 6.2 g | 1.1 g |
| 脂質 | 5.3 g | 0.9 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1 g | 0.2 g |
| ナトリウム | 699 mg | 120 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。




