BerryFit
파란색과 흰색 무늬 그릇에 담은 포솔레 로호 위에 채 썬 양배추와 고수를 올리고, 옆에 토스타다, 양배추, 라임을 곁들인 모습.
사진: Martha Silva · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

멕시코 요리 · 점심 · 저녁

치킨 포솔레 로호

Pozole Rojo de Pollo

부드럽게 찢은 닭고기와 쫄깃한 호미니가 가득한 진한 붉은 칠리 국물에, 식탁에서 아삭한 양배추와 알싸한 래디시, 라임즙을 더해 완성합니다. 든든하고 속을 따뜻하게 해 주면서도 전통 돼지고기 버전보다 가볍습니다.

준비
25분
조리
55분
총 시간
80분
분량
6
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
14%
1인분 기준273kcal14% (하루 2,000kcal 기준)
31g단백질
26g탄수화물
5g지방
6g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 37% · 지방 17% · 단백질 46%

레시피로 바로 가기

BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›

재료

6인분
  • 700 g(중간 크기 약 3쪽)껍질과 뼈를 제거한 닭가슴살
  • 2캔(각 15 oz), 물기 뺀 것560 g흰 호미니 통조림, 물기를 빼고 헹군 것
  • 3컵720 g저염 글루텐프리 치킨 육수
  • 3컵720 g수프용 물
  • 4개24 g말린 과히요 고추, 꼭지와 씨 제거
  • 2개20 g말린 안초 고추, 꼭지와 씨 제거
  • 1컵240 g고추 불릴 뜨거운 물
  • 중간 크기 1개150 g흰 양파
  • 4쪽12 g마늘
  • 2장월계수 잎
  • 1작은술말린 오레가노(가능하면 멕시칸 오레가노)
  • 1/2작은술커민 가루
  • 1작은술5 g올리브유
  • 1/4작은술소금
  • 2컵140 g양배추, 곱게 채 썬 것
  • 6개70 g래디시, 얇게 썬 것
  • 1/4컵고수, 다진 것
  • 2개130 g라임, 웨지 모양으로 썬 것
  • 중간 크기 1개150 g아보카도, 깍둑썬 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    양파를 반으로 자른 뒤 한쪽은 4등분하고, 나머지 한쪽은 토핑용으로 잘게 다집니다.

  2. 2

    기름을 두르지 않은 팬에 과히요 고추와 안초 고추를 올려 중불에서 한 면당 약 30초씩, 타지 않게 향이 날 때까지 굽습니다.

  3. 3

    구운 고추에 불릴 뜨거운 물을 부어 15분간 부드러워질 때까지 불립니다.

  4. 4

    큰 냄비에 닭고기, 육수, 물 3컵, 4등분한 양파, 마늘 2쪽, 월계수 잎을 넣고 끓입니다.

  5. 5

    불을 줄이고 뚜껑을 살짝 덮은 채 20~25분간 뭉근히 끓여 닭고기의 가장 두꺼운 부분이 74 °C / 165 °F에 이르게 합니다.

  6. 6

    닭고기를 건져 살짝 식힌 뒤 포크 두 개로 잘게 찢고, 양파와 월계수 잎은 버립니다.

  7. 7

    불린 고추와 불린 물, 남은 마늘 2쪽, 오레가노, 커민을 블렌더에 넣고 아주 곱게 갑니다.

  8. 8

    팬에 올리브유를 두르고 중불로 달군 뒤 칠리 소스를 체에 걸러 붓고, 저어 가며 5분간 색이 약간 진해질 때까지 익힙니다.

  9. 9

    육수에 칠리 소스와 호미니를 넣고 섞어 15분간 뭉근히 끓입니다.

  10. 10

    찢은 닭고기를 냄비에 다시 넣고 소금을 넣어 5분 더 끓입니다. 간을 보고 소금을 더하기보다 라임으로 맛을 살립니다.

  11. 11

    그릇에 담고 양배추, 래디시, 다진 양파, 고수, 기호에 따라 아보카도를 올린 뒤 라임즙을 짜 줍니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 닭가슴살 대신 껍질과 뼈를 제거한 닭다리살을 쓰면 찢은 고기가 더 촉촉하고 조금 오래 익혀도 퍽퍽해지지 않습니다.
  • 채식 버전으로 만들려면 닭고기 대신 물기를 뺀 핀토콩 통조림 2캔이나 얇게 썬 버섯을 넣고, 치킨 육수 대신 채소 육수를 사용하세요. 글루텐프리로 만들어야 한다면 글루텐프리 표시가 있는 육수를 고르세요.
  • 과히요 고추나 안초 고추를 구하기 어렵다면 말린 뉴멕시코 고추나 캘리포니아 고추 6개로 대신할 수 있습니다.
  • 더 가볍게 즐기려면 아보카도를 빼고 양배추와 래디시를 더 넣어 아삭함을 더하세요.

보관

수프는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 양배추, 래디시, 고수, 아보카도, 라임은 따로 보관하고, 수프는 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요. 토핑을 넣지 않은 수프는 최대 3개월까지 냉동할 수 있지만, 신선한 토핑은 냉동하지 마세요.

미리 만들기

체에 거른 고추 소스는 최대 3일 전에 만들어 냉장 보관할 수 있고, 수프 전체를 하루 전에 끓여 두어도 좋습니다. 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어집니다. 양배추, 래디시, 양파는 먹는 날 아침에 썰고, 아보카도는 먹기 직전에 써세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

BerryFit에 기록하기

치킨 포솔레 로호을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.

또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요

비건으로 바꾸기단백질 더 많이칼로리 낮추기

알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 셀러리

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (583g)100g당
칼로리273 kcal47 kcal
단백질31.1 g5.3 g
탄수화물25.6 g4.4 g
당류5.7 g1 g
식이섬유6.2 g1.1 g
지방5.3 g0.9 g
포화지방1 g0.2 g
나트륨699 mg120 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기치킨 포솔레 로호 · 273 kcal
앱 다운로드