
멕시코 요리 · 점심 · 저녁
치킨 포솔레 로호
Pozole Rojo de Pollo
부드럽게 찢은 닭고기와 쫄깃한 호미니가 가득한 진한 붉은 칠리 국물에, 식탁에서 아삭한 양배추와 알싸한 래디시, 라임즙을 더해 완성합니다. 든든하고 속을 따뜻하게 해 주면서도 전통 돼지고기 버전보다 가볍습니다.
- 준비
- 25분
- 조리
- 55분
- 총 시간
- 80분
- 분량
- 6
칼로리 구성: 탄수화물 37% · 지방 17% · 단백질 46%
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재료
6인분- 700 g(중간 크기 약 3쪽)껍질과 뼈를 제거한 닭가슴살
- 2캔(각 15 oz), 물기 뺀 것560 g흰 호미니 통조림, 물기를 빼고 헹군 것
- 3컵720 g저염 글루텐프리 치킨 육수
- 3컵720 g수프용 물
- 4개24 g말린 과히요 고추, 꼭지와 씨 제거
- 2개20 g말린 안초 고추, 꼭지와 씨 제거
- 1컵240 g고추 불릴 뜨거운 물
- 중간 크기 1개150 g흰 양파
- 4쪽12 g마늘
- 2장월계수 잎
- 1작은술말린 오레가노(가능하면 멕시칸 오레가노)
- 1/2작은술커민 가루
- 1작은술5 g올리브유
- 1/4작은술소금
- 2컵140 g양배추, 곱게 채 썬 것
- 6개70 g래디시, 얇게 썬 것
- 1/4컵고수, 다진 것
- 2개130 g라임, 웨지 모양으로 썬 것
- 중간 크기 1개150 g아보카도, 깍둑썬 것 (선택)
만드는 법
- 1
양파를 반으로 자른 뒤 한쪽은 4등분하고, 나머지 한쪽은 토핑용으로 잘게 다집니다.
- 2
기름을 두르지 않은 팬에 과히요 고추와 안초 고추를 올려 중불에서 한 면당 약 30초씩, 타지 않게 향이 날 때까지 굽습니다.
- 3
구운 고추에 불릴 뜨거운 물을 부어 15분간 부드러워질 때까지 불립니다.
- 4
큰 냄비에 닭고기, 육수, 물 3컵, 4등분한 양파, 마늘 2쪽, 월계수 잎을 넣고 끓입니다.
- 5
불을 줄이고 뚜껑을 살짝 덮은 채 20~25분간 뭉근히 끓여 닭고기의 가장 두꺼운 부분이 74 °C / 165 °F에 이르게 합니다.
- 6
닭고기를 건져 살짝 식힌 뒤 포크 두 개로 잘게 찢고, 양파와 월계수 잎은 버립니다.
- 7
불린 고추와 불린 물, 남은 마늘 2쪽, 오레가노, 커민을 블렌더에 넣고 아주 곱게 갑니다.
- 8
팬에 올리브유를 두르고 중불로 달군 뒤 칠리 소스를 체에 걸러 붓고, 저어 가며 5분간 색이 약간 진해질 때까지 익힙니다.
- 9
육수에 칠리 소스와 호미니를 넣고 섞어 15분간 뭉근히 끓입니다.
- 10
찢은 닭고기를 냄비에 다시 넣고 소금을 넣어 5분 더 끓입니다. 간을 보고 소금을 더하기보다 라임으로 맛을 살립니다.
- 11
그릇에 담고 양배추, 래디시, 다진 양파, 고수, 기호에 따라 아보카도를 올린 뒤 라임즙을 짜 줍니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 닭가슴살 대신 껍질과 뼈를 제거한 닭다리살을 쓰면 찢은 고기가 더 촉촉하고 조금 오래 익혀도 퍽퍽해지지 않습니다.
- 채식 버전으로 만들려면 닭고기 대신 물기를 뺀 핀토콩 통조림 2캔이나 얇게 썬 버섯을 넣고, 치킨 육수 대신 채소 육수를 사용하세요. 글루텐프리로 만들어야 한다면 글루텐프리 표시가 있는 육수를 고르세요.
- 과히요 고추나 안초 고추를 구하기 어렵다면 말린 뉴멕시코 고추나 캘리포니아 고추 6개로 대신할 수 있습니다.
- 더 가볍게 즐기려면 아보카도를 빼고 양배추와 래디시를 더 넣어 아삭함을 더하세요.
보관
수프는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 양배추, 래디시, 고수, 아보카도, 라임은 따로 보관하고, 수프는 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요. 토핑을 넣지 않은 수프는 최대 3개월까지 냉동할 수 있지만, 신선한 토핑은 냉동하지 마세요.
미리 만들기
체에 거른 고추 소스는 최대 3일 전에 만들어 냉장 보관할 수 있고, 수프 전체를 하루 전에 끓여 두어도 좋습니다. 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어집니다. 양배추, 래디시, 양파는 먹는 날 아침에 썰고, 아보카도는 먹기 직전에 써세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 셀러리
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (583g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 273 kcal | 47 kcal |
| 단백질 | 31.1 g | 5.3 g |
| 탄수화물 | 25.6 g | 4.4 g |
| 당류 | 5.7 g | 1 g |
| 식이섬유 | 6.2 g | 1.1 g |
| 지방 | 5.3 g | 0.9 g |
| 포화지방 | 1 g | 0.2 g |
| 나트륨 | 699 mg | 120 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.




