アボカドのカロリー

• アボカドは大きさの個体差が大きいため、同じ「1個」でも小さいものと大きいものではカロリーにかなりの差が出ます。
• 皮と種は食べないので、丸ごと量ると実際に食べる量より多くなります。果肉だけを量りましょう。
• ワカモレやスプレッドにすると、油やサワークリーム、添えるチップスなどが加わり、その分のカロリーも増えます。
• 食べる量の習慣も重要です。トーストにのせる半個分と、サラダに入れる角切り1カップでは大きく異なります。

正確に記録するコツ

• 使った量を割合で見積もるのではなく、スプーンですくい出した果肉をキッチンスケールで量りましょう。
• 量れない場合は、とりあえず1個で記録するのではなく、角切り1カップ（150g）や1食分50gなど、実際に食べた量に近いものを選びましょう。
• アボカドトーストやサラダはBerryFitで写真を撮って記録し、油やチーズ、卵などのトッピングが別に記録されているか確認しましょう。