栄養成分 · 野菜
オリーブのカロリー
熟したオリーブの缶詰は100gあたり116kcalで、大粒1個（4.4g）は約5kcalです。カロリーの大部分は脂質によるもので、100gあたり脂質10.9gに対し、炭水化物は6g、たんぱく質は0.8gです。
100gあたり116kcal
0.8gたんぱく質
6g炭水化物
10.9g脂質
1.6g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 19% · 脂質 78% · たんぱく質 3%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 116 kcal | 0.8 g | 6 g | 10.9 g |
| 大粒1個 | 4.4 g | 5 kcal | 0 g | 0.3 g | 0.5 g |
| 小粒1個 | 3.2 g | 4 kcal | 0 g | 0.2 g | 0.3 g |
| 大さじ1 | 8.4 g | 10 kcal | 0.1 g | 0.5 g | 0.9 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 116 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 炭水化物 | 6 g |
| うち糖類 | 0 g |
| 食物繊維 | 1.6 g |
| 脂質 | 10.9 g |
| うち飽和脂肪酸 | 2.3 g |
| ナトリウム | 735 mg |
カロリーが変わる要因
- 種付きのまま量ると食べられない部分の重さも含まれるため、種を除いた重さで量るとより正確なカロリーがわかります。
- オイル漬けやマリネのオリーブは、表面に付いたオイルの分だけカロリーが増えます。
- チーズなどを詰めたスタッフドオリーブは、詰め物の分のカロリーが加わります。
- オリーブはつい何粒も食べてしまいがちなので、1粒あたりのカロリーよりも食べた数のほうが重要です。
正確に記録するコツ
- 食べたオリーブの数を数えるか、種を除いて重さを量り、個数またはグラムで記録しましょう。
- 食べる前にしっかり汁気を切り、一緒に出されたオイルやドレッシングは別に記録しましょう。
- BerryFitでは料理の写真を撮ってから、実際に食べた量に合わせてオリーブの個数やグラム数を調整できます。
オリーブをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかオリーブを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
オリーブ1個のカロリーは？
熟したオリーブは大粒1個で約5kcal、小粒1個で約4kcalです。
オリーブ大さじ1のカロリーは？
熟したオリーブの缶詰は大さじ1（8.4g）で約10kcal、脂質は0.9gです。
オリーブは脂質が多い？
主な栄養素は脂質で、100gあたり10.9gを含み、116kcalの大部分を占めています。
オリーブに糖類や炭水化物は含まれる？
熟したオリーブの缶詰は100gあたり炭水化物6g（うち食物繊維1.6g）を含み、糖類は0gです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Olives, ripe, canned (small-extra large)、FDC ID 169094)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
