
フランス料理 · 昼食 · 夕食
スープ・オ・ピストゥ(プロヴァンス風野菜と豆のスープ)
Soupe au pistou
白いんげん豆、ズッキーニ、さやいんげん、ショートパスタをあっさりしたスープで煮込んだ、夏らしいプロヴァンスのスープ。仕上げに、にんにくの効いたフレッシュなバジルのピストゥをひとさじ添えます。
- 下準備
- 25分
- 調理
- 40分
- 合計
- 65分
- 人数
- 6
カロリーの内訳: 炭水化物 60% · 脂質 25% · たんぱく質 15%
材料
6人分- 大さじ114 gオリーブオイル(スープ用)
- 中1個110 g玉ねぎ(角切り)
- 中1本90 gリーキ(ポロねぎ)、白い部分と薄緑の部分(薄切り)
- 中2本120 gにんじん(角切り)
- 中1個170 gじゃがいも(皮をむいて角切り)
- 7 1/2カップ(1.75 L)水
- 1枚ローリエ
- 中2本400 gズッキーニ(角切り)
- 1 1/2カップ150 gさやいんげん(筋を取り2 cm長さに切る)
- 中2個240 gトマト(ざく切り)
- 2缶(各15 oz)、水気を切る480 g白いんげん豆(カネリーニ)水煮缶、水気を切って洗う
- 2/3カップ80 g全粒粉のショートパスタ(ディタリーニまたはマカロニ)
- 小さじ16 g塩(スープ用)
- 小さじ1/2黒こしょう(粗びき)
- ぎっしり詰めて2カップ40 gフレッシュバジルの葉
- 3片9 gにんにく
- 大さじ227 gオリーブオイル(ピストゥ用)
- ひとつまみ塩(ピストゥ用)
- 大さじ115 g水(ピストゥ用)
作り方
- 1
大きな鍋にオリーブオイル大さじ1を入れ、中火で熱する。
- 2
玉ねぎとリーキを加え、焦がさないように6分ほどじっくり炒めてしんなりさせる。
- 3
にんじんとじゃがいもを加えて混ぜ、2分炒める。
- 4
水1.75 Lを注ぎ、ローリエを加えて沸騰させる。
- 5
火を弱めて12分煮る。
- 6
ズッキーニ、さやいんげん、トマト、白いんげん豆を加えて10分煮る。
- 7
パスタを加えて混ぜ、パスタと野菜がやわらかくなるまでさらに約10分煮る。
- 8
スープを煮ている間に、にんにくと塩ひとつまみをすり鉢でつぶすか、ミキサーにかけてペースト状にする。
- 9
バジルを加え、細かくなるまですりつぶすか、ミキサーで断続的に攪拌する。
- 10
オリーブオイル大さじ2と水大さじ1を加えて混ぜ、スプーンですくえるゆるめのピストゥにする。
- 11
ローリエを取り出し、塩と黒こしょうでスープの味をととのえる。
- 12
スープを器に盛り、食べる直前にそれぞれピストゥをひとさじのせる。
代用・保存・作り置き
代用
- グルテンフリーにする場合は、全粒粉のショートパスタの代わりにグルテンフリー表示のある小さなパスタを使うか、パスタを入れずに角切りにしたじゃがいもを1個分追加します。
- 水の一部を減塩の野菜ブイヨンに替えると、より深い味わいのスープになります。ヴィーガンにしたい場合は、ヴィーガン表示のあるものを選びましょう。
- 白いんげん豆(カネリーニ)の代わりに、水気を切って洗ったネイビービーンズやひよこ豆の缶詰を使ってもかまいません。
- ヴィーガンでない伝統的なピストゥにするなら、細かくすりおろしたパルメザンチーズ大さじ2をバジルのペーストに加えてすり混ぜます。
保存
スープは冷ましてから2時間以内にふた付きの容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきりましょう。温め直すときは湯気が立つまでしっかり加熱します。パスタはスープを吸ってやわらかくなるので、温め直す際に少量の水を足してください。ピストゥは別にして小さなふた付きの瓶に入れ、表面にオリーブオイルを薄く張って冷蔵し、2日以内に使いきります。スープを冷凍する場合は、パスタを入れずに冷凍してください。
作り置き
スープはパスタを入れずに1日前まで作っておけます。食べる直前に湯気が立つまで温め直し、パスタを入れて煮ます。ピストゥは数時間前に作り、ふたをして冷蔵しておけますが、作りたてがいちばん鮮やかな風味です。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
スープ・オ・ピストゥ(プロヴァンス風野菜と豆のスープ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(617g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 273 kcal | 44 kcal |
| たんぱく質 | 10.7 g | 1.7 g |
| 炭水化物 | 43.1 g | 7 g |
| うち糖類 | 6.8 g | 1.1 g |
| 食物繊維 | 8.9 g | 1.4 g |
| 脂質 | 8 g | 1.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.2 g | 0.2 g |
| ナトリウム | 736 mg | 119 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





