栄養成分 · 魚介類
ツナ缶（水煮）のカロリー
ライトツナの水煮缶は、汁気を切った身100gあたり86kcal、165gの1缶（汁気を切った状態）で142kcalです。カロリーのほとんどはたんぱく質由来で、100gあたりたんぱく質19.4g、脂質1g、炭水化物0gです。
100gあたり86kcal
19.4gたんぱく質
0g炭水化物
1g脂質
0g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 0% · 脂質 10% · たんぱく質 90%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 86 kcal | 19.4 g | 0 g | 1 g |
| 1缶 | 165 g | 142 kcal | 32.1 g | 0 g | 1.6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16.5 g | 0 g | 0.8 g |
| 1カップ（ほぐし身） | 154 g | 132 kcal | 29.9 g | 0 g | 1.5 g |
| 1 oz | 28.4 g | 24 kcal | 5.5 g | 0 g | 0.3 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 86 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 19.4 g |
| 炭水化物 | 0 g |
| うち糖類 | 0 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| 脂質 | 1 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.2 g |
| ナトリウム | 247 mg |
カロリーが変わる要因
- 数値は汁気を切った身の重さに基づいています。汁ごと量ると、実際に食べる身よりも重くなります。
- 油漬けのツナ缶は、汁気を切っても身に油が残るため、水煮よりもカロリーが高くなります。
- マヨネーズやドレッシング、油と和えると、その分のカロリーが加わり、ツナ自体のカロリーを上回ることも少なくありません。
- 缶の大きさや汁気の切り方によって、1缶に含まれる身の量は毎回同じとは限りません。
正確に記録するコツ
- 汁気をしっかり切り、汁を含む缶の内容量ではなく、身そのものの重さを量りましょう。
- ツナサラダやサンドイッチに使うマヨネーズ、油、チーズ、パンは別に記録すると、追加分も正しくカウントできます。
- BerryFitでは「水煮・汁気を切ったもの」の項目を選び、量った重さに合わせてg数を調整しましょう。
ツナ缶（水煮）をすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかツナ缶（水煮）を検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
ツナ缶（水煮）1缶のカロリーは？
汁気を切ったライトツナの水煮缶165gで142kcalです。たんぱく質32.1g、脂質1.6g、炭水化物0gを含みます。
ツナ缶のたんぱく質はどのくらい？
ライトツナの水煮は100gあたりたんぱく質19.4gです。3 oz（85g）ではたんぱく質16.5g、73kcalになります。
ツナ缶に炭水化物は含まれますか？
いいえ。汁気を切ったライトツナの水煮は、100gあたり炭水化物0g、糖質0g、食物繊維0gです。
水煮のツナ缶は油漬けよりカロリーが低いですか？
はい。油漬けのツナは身が油を吸収するため脂質とカロリーが増えますが、水煮のツナは100gあたり脂質わずか1gです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)、FDC ID 173709)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
