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白い皿に盛られた、フリゼ、カリカリのベーコン、こんがりしたクルトンのグリーンサラダ。ポーチドエッグと刻んだパセリをのせて。
写真: Arnaud 25 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

フランス料理 · 昼食 · 夕食

リヨン風サラダ(サラダ・リヨネーズ)

Salade lyonnaise

シャキッとほろ苦いフリゼを、エシャロットとディジョンマスタードの温かいヴィネグレットであえ、スモーキーなベーコンと香ばしい全粒粉クルトンを加えて、とろりとしたポーチドエッグをのせました。ベーコンを控えめにし、パンをオーブンで焼いた、リヨンのビストロ定番の軽やかアレンジです。

下準備
15分
調理
20分
合計
35分
人数
4
  • ふつう
  • 低炭水化物
16%
1人分あたり327kcal16% (1日2,000kcal基準)
15gたんぱく質
14g炭水化物
24g脂質
5g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 17% · 脂質 65% · たんぱく質 18%

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材料

4人分
  • 小2株400 gフリゼ(チコリー・カーリー)、下処理したもの
  • 1/2カップ120 gスモークベーコン(拍子木切り)
  • Lサイズ4個200 g卵
  • 6カップ1,500 g水(ポーチドエッグ用)
  • 大さじ115 g穀物酢(ポーチドエッグ用)
  • 2枚80 g全粒粉パン、角切り
  • 大さじ227 gエクストラバージンオリーブオイル
  • 中1個40 gエシャロット、みじん切り
  • 大さじ230 g赤ワインビネガー
  • 小さじ15 gディジョンマスタード
  • 小さじ1/2粗挽き黒こしょう
  • 小さじ1/4塩

作り方

  1. 1

    オーブンを200 °C / 400 °Fに予熱する。

  2. 2

    パンを天板に広げ、きつね色でカリッとするまで8~10分焼く。

  3. 3

    フリゼを洗い、ひと口大にちぎって水気をよく拭き、大きなボウルに入れる。

  4. 4

    油をひかないフッ素樹脂加工のフライパンでベーコンを中火で6~8分、混ぜながらカリッとするまで炒める。

  5. 5

    ベーコンをキッチンペーパーに取り出して油を切り、フライパンの脂を小さじ1ほど残して捨てる。

  6. 6

    フライパンにエシャロットを入れ、弱火で1分炒めてしんなりさせる。

  7. 7

    赤ワインビネガーを注ぎ、焦げついた旨みをこそげ落として火から下ろす。

  8. 8

    マスタード、オリーブオイル、こしょう、塩を加えて泡立て器で混ぜ、温かいヴィネグレットを作る。

  9. 9

    口の広い鍋に湯を沸かして弱めの沸騰を保ち、穀物酢を加える。

  10. 10

    卵を1個ずつ小さな器に割り入れ、湯にそっと落として白身が固まるまで3~4分ゆでる。妊娠中の方、高齢の方、免疫力が低下している方は、黄身が固まるまで5~6分ゆでる。

  11. 11

    穴あきおたまで卵を取り出し、キッチンペーパーで水気を切る。

  12. 12

    温かいヴィネグレットをフリゼにかけ、ベーコンとクルトンを加えてあえる。

  13. 13

    サラダを4皿に分け、それぞれにポーチドエッグをのせてすぐに出す。

代用・保存・作り置き

代用

  • グルテンフリーにする場合は、クルトンにグルテンフリーのパンを使い、ベーコンとディジョンマスタードもグルテンフリー表示のものを選んでください。
  • パンを使わずに食感を出したいときは、クルトンの代わりにローストしたくるみを使いましょう。
  • スモークベーコンは角切りのターキーベーコンに替えてもOK。フライパンが乾いているようならオリーブオイル小さじ1で焼きます。
  • フリゼが手に入らない場合は、エスカロールとバターレタスを合わせると、似たほろ苦さと歯ごたえが楽しめます。

保存

ドレッシングをあえたフリゼはしんなりし、クルトンも湿気てしまうので、作りたてをすぐに召し上がってください。冷凍には向きません。ドレッシングをあえていない材料は2時間以内に冷蔵庫へ。焼いたベーコンは3〜4日保存でき、ポーチドエッグは作った当日中に食べるのがおすすめです。ベーコンは湯気が立つまでしっかり温め直してください。

作り置き

クルトンは2日前までに焼き、密閉容器に入れて常温で保存できます。フリゼは前日に洗って水気をよく拭き、ちぎってキッチンペーパーを敷いた袋に入れて冷蔵庫へ。ベーコンとドレッシングは食べる直前に作り、ビネグレットが温かい状態になるよう弱火で温めます。ポーチドエッグは盛り付けの直前に作りましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテン卵マスタード亜硫酸塩

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(605g)100gあたり
カロリー327 kcal54 kcal
たんぱく質14.5 g2.4 g
炭水化物14.2 g2.3 g
うち糖類2.2 g0.4 g
食物繊維4.7 g0.8 g
脂質23.6 g3.9 g
うち飽和脂肪酸6.5 g1.1 g
ナトリウム586 mg97 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようリヨン風サラダ(サラダ・リヨネーズ) · 327 kcal
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