
フランス料理 · 昼食 · 夕食
リヨン風サラダ(サラダ・リヨネーズ)
Salade lyonnaise
シャキッとほろ苦いフリゼを、エシャロットとディジョンマスタードの温かいヴィネグレットであえ、スモーキーなベーコンと香ばしい全粒粉クルトンを加えて、とろりとしたポーチドエッグをのせました。ベーコンを控えめにし、パンをオーブンで焼いた、リヨンのビストロ定番の軽やかアレンジです。
- 下準備
- 15分
- 調理
- 20分
- 合計
- 35分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 17% · 脂質 65% · たんぱく質 18%
材料
4人分- 小2株400 gフリゼ(チコリー・カーリー)、下処理したもの
- 1/2カップ120 gスモークベーコン(拍子木切り)
- Lサイズ4個200 g卵
- 6カップ1,500 g水(ポーチドエッグ用)
- 大さじ115 g穀物酢(ポーチドエッグ用)
- 2枚80 g全粒粉パン、角切り
- 大さじ227 gエクストラバージンオリーブオイル
- 中1個40 gエシャロット、みじん切り
- 大さじ230 g赤ワインビネガー
- 小さじ15 gディジョンマスタード
- 小さじ1/2粗挽き黒こしょう
- 小さじ1/4塩
作り方
- 1
オーブンを200 °C / 400 °Fに予熱する。
- 2
パンを天板に広げ、きつね色でカリッとするまで8~10分焼く。
- 3
フリゼを洗い、ひと口大にちぎって水気をよく拭き、大きなボウルに入れる。
- 4
油をひかないフッ素樹脂加工のフライパンでベーコンを中火で6~8分、混ぜながらカリッとするまで炒める。
- 5
ベーコンをキッチンペーパーに取り出して油を切り、フライパンの脂を小さじ1ほど残して捨てる。
- 6
フライパンにエシャロットを入れ、弱火で1分炒めてしんなりさせる。
- 7
赤ワインビネガーを注ぎ、焦げついた旨みをこそげ落として火から下ろす。
- 8
マスタード、オリーブオイル、こしょう、塩を加えて泡立て器で混ぜ、温かいヴィネグレットを作る。
- 9
口の広い鍋に湯を沸かして弱めの沸騰を保ち、穀物酢を加える。
- 10
卵を1個ずつ小さな器に割り入れ、湯にそっと落として白身が固まるまで3~4分ゆでる。妊娠中の方、高齢の方、免疫力が低下している方は、黄身が固まるまで5~6分ゆでる。
- 11
穴あきおたまで卵を取り出し、キッチンペーパーで水気を切る。
- 12
温かいヴィネグレットをフリゼにかけ、ベーコンとクルトンを加えてあえる。
- 13
サラダを4皿に分け、それぞれにポーチドエッグをのせてすぐに出す。
代用・保存・作り置き
代用
- グルテンフリーにする場合は、クルトンにグルテンフリーのパンを使い、ベーコンとディジョンマスタードもグルテンフリー表示のものを選んでください。
- パンを使わずに食感を出したいときは、クルトンの代わりにローストしたくるみを使いましょう。
- スモークベーコンは角切りのターキーベーコンに替えてもOK。フライパンが乾いているようならオリーブオイル小さじ1で焼きます。
- フリゼが手に入らない場合は、エスカロールとバターレタスを合わせると、似たほろ苦さと歯ごたえが楽しめます。
保存
ドレッシングをあえたフリゼはしんなりし、クルトンも湿気てしまうので、作りたてをすぐに召し上がってください。冷凍には向きません。ドレッシングをあえていない材料は2時間以内に冷蔵庫へ。焼いたベーコンは3〜4日保存でき、ポーチドエッグは作った当日中に食べるのがおすすめです。ベーコンは湯気が立つまでしっかり温め直してください。
作り置き
クルトンは2日前までに焼き、密閉容器に入れて常温で保存できます。フリゼは前日に洗って水気をよく拭き、ちぎってキッチンペーパーを敷いた袋に入れて冷蔵庫へ。ベーコンとドレッシングは食べる直前に作り、ビネグレットが温かい状態になるよう弱火で温めます。ポーチドエッグは盛り付けの直前に作りましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン卵マスタード亜硫酸塩
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(605g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 327 kcal | 54 kcal |
| たんぱく質 | 14.5 g | 2.4 g |
| 炭水化物 | 14.2 g | 2.3 g |
| うち糖類 | 2.2 g | 0.4 g |
| 食物繊維 | 4.7 g | 0.8 g |
| 脂質 | 23.6 g | 3.9 g |
| うち飽和脂肪酸 | 6.5 g | 1.1 g |
| ナトリウム | 586 mg | 97 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





