
メキシコ料理 · 昼食 · 夕食
チキンのモレ・ポブラーノ
Mole poblano con pollo
やわらかくゆでた鶏肉を、香ばしく炒った乾燥唐辛子、焦がしたトマト、アーモンド、レーズン、温かみのあるスパイス、少量のメキシカンチョコレートで作る、濃厚でなめらかなソースで仕上げます。プエブラの伝統料理の深い味わいはそのままに、脂肪の少ない鶏むね肉と大さじ1杯の油だけで作ります。
- 下準備
- 30分
- 調理
- 60分
- 合計
- 90分
- 人数
- 6
カロリーの内訳: 炭水化物 28% · 脂質 32% · たんぱく質 40%
材料
6人分- 中4枚(約900 g)鶏むね肉(皮なし・骨なし)
- 6カップ1,500 g水(ゆで用)
- 中1個150 g白玉ねぎ
- 4片12 gにんにく
- 4本40 g乾燥アンチョチリ
- 3本24 g乾燥パシーヤチリ
- 2本20 g乾燥ムラートチリ
- 2カップ500 gお湯(唐辛子を戻す用)
- 中2個240 gトマト
- 中2個70 gトマティーヨ(皮をむいて洗ったもの)
- 大さじ330 gアーモンド
- 大さじ220 g白ごま
- 大さじ330 gレーズン
- 小1枚25 gコーントルティーヤ
- 小さじ1シナモンパウダー
- 小さじ1/4クローブパウダー
- 小さじ1/2アニスシード
- 小さじ1/2黒こしょう(粉末)
- 小さじ1乾燥オレガノ(できればメキシカンオレガノ)
- 大さじ114 gサラダ油
- 1/2枚(45 g)メキシカンチョコレート
- 小さじ16 g塩
作り方
- 1
玉ねぎを半分に切る。大きな鍋に鶏肉、水、玉ねぎ半分、にんにく1片を入れる。
- 2
沸騰させたら火を弱め、鶏肉の一番厚い部分が74 °C / 165 °Fになるまで20〜25分静かに煮る。
- 3
鶏肉を取り出し、ゆで汁をこして3カップ(750 ml)取っておく。鶏肉は少し冷ましておく。
- 4
鶏肉をゆでている間に、乾燥唐辛子すべてのヘタと種を取り除く。
- 5
油をひかないフライパンで唐辛子を中火で片面20〜30秒ずつ、香りが立つまで炒る。焦がすとソースが苦くなるので注意する。
- 6
炒った唐辛子に戻し用のお湯をかぶるように注ぎ、20分おく。水気をきり、戻し汁は捨てる。
- 7
同じフライパンで、トマト、トマティーヨ、残りの玉ねぎ半分、残りのにんにく3片を、よく返しながら約8分焼いて焦げ目をつける。
- 8
フライパンでアーモンドとごまを2〜3分、きつね色になるまで炒る。ごま大さじ1を飾り用に取り分ける。
- 9
フライパンでトルティーヤをカリッとして軽く焦げ目がつくまで焼き、ちぎる。
- 10
ミキサーに戻した唐辛子、焼いた野菜、アーモンド、残りのごま、レーズン、トルティーヤ、シナモン、クローブ、アニス、こしょう、オレガノ、取っておいたゆで汁2カップ(500 ml)を入れ、なめらかになるまでしっかり撹拌する。
- 11
大きな鍋に油を入れて中火で熱する。はねるので注意しながらソースを注ぎ入れ、色が濃くなりとろみがつくまで5分混ぜる。
- 12
残りのゆで汁1カップ(250 ml)、チョコレート、塩を加えて混ぜる。よく混ぜながら、ソースがスプーンにからむまで20分静かに煮る。
- 13
鶏肉を薄切りにするか手でほぐし、モレに加えて5分温める。
- 14
取り分けておいたごまを散らして盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- よりジューシーに仕上げたい場合は、鶏むね肉の代わりに皮なし・骨なしの鶏もも肉900gを使い、中心温度が74°C / 165°Fになるまで数分長めに煮てください。
- ベジタリアン向けにするなら、鶏肉を省いてゆで汁の代わりに野菜ブイヨンを使い、ローストしたさつまいもとゆでた黒いんげん豆をソースに混ぜてください。
- メキシカンチョコレートが手に入らない場合は、ダークチョコレート45gにシナモンパウダーをひとつまみ追加し、砂糖を少々加えて味を調えてください。
- ナッツなしにするなら、アーモンドを省いて代わりに炒った白ごままたはかぼちゃの種を大さじ1追加し、チョコレートがナッツ不使用の表示のものか確認してください。
保存
残ったものは2時間以内にふた付きの容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときは水またはブイヨンを少し加え、湯気が立つまでじっくり加熱します。モレソースだけなら冷凍で最大3か月保存できますが、鶏むね肉はパサつきやすいので、できればソースだけを分けて冷凍しましょう。
作り置き
モレソースは3日前まで作り置きして冷蔵、または冷凍しておけます。食べるときに温め直し、ゆでたての鶏肉を加えてください。鶏肉は前日にゆでておき、こしたゆで汁と一緒に冷蔵保存することもできます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
チキンのモレ・ポブラーノをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: ナッツ類ごま大豆
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(605g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 374 kcal | 62 kcal |
| たんぱく質 | 38.7 g | 6.4 g |
| 炭水化物 | 26.7 g | 4.4 g |
| うち糖類 | 11.4 g | 1.9 g |
| 食物繊維 | 6.6 g | 1.1 g |
| 脂質 | 13.4 g | 2.2 g |
| うち飽和脂肪酸 | 2.2 g | 0.4 g |
| ナトリウム | 483 mg | 80 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





