栄養成分 · 豆類・ナッツ・種実
アーモンドのカロリー
アーモンドのカロリーは100gあたり579kcalで、1オンス（23粒・28.4g）では164kcalです。カロリーの大部分は脂質によるもので、100gあたり49.9g。残りはたんぱく質（21.2g）と炭水化物（21.6g）です。
100gあたり579kcal
21.2gたんぱく質
21.6g炭水化物
49.9g脂質
12.5g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 14% · 脂質 72% · たんぱく質 14%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 579 kcal | 21.2 g | 21.6 g | 49.9 g |
| 1オンス（23粒） | 28.4 g | 164 kcal | 6 g | 6.1 g | 14.2 g |
| 1粒 | 1.2 g | 7 kcal | 0.3 g | 0.3 g | 0.6 g |
| 1カップ（ホール） | 143 g | 828 kcal | 30.2 g | 30.8 g | 71.4 g |
| 1カップ（スライス） | 92 g | 533 kcal | 19.5 g | 19.8 g | 45.9 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 579 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 21.2 g |
| 炭水化物 | 21.6 g |
| うち糖類 | 4.4 g |
| 食物繊維 | 12.5 g |
| 脂質 | 49.9 g |
| うち飽和脂肪酸 | 3.8 g |
| ナトリウム | 1 mg |
カロリーが変わる要因
- 油でローストしたアーモンドは吸収した油の分だけカロリーが増えますが、素焼き（ドライロースト）なら生のアーモンドとほぼ変わりません。
- ハニーローストやチョコレートがけなど、味付けやコーティングをしたアーモンドは、砂糖やコーティングの分カロリーが高くなります。
- 食べ方のクセも大きく影響します。袋から直接食べると、ついひと握り以上食べてしまいがちです。
- スライスアーモンドは同じ1カップでもホールより軽いため、スライスの方がカロリーは低くなります。
正確に記録するコツ
- ひと握りの量は人によって大きく違うので、できればキッチンスケールで量りましょう。
- スケールがない場合は粒数を数えましょう。アーモンド1粒は約7kcalで、23粒でおよそ1オンス分になります。
- BerryFitでは、素焼き・オイルロースト・味付きなど、実際に食べたものに合う項目を選びましょう。サラダやオートミールにトッピングしたアーモンドは別に記録するのがおすすめです。
アーモンドをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかアーモンドを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
アーモンド23粒のカロリーは？
アーモンド23粒（約1オンス・28.4g）は164kcalです。たんぱく質6g、炭水化物6.1g、脂質14.2gが含まれます。
アーモンド1粒のカロリーは？
アーモンド1粒（約1.2g）は約7kcalです。
アーモンド1カップのカロリーは？
ホールのアーモンド1カップ（143g）は828kcal、スライスアーモンド1カップ（92g）は533kcalです。スライスの方がすき間ができて詰まりにくいためです。
アーモンドのたんぱく質と食物繊維の量は？
アーモンドには100gあたりたんぱく質21.2g、食物繊維12.5gが含まれます。1オンス分ではたんぱく質6gがとれます。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Nuts, almonds、FDC ID 170567)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
