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흰색 타원형 접시에 담긴 진한 몰레 소스의 뼈 있는 닭고기와 흰쌀밥, 파슬리, 그 옆에 토르티야를 든 손.
사진: Reforma.imufomot · Public domain · Wikimedia Commons

멕시코 요리 · 점심 · 저녁

치킨 몰레 포블라노

Mole poblano con pollo

부드럽게 데친 닭고기를 구운 건고추, 그을린 토마토, 아몬드, 건포도, 따뜻한 향신료와 약간의 멕시칸 초콜릿으로 만든 진하고 벨벳처럼 부드러운 소스에 담았습니다. 푸에블라 전통 요리의 깊은 맛은 그대로 살리면서, 기름기 적은 닭가슴살과 기름 한 숟가락만으로 만듭니다.

준비
30분
조리
60분
총 시간
90분
분량
6
  • 보통
  • 고단백
19%
1인분 기준374kcal19% (하루 2,000kcal 기준)
39g단백질
27g탄수화물
13g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 28% · 지방 32% · 단백질 40%

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재료

6인분
  • 중간 크기 4쪽(약 900 g)닭가슴살(껍질과 뼈 제거)
  • 6컵1,500 g물(데치기용)
  • 중간 크기 1개150 g흰 양파
  • 4쪽12 g마늘
  • 4개40 g건조 안초 고추
  • 3개24 g건조 파시야 고추
  • 2개20 g건조 물라토 고추
  • 2컵500 g뜨거운 물(고추 불리기용)
  • 중간 크기 2개240 g토마토
  • 중간 크기 2개70 g토마티요(껍질 벗겨 씻은 것)
  • 3큰술30 g아몬드
  • 2큰술20 g참깨
  • 3큰술30 g건포도
  • 작은 것 1장25 g옥수수 토르티야
  • 1작은술시나몬 가루
  • 1/4작은술정향 가루
  • 1/2작은술아니스 씨
  • 1/2작은술후춧가루
  • 1작은술말린 오레가노(가능하면 멕시칸 오레가노)
  • 1큰술14 g식용유
  • 1/2판(45 g)멕시칸 초콜릿
  • 1작은술6 g소금

만드는 법

  1. 1

    양파를 반으로 자릅니다. 큰 냄비에 닭고기, 물, 양파 반 개, 마늘 1쪽을 넣습니다.

  2. 2

    끓어오르면 불을 줄이고 닭고기의 가장 두꺼운 부분이 74 °C / 165 °F가 될 때까지 20-25분간 은근히 끓입니다.

  3. 3

    닭고기를 건져내고 육수를 체에 걸러 3컵(750 ml)을 남겨 둡니다. 닭고기는 살짝 식힙니다.

  4. 4

    닭고기가 익는 동안 건고추의 꼭지와 씨를 모두 제거합니다.

  5. 5

    기름을 두르지 않은 팬에 고추를 올려 중불에서 한 면당 20-30초씩 향이 날 때까지 굽습니다. 타면 소스가 써지니 주의하세요.

  6. 6

    구운 고추가 잠기도록 뜨거운 물을 붓고 20분간 둡니다. 물기를 빼고 불린 물은 버립니다.

  7. 7

    같은 마른 팬에 토마토, 토마티요, 남은 양파 반 개, 남은 마늘 3쪽을 자주 뒤집어 가며 약 8분간 그을리듯 굽습니다.

  8. 8

    팬에 아몬드와 참깨를 넣고 2-3분간 노릇해질 때까지 볶습니다. 참깨 1큰술은 장식용으로 덜어 둡니다.

  9. 9

    팬에 토르티야를 바삭하고 살짝 그을릴 때까지 구운 뒤 잘게 찢습니다.

  10. 10

    블렌더에 불린 고추, 구운 채소, 아몬드, 남은 참깨, 건포도, 토르티야, 시나몬, 정향, 아니스, 후추, 오레가노, 남겨 둔 육수 2컵(500 ml)을 넣고 아주 곱게 갑니다.

  11. 11

    큰 냄비에 기름을 두르고 중불로 달굽니다. 소스가 튈 수 있으니 조심해서 붓고, 색이 진해지고 걸쭉해지도록 5분간 저어 줍니다.

  12. 12

    남은 육수 1컵(250 ml), 초콜릿, 소금을 넣고 섞습니다. 자주 저으며 소스가 숟가락에 묻어날 정도가 될 때까지 20분간 은근히 끓입니다.

  13. 13

    닭고기를 썰거나 잘게 찢어 몰레에 넣고 5분간 데웁니다.

  14. 14

    덜어 둔 참깨를 뿌려 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 더 촉촉한 고기를 원한다면 닭가슴살 대신 껍질과 뼈를 제거한 닭다리살 900g을 사용하고, 내부 온도가 74°C / 165°F에 이를 때까지 몇 분 더 끓이세요.
  • 채식 버전으로 만들려면 닭고기를 빼고 닭을 삶을 때 쓰는 육수 대신 채소 육수를 사용한 뒤, 구운 고구마와 삶은 검은콩을 소스에 섞어 주세요.
  • 멕시칸 초콜릿을 구하기 어렵다면 다크 초콜릿 45g에 시나몬 가루 한 꼬집과 설탕을 기호에 맞게 조금 더해 사용하세요.
  • 견과류 없이 만들려면 아몬드를 빼고 대신 볶은 참깨나 호박씨를 1큰술 더 넣고, 초콜릿에 견과류 무첨가 표시가 있는지 확인하세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 물이나 육수를 약간 넣고 김이 날 때까지 약한 불로 데우세요. 몰레 소스만 따로 냉동하면 최대 3개월까지 보관할 수 있지만, 닭가슴살은 퍽퍽해질 수 있으니 가능하면 소스를 따로 냉동하세요.

미리 만들기

몰레 소스는 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장 또는 냉동 보관했다가, 데운 뒤 갓 데친 닭고기를 넣으면 됩니다. 닭고기도 하루 전에 데쳐서 걸러 둔 육수와 함께 냉장 보관할 수 있습니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 견과류참깨대두

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전체 영양 정보
1인분 기준 (605g)100g당
칼로리374 kcal62 kcal
단백질38.7 g6.4 g
탄수화물26.7 g4.4 g
당류11.4 g1.9 g
식이섬유6.6 g1.1 g
지방13.4 g2.2 g
포화지방2.2 g0.4 g
나트륨483 mg80 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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