栄養成分 · 果物
レーズンのカロリー
レーズンのカロリーは100gあたり299kcalで、1 oz（約60粒、28.4g）では85kcalです。カロリーのほとんどは炭水化物によるもので、100gあたり79.3gの炭水化物を含み、その大部分が糖質（65.2g）です。脂質やたんぱく質はごくわずかです。
カロリーの内訳: 炭水化物 95% · 脂質 1% · たんぱく質 4%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 299 kcal | 3.3 g | 79.3 g | 0.3 g |
| 1 oz（約60粒） | 28.4 g | 85 kcal | 0.9 g | 22.5 g | 0.1 g |
| 小箱1箱（1.5 oz） | 43 g | 129 kcal | 1.4 g | 34.1 g | 0.1 g |
| 1カップ（詰めずに） | 145 g | 434 kcal | 4.8 g | 115 g | 0.4 g |
| ミニ箱1箱（0.5 oz） | 14 g | 42 kcal | 0.5 g | 11.1 g | 0 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 299 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 炭水化物 | 79.3 g |
| うち糖類 | 65.2 g |
| 食物繊維 | 4.5 g |
| 脂質 | 0.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.1 g |
| ナトリウム | 26 mg |
カロリーが変わる要因
- レーズンはぶどうを乾燥させたもので、水分が抜けて糖分が凝縮されています。そのため、少量でも同じ重さの生のぶどうよりずっと高カロリーになります。
- 食べる量によってカロリーは大きく変わります。1カップ（詰めずに）では434kcalですが、ミニ箱1箱なら42kcalです。
- カップにぎゅっと詰めると多くのレーズンが入るため、詰めたカップは詰めない場合より重く、カロリーも高くなります。
- ヨーグルトコーティングやチョコレートがけのレーズンは、果実そのもののカロリーにコーティング分のカロリーが加わります。
正確に記録するコツ
- できればキッチンスケールで量りましょう。小さなドライフルーツはつい多めに出しがちで、カップ計量では詰め具合によって量がばらつきます。
- スナック用の箱入りレーズンを食べたときは、箱のサイズでそのまま記録しましょう。小箱（1.5 oz）は129kcal、ミニ箱（0.5 oz）は42kcalです。
- オートミールやトレイルミックス、お菓子作りにレーズンを使うときは、BerryFitで別の食材として記録すれば、カロリーの記録漏れを防げます。
レーズンをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかレーズンを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
レーズンの小箱1箱のカロリーは？
1.5 ozの小箱（43g）のレーズンは129kcalです。0.5 ozのミニ箱（14g）は42kcalです。
レーズン1カップのカロリーは？
詰めずに量ったレーズン1カップ（145g）は434kcalで、炭水化物は115gです。ぎゅっと詰めたカップはレーズンの量が多くなる分、カロリーも高くなります。
レーズンは糖質が多い？
はい、レーズンは重量の大部分が糖質で、炭水化物79.3gのうち65.2gが糖質です（100gあたり）。また、食物繊維も100gあたり4.5g含まれています。
レーズンはぶどうよりカロリーが高い？
同じ重さで比べると、高いです。乾燥によって水分が抜け糖分が凝縮されるため、同じ重さの生のぶどうよりはるかに高カロリーになります。ただし、果実1粒あたりのカロリーは乾燥の前後で変わりません。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)、FDC ID 168165)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
