BerryFit
কাঠের টেবিলে দুটি সাদা বাটিতে সোবা নুডলস, সঙ্গে টমেটোর টুকরো, স্নো পিজ ও টোফুর কিউব, ওপরে তিল ছড়ানো।
ছবি: Karen and Brad Emerson · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সোবা নুডলস সালাদ

そばサラダ (Soba Sarada)

ঠান্ডা বাকহুইট নুডলসের সঙ্গে মুচমুচে শসা, গাজর, লাল বাঁধাকপি আর প্রোটিনে ভরপুর এডামামে, তিল, সয়া সস ও লেবুর টাটকা ড্রেসিংয়ে মাখানো। সতেজ, পেট ভরানো আর টিফিনের জন্য দারুণ।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
32 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
19%
প্রতি পরিবেশনে386কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
69গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 66% · ফ্যাট 17% · প্রোটিন 17%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3 বান্ডিল (270 গ্রাম)270 গ্রামশুকনো সোবা (বাকহুইট) নুডলস
  • 1 1/2 কাপ200 গ্রামখোসা ছাড়ানো ফ্রোজেন এডামামে
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, সরু লম্বা করে কাটা
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, সরু লম্বা করে কাটা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, পাতলা করে কাটা
  • 1 1/2 কাপ105 গ্রামলাল বাঁধাকপি, মিহি কুচি করা
  • 3টি45 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
  • 1/4 কাপতাজা ধনেপাতা (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ9 গ্রামভাজা তিল
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরাইস ভিনেগার
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 1 টেবিল চামচ20 গ্রামম্যাপল সিরাপ
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামপাতিলেবুর রস
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, মিহি করে গ্রেট করা
  • 1 কোয়ারসুন, মিহি করে গ্রেট করা
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামড্রেসিংয়ের জন্য জল
  • প্রায় 3 লিটার3,000 গ্রামনুডলস সেদ্ধ করার জন্য জল

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে 3 লিটার জল টগবগ করে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    জল গরম হওয়ার সময় একটি ছোট বাটিতে সয়া সস, রাইস ভিনেগার, তিলের তেল, ম্যাপল সিরাপ, লেবুর রস, আদা, রসুন ও 2 টেবিল চামচ জল ফেটিয়ে নিন।

  3. 3

    গাজর, শসা, ক্যাপসিকাম, লাল বাঁধাকপি ও পেঁয়াজকলি কেটে একটি বড় পরিবেশন বাটিতে রাখুন।

  4. 4

    ফুটন্ত জলে সোবা দিন, আলতো করে নাড়ুন যাতে নুডলস একসঙ্গে লেগে না যায়, এবং প্যাকেটে লেখা সময় অনুযায়ী, সাধারণত 4–5 মিনিট, সেদ্ধ করুন।

  5. 5

    রান্নার শেষ 3 মিনিটে হাঁড়িতে ফ্রোজেন এডামামে দিন।

  6. 6

    নুডলস ও এডামামে ছাঁকনিতে ঢেলে জল ঝরিয়ে নিন।

  7. 7

    ঠান্ডা চলমান জলের নিচে ভালো করে ধুয়ে নিন, হাত দিয়ে আলতো করে নুডলস ঘষে ওপরের স্টার্চ তুলে ফেলুন, যতক্ষণ না পুরোপুরি ঠান্ডা হয়।

  8. 8

    যতটা সম্ভব জল ঝেড়ে ফেলুন।

  9. 9

    সবজির সঙ্গে নুডলস ও এডামামে মেশান, ওপরে ড্রেসিং ঢেলে সমানভাবে মাখিয়ে নিন।

  10. 10

    ওপরে তিল আর ব্যবহার করলে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন, সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন অথবা এক দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে 100% বাকহুইট লেখা নুডলস নিন, সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত তামারি ব্যবহার করুন, আর রাইস ভিনেগারের গায়েও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে কিনা দেখে নিন।
  • চাইলে এডামামের বদলে বেক করা শক্ত টোফুর কিউব দিন, অথবা আরও পেটভরা বাটির জন্য দুটোই দিন।
  • ভিগান করার দরকার না থাকলে ম্যাপল সিরাপের বদলে মধু দিন।
  • অন্যরকম মুচমুচে ভাবের জন্য লাল বাঁধাকপির বদলে স্নো পিজ বা সুগার স্ন্যাপ পিজ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। সময়ের সঙ্গে শসা নরম হয়ে যায় আর নুডলস ড্রেসিং শুষে নেয়, তাই টাটকা বা এক দিনের মধ্যে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। এটি ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।

আগে থেকে তৈরি

ড্রেসিং ফেটিয়ে এবং গাজর, ক্যাপসিকাম, বাঁধাকপি ও পেঁয়াজকলি কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। নুডলস পরিবেশনের দিনই সেদ্ধ করে ধুয়ে নিন, অথবা পরিবেশনের এক দিন আগে পর্যন্ত সব মিশিয়ে রাখুন এবং খাওয়ার ঠিক আগে তিল ও ধনেপাতা দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সোবা নুডলস সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,059 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি386 কিলোক্যালরি36 কিলোক্যালরি
প্রোটিন18 গ্রাম1.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট68.9 গ্রাম6.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.3 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার5.5 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট7.8 গ্রাম0.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম860 মি.গ্রা.81 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসোবা নুডলস সালাদ · 386 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন