
কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
বুলগোগি রাইস বোল
불고기 덮밥 (Bulgogi Deopbap)
মিষ্টি, রসুনে ভরপুর সয়া সস ও নাশপাতির মেরিনেডে মাখানো চর্বিহীন গরুর মাংসের পাতলা টুকরো, ক্যারামেলাইজ হওয়া পর্যন্ত ভেজে বাদামি চালের ভাতের ওপর তিল-পালং, মচমচে গাজর আর ঝটপট আচারি শসার সঙ্গে পরিবেশন করা হয়।
- প্রস্তুতি
- 45 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 90 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 26%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 500 গ্রাম500 গ্রামচর্বিহীন গরুর সারলয়েন, খুব পাতলা করে কাটা
- 3 টেবিল চামচ48 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
- 1/2টি মাঝারি100 গ্রামএশিয়ান নাশপাতি, খোসা ছাড়িয়ে মিহি করে কোরানো
- 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
- 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
- 1 টেবিল চামচ21 গ্রামমধু
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামভাজা তিলের তেল
- 4টি60 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচি করা
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 1 1/2 কাপ285 গ্রামবাদামি চাল, কাঁচা
- 3 কাপ710 গ্রামভাতের জন্য পানি
- 1 চা চামচ5 গ্রামক্যানোলা তেল
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
- 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, সরু লম্বা করে কাটা
- 7 কাপ200 গ্রামতাজা পালং শাক
- 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, পাতলা করে কাটা
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরাইস ভিনেগার
- 1/4 চা চামচলবণ
- 1 টেবিল চামচ9 গ্রামতিল, ভাজা
- 1 টেবিল চামচ20 গ্রামগোচুজাং, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বাটিতে সয়া সস, কোরানো নাশপাতি, রসুন, আদা, মধু, অর্ধেক তিলের তেল, অর্ধেক পেঁয়াজকলি আর গোলমরিচ একসঙ্গে মেশান।
- 2
কাটা মাংস আর পেঁয়াজ দিয়ে ভালো করে মাখিয়ে নিন, ঢেকে 30 মিনিট ফ্রিজে রাখুন।
- 3
পানি পরিষ্কার হয়ে আসা পর্যন্ত বাদামি চাল ধুয়ে নিন।
- 4
একটি হাঁড়িতে চাল ও পানি ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 35 মিনিট সেদ্ধ করুন।
- 5
ভাত চুলা থেকে নামিয়ে 10 মিনিট ঢেকে রাখুন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ঝরঝরে করে নিন।
- 6
শসা রাইস ভিনেগারে মাখিয়ে হালকা আচারি হওয়ার জন্য সরিয়ে রাখুন।
- 7
পালং শাক ফুটন্ত পানিতে 30 সেকেন্ড ব্লাঞ্চ করে নিন, পানি ঝরিয়ে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে চিপে পানি বের করে নিন।
- 8
পালং শাকে লবণ, বাকি তিলের তেল আর অর্ধেক তিল মেশান।
- 9
একটি বড় ননস্টিক প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে ক্যানোলা তেল গরম করে গাজর 2 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না সামান্য নরম হয়; তুলে রাখুন।
- 10
গরম প্যানে অল্প অল্প করে মাংস ও পেঁয়াজ দিন, অতিরিক্ত মেরিনেড ঝরিয়ে নিয়ে, প্রতিবার 3 থেকে 4 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং পুরোপুরি সেদ্ধ হয়ে কোনো গোলাপি অংশ না থাকে।
- 11
ভাত চারটি বাটিতে ভাগ করে ওপরে মাংস, পালং শাক, গাজর আর পানি ঝরানো শসা সাজান।
- 12
বাকি পেঁয়াজকলি ও তিল ছড়িয়ে দিন, চাইলে সামান্য গোচুজাং যোগ করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- পাতলা করে কাটা সারলয়েনের বদলে গরুর কিমা বা টার্কির কিমা ব্যবহার করুন, ছবির মতো দ্রুত ও সাশ্রয়ী সংস্করণের জন্য; গোলাপি ভাব পুরোপুরি না যাওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- গ্লুটেনমুক্ত বোলের জন্য সয়া সসের বদলে 'গ্লুটেনমুক্ত' লেখা তামারি ব্যবহার করুন, আর 'গ্লুটেনমুক্ত' লেখা গোচুজাং নিন অথবা বাদ দিন।
- হাতের কাছে মধু না থাকলে মেপল সিরাপ বা ব্রাউন সুগার ব্যবহার করুন।
- এশিয়ান নাশপাতি খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে কোরানো পাকা সাধারণ নাশপাতি বা আপেল ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া মাংস, ভাত ও সবজি 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। মাংস ও সবজি 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাত দ্রুত ঠান্ডা করুন, 1 দিনের মধ্যে খান এবং মাত্র একবারই গরম করুন। মাংস ও ভাত ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। আচার করা শসা ও পালং শাক ঠান্ডা ও তাজা খেতেই সবচেয়ে ভালো, আর সাজানো বোল ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।
আগে থেকে তৈরি
মেরিনেড মিশিয়ে ও মাংস কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; রান্নার 30 মিনিট আগে মাংস মেরিনেডে দিন। ভাত, তিল দেওয়া পালং শাক ও গাজর এক দিন আগে রান্না করে ঠান্ডা করে রাখা যায়, পরে ভাত ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে বুলগোগি রাইস বোল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিল
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (604 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 566 কিলোক্যালরি | 94 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 37.5 গ্রাম | 6.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 74.1 গ্রাম | 12.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 10.6 গ্রাম | 1.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 7.1 গ্রাম | 1.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 13.6 গ্রাম | 2.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.1 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 724 মি.গ্রা. | 120 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





