BerryFit
হলুদ ভাতের থালা, সঙ্গে লাল সাম্বালে চিংড়ি, বিফ রেনডাং, ঝাল কুচি মাংস, ভাজা চিনাবাদাম, নারকেলের সেরুনডেং, বাঁধাকপি ও শাকসবজি
ছবি: Gunawan Kartapranata · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ইন্দোনেশীয় ও মালয়েশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

নাসি কুনিং (ইন্দোনেশিয়ান হলুদ-নারকেলের ভাত) সঙ্গে অমলেট ও টেম্পে

Nasi Kuning

হলুদ, লেমনগ্রাস আর হালকা নারকেলের দুধে রান্না সুগন্ধি সোনালি ভাত, ইন্দোনেশিয়ান কায়দায় পাতলা অমলেটের ফালি, মিষ্টি-নোনতা টেম্পে, মচমচে সবজি আর একটু সাম্বালের সঙ্গে পরিবেশিত। কম তেল আর প্রচুর তাজা অনুষঙ্গে হালকা করা এক উৎসবের থালা।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
29%
প্রতি পরিবেশনে589কিলোক্যালরি29% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
25গ্রামপ্রোটিন
81গ্রামকার্বস
19গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 55% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামজেসমিন চাল
  • 1 কাপ240 গ্রামহালকা নারকেলের দুধ
  • 1 1/4 কাপ300 গ্রামজল (ভাতের জন্য)
  • 1 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1টি ডাঁটা15 গ্রামলেমনগ্রাস
  • 3টি পাতলা স্লাইস (2 সেমি টুকরো)10 গ্রামগালাঙ্গাল, স্লাইস করা
  • 3টি পাতাকাফির লেবু পাতা
  • 3/4 চা চামচলবণ (ভাতের জন্য)
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2টি ডাঁটা15 গ্রামপেঁয়াজকলি, মিহি কুচানো
  • 1 চিমটিলবণ (ডিমের জন্য)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামসাদা তেল (অমলেটের জন্য)
  • 1টি ব্লক (7 আউন্স)200 গ্রামটেম্পে, পাতলা লম্বা টুকরো করা
  • 2টি মাঝারি30 গ্রামশ্যালট, পাতলা করে কাটা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1টি বড়15 গ্রামলাল লঙ্কা, কাটা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল (টেম্পের জন্য)
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামকেচাপ মানিস (মিষ্টি সয়া সস)
  • 1/4 কাপ60 গ্রামজল (টেম্পের জন্য)
  • 1 1/2 কাপ150 গ্রামফ্রেঞ্চ বিন, মাথা ছাঁটা
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, স্লাইস করা
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো, স্লাইস করা
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামসাম্বাল উলেক (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ঠান্ডা জলে চাল ধুয়ে নিন যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর ভালো করে জল ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    ছুরির উল্টো দিক দিয়ে লেমনগ্রাস থেঁতো করে একটা গিঁট বেঁধে নিন।

  3. 3

    একটি মাঝারি হাঁড়িতে নারকেলের দুধ, 300 গ্রাম জল, হলুদ আর ভাতের লবণ মিশিয়ে নিন।

  4. 4

    চাল, লেমনগ্রাস, গালাঙ্গাল আর লেবু পাতা দিয়ে একবার নেড়ে হালকা ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    ঢাকা দিয়ে আঁচ কমিয়ে 15 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না জল শুষে নেয়।

  6. 6

    হাঁড়ি আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট ভাপে রেখে দিন।

  7. 7

    এর মধ্যে একটি ছোট হাঁড়িতে জল ফুটিয়ে বিনগুলো 3 মিনিট ব্লাঞ্চ করুন, তারপর জল ঝরিয়ে ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন।

  8. 8

    পেঁয়াজকলি আর এক চিমটি লবণ দিয়ে ডিম ফেটিয়ে নিন।

  9. 9

    ননস্টিক প্যানে অমলেটের তেল ব্রাশ করে অর্ধেক ডিম ঢালুন এবং প্যান ঘুরিয়ে পাতলা স্তর করুন; জমে যাওয়া পর্যন্ত প্রতি পিঠ প্রায় 1 মিনিট রান্না করুন।

  10. 10

    বাকি ডিম দিয়ে আবার করুন, তারপর অমলেটগুলো রোল করে পাতলা ফালি করে কাটুন।

  11. 11

    একই প্যানে মাঝারি আঁচে টেম্পের তেল গরম করে টেম্পের টুকরোগুলো উল্টে-পাল্টে 5 মিনিট সোনালি করে ভাজুন।

  12. 12

    শ্যালট, রসুন আর লঙ্কা দিয়ে 2 মিনিট নেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না নরম ও সুগন্ধি হয়।

  13. 13

    কেচাপ মানিস আর 60 গ্রাম জল দিয়ে 2 থেকে 3 মিনিট নাড়ুন যতক্ষণ না সস টেম্পের গায়ে লেগে যায় আর প্যান প্রায় শুকিয়ে আসে।

  14. 14

    ভাত থেকে লেমনগ্রাস, গালাঙ্গাল আর লেবু পাতা তুলে ফেলে কাঁটাচামচ দিয়ে ভাত ঝরঝরে করে নিন।

  15. 15

    একটি ছোট বাটিতে ভাত চেপে প্রতিটি প্লেটে উপুড় করে ঢিবির মতো রাখুন, অথবা শঙ্কুর আকার দিন।

  16. 16

    ভাতের চারপাশে অমলেটের ফালি, টেম্পে, বিন, শসা আর টমেটো সাজান, চাইলে পাশে একটু সাম্বাল দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান থালার জন্য অমলেট বাদ দিন এবং তার বদলে বাড়তি টেম্পে বা প্যানে ভাজা টোফুর লম্বা টুকরো দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য কেচাপ মানিসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা তামারি আর সামান্য পাম সুগার বা ব্রাউন সুগার ব্যবহার করুন, এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেখা সাম্বাল উলেক বেছে নিন।
  • গালাঙ্গাল আর কাফির লেবু পাতা খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে কয়েক স্লাইস তাজা আদা আর এক ফালি লেবুর খোসা ব্যবহার করুন।
  • ভাত একটু হালকা করতে অর্ধেক হালকা নারকেলের দুধ আর অর্ধেক বাড়তি জল দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া ভাত তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, তারপর 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন এবং মাত্র একবারই ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। টেম্পে ও অমলেট 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খান; টেম্পে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। শসা আর টমেটো আলাদা রাখুন এবং টাটকা খান, আর অমলেট ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ তা রবারের মতো শক্ত হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

টেম্পে এক দিন আগে রান্না করে পরে গরম করে নেওয়া যায়, আর ফ্রেঞ্চ বিন এক দিন আগে পর্যন্ত ব্লাঞ্চ করে ফ্রিজে ঠান্ডা করে রাখা যায়। ভাত আর অমলেট পরিবেশনের অল্প আগে বানালেই সবচেয়ে ভালো।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে নাসি কুনিং (ইন্দোনেশিয়ান হলুদ-নারকেলের ভাত) সঙ্গে অমলেট ও টেম্পে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমসয়াগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (511 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি589 কিলোক্যালরি115 কিলোক্যালরি
প্রোটিন24.8 গ্রাম4.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট81.3 গ্রাম15.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.1 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার3.6 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট19.1 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6.6 গ্রাম1.3 গ্রাম
সোডিয়াম851 মি.গ্রা.167 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুননাসি কুনিং (ইন্দোনেশিয়ান হলুদ-নারকেলের ভাত) সঙ্গে অমলেট ও টেম্পে · 589 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন