BerryFit
قبة من الأرز الأبيض في طبق أسود مع الأنشوجة المقلية والفول السوداني والخيار ونصف بيضة مسلوقة والسامبال والحبار الحار بالبصل.
الصورة: Meandkancil2020 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

إندونيسي وماليزي · فطور · غداء · عشاء

ناسي ليماك

Nasi Lemak

أرز بجوز الهند معطّر بالباندان والزنجبيل، يُقدَّم مع صلصة سامبال حارة غنية بنكهة لاذعة، ونصف بيضة مسلوقة، وخيار منعش، وفول سوداني محمّص مقرمش، وأنشوجة محمّصة. هذه النسخة الأخف تستخدم حليب جوز الهند الخفيف، وملعقة زيت واحدة فقط في السامبال، وأنشوجة إيكان بيليس محمّصة على مقلاة جافة بدلًا من قليها في الزيت الغزير.

التحضير
20 د
الطهي
35 د
الإجمالي
55 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
27%
لكل حصة547سعرة27% من نظام يومي بـ2000 سعرة
19غالبروتين
79غالكربوهيدرات
18غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 57% · الدهون 29% · البروتين 14%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 1/2 كوب300 غأرز الياسمين
  • 3/4 كوب200 غحليب جوز الهند الخفيف
  • 1 1/4 كوب300 غماء للأرز
  • 3 أوراق6 غأوراق الباندان، معقودة
  • قطعة واحدة بحجم الإبهام10 غزنجبيل طازج، مقطّع شرائح
  • 1/4 ملعقة صغيرةملح
  • 15 حبة15 غفلفل أحمر حار مجفف، منزوع البذور
  • 1 كوب240 غماء مغلي لنقع الفلفل
  • 4 حبات متوسطة100 غبصل أشقر (شالوت)
  • 3 فصوص12 غثوم
  • 1 ملعقة صغيرةمعجون الروبيان (بلاكان)
  • 1 ملعقة كبيرةزيت نباتي
  • 1 ملعقة كبيرةمعجون التمر الهندي
  • 1 ملعقة كبيرةسكر النخيل أو السكر البني
  • 1/2 كوب120 غماء للسامبال
  • 1/3 كوب30 غأنشوجة مجففة (إيكان بيليس)، مغسولة ومجففة
  • 4 حبات كبيرة200 غبيض
  • 1 حبة متوسطة200 غخيار
  • 1/4 كوب40 غفول سوداني محمّص غير مملّح

طريقة التحضير

  1. 1

    غطِّ الفلفل المجفف بالماء المغلي واتركه منقوعًا 15 دقيقة، ثم صفِّه.

  2. 2

    اغسل الأرز بالماء البارد حتى يصبح الماء شبه صافٍ، ثم صفِّه جيدًا.

  3. 3

    ضع الأرز وحليب جوز الهند الخفيف وماء الأرز والملح والزنجبيل وأوراق الباندان المعقودة في طنجرة الأرز الكهربائية أو في قدر سميك القاع.

  4. 4

    اترك المزيج حتى يغلي، ثم غطِّه واطهه على أخفض نار لمدة 15 دقيقة حتى يمتص السائل.

  5. 5

    أطفئ النار واترك الأرز مغطى ليرتاح 10 دقائق، ثم أخرج الباندان والزنجبيل وقلّب الأرز بالشوكة ليتفكك.

  6. 6

    أثناء طهي الأرز، اخلط الفلفل المنقوع والبصل الأشقر والثوم ومعجون الروبيان في الخلاط حتى تحصل على معجون ناعم.

  7. 7

    سخّن الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة واقلِ المعجون مع التحريك لمدة 5 دقائق حتى تفوح رائحته.

  8. 8

    أضف معجون التمر الهندي والسكر وماء السامبال، ثم اتركه يغلي على نار هادئة مع التحريك المتكرر لمدة 12–15 دقيقة حتى يتكثف ويصبح لونه أحمر داكنًا.

  9. 9

    حمّص الأنشوجة في مقلاة جافة على نار متوسطة إلى منخفضة لمدة 5–7 دقائق مع التحريك حتى تصبح مقرمشة وذهبية.

  10. 10

    أنزل البيض في الماء المغلي واطهه 9 دقائق للحصول على صفار متماسك، ثم برّده في ماء بارد وقشّره.

  11. 11

    قطّع الخيار شرائح وقسّم البيض إلى نصفين.

  12. 12

    قدّم أرز جوز الهند مع السامبال وبيضة وشرائح الخيار والفول السوداني والأنشوجة المحمّصة إلى جانبه.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لطبق نباتي، استغنِ عن الأنشوجة المجففة ومعجون الروبيان، وأضف رشة ملح إضافية وقليلًا من معجون التمر الهندي إلى السامبال.
  • استخدم حليب جوز الهند كامل الدسم بدلًا من الخفيف للحصول على أرز أغنى وأقرب إلى الطريقة التقليدية.
  • إن لم تجد أوراق الباندان، اطبخ الأرز مع الزنجبيل وحده مضافًا إليه عود من عشبة الليمون المهروس لإضفاء الرائحة.
  • استبدل الفلفل الأحمر الحار المجفف بملعقتين كبيرتين من رقائق الفلفل الخفيفة أو بضع حبات من الفلفل الأحمر الطازج إن كنت تفضل حرارة أقل.

التخزين

برّد الأرز بسرعة، ثم احفظه مع السامبال والبيض المقشر في الثلاجة في علب محكمة الإغلاق منفصلة خلال ساعة واحدة. تناول الأرز خلال 24 ساعة، ولا تُعِد تسخينه إلا مرة واحدة حتى يصبح ساخنًا جدًا ويتصاعد منه البخار. تناول البيض خلال 3 إلى 4 أيام والسامبال خلال 4 أيام، ولا تجمّد البيض أو الخيار. احفظ الأنشوجة المحمّصة والفول السوداني في برطمان محكم الإغلاق في درجة حرارة الغرفة لتبقى مقرمشة.

التحضير المسبق

حضّر السامبال قبل مدة تصل إلى 4 أيام واحفظه في الثلاجة، وحمّص الأنشوجة قبل بضعة أيام واحفظها في علبة محكمة الإغلاق. اسلق البيض وقشّره في اليوم السابق، ثم اطبخ الأرز وقطّع الخيار قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل ناسي ليماك بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: القشرياتالبيضالأسماكالفول السوداني

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (455 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية547 سعرة120 سعرة
البروتين19.4 غ4.3 غ
الكربوهيدرات78.7 غ17.3 غ
منها سكريات9.7 غ2.1 غ
الألياف4.2 غ0.9 غ
الدهون17.6 غ3.9 غ
منها مشبعة5.9 غ1.3 غ
الصوديوم555 ملغ122 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitناسي ليماك · 547 سعرة
حمّل التطبيق